cambio scheda...

[raimbow]

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali corpo a 90 4x12
curl con bilanciere 3x8
curl manubri panca inclinata 3x10
hammer curl 3x8

martedì Gambe+addome

squat 4x6
affondi 3x12
leg exstension 3x12x10x8
lleg curl in piedi 3X12
calf seduto 4x25 (
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x12
parallele 3x max
croci ai cavi alti 3x12
french press 4x8
estensioni dietro nuca 3x12


venerdì schiena+addome
stacchi 4x4
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x6
pulley basso 3x10
Pull-down braccia tese 2x15
scrollate con manubri 4x12
crunces+sovraccarico 3x20

come potrei cambairla? io avevo pensato a una cosa cos^


io l ' ho pensata così

pett-tricipiti

piana 5-5-5-5 120 "
panca incl bil 6-8-8-10 90"+
dip 6-6-6-6 90 "
french press 5-5-5-5 90"
push down 12-10-8-6

SS x2 60"

cross over 12
kick back manubri 8



gambe

squat 5 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 90"
Pressa 45 8 8 6 6 60"
Affondi 10 10 10 60"
Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90" o panca iperext + sovracc.
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"


spalle bicipiti

lento avanti 6-6-6-6 90"
alzate alterali 12-10-8 60"
tirate al mento 5-5-5-5 90"
curl bil 5-5-5-5 90"
curl alternato in piedi manubri 12-10-8-6 60"
ssx3

scott 8
alzate frontali 10


schiena+addme
trazioni 4*6/8 120"
rematore 5-5-5-5 90"
pulley 6-8-8-10 60 "

SS 60

scrollate 10 x3
cavi incrociati alti 12x2

[emaz92]

servono i dati......la scheda che hai postato non è da neofita...squat e squat frontale uno dopo l altro perchè? io mi concentrerei su uno dei due..

[raimbow]

servono i dati......la scheda che hai postato non è da neofita...squat e squat frontale uno dopo l altro perchè? io mi concentrerei su uno dei due..

mi alleno seriamente da 5 mesi però già mi allenavo un po così sensa dieta seria ecc... da circa 1 anno

[emaz92]

mi alleno seriamente da 5 mesi però già mi allenavo un po così sensa dieta seria ecc... da circa 1 anno

quella scheda non è fatta per uno che si allena da 5 mesi....comunque per essere lo splittaggio è corretto non cè che dire.....

[raimbow]

quella scheda non è fatta per uno che si allena da 5 mesi....comunque per essere lo splittaggio è corretto non cè che dire.....

tieni conto però che nn sono 5 mesi cioè per farti capire già facevo palestra l'annos corso però facevo calcio quindi la facevo sensa curare allenamento e alimentazione...poi ho deciso di lasciare calcio per un po e concentrarmi in palestra

[emaz92]

tieni conto però che nn sono 5 mesi cioè per farti capire già facevo palestra l'annos corso però facevo calcio quindi la facevo sensa curare allenamento e alimentazione...poi ho deciso di lasciare calcio per un po e concentrarmi in palestra

se riesci a farla falla....perchè come scheda è ottima .....buona fortuna

[raimbow]

se riesci a farla falla....perchè come scheda è ottima .....buona fortuna

grazie mille allora ci proverò ti faccio sapere

[Predator100]

l'unico dubbio, che mi viene, tra le due schede è se è meglio mettere i bicipiti non ravvicinati con il dorso...per il resto mi sembra una valida scheda