aiuto allenamento!

**Leviatano89** · 25-12-2009, 19:30:37

che scheda e che dieta stai seguendo?

**massachussets** · 25-12-2009, 19:44:34

allemento A: 4 settimane: piramidale inverso carico decrescente con manubri

MERCOLEDì petto :flessioni a terra 2 serie mani larghezza spalle, 2 serie mani unite, 2 serie mani larghissime, 2 serie corpo inclinato con piedi sulla sedia, tutte fino al cedimento, riposo 1min
spalle: 3 serie sollevamenti dietro la testa (3x6,8,10) + 3 serie alzate laterali + 2 serie alzate dietro, ogni serie fino a cedimento
GIOVEDì tricipiti: 2 x10 sollevamenti tra due sedie (riscaldamento), 3x8,10,12 sollev dietro la testa a due mani, 3x6,8,10 sollev dietro la testa braccio singolo con torsione polso (da polso in giù a polso in avanti)
SABATO trazioni alla sbarra 4x20,11,6,5
DOMENICA bicipiti 4x6,8,10,12 corpo inclinato indietro braccio singolo con rotazione polso

**Leviatano89** · 25-12-2009, 19:45:49

perdonami la schiettezza... ma grazie al ca**o che non hai risultati!! Ma ti alleni a casa o in palestra? nel caso tu sia a casa, che materiale hai a disposizione?

La dieta?

**massachussets** · 25-12-2009, 19:53:56

allenamento B :4 settimane

MER petto: piegamenti a terra come sopra, 8 serie da 8 ripetizioni 45" riposo
spalle : rematore: 3x6 e con peso minore 3x6
alzate laterali4x6 e 3x6
GIOV tricipiti alzate a 2 mani 4x6 + 3x6 riducendo il peso, alzate braccio singolo 2x6 + 4x6
SAB trazioni alla sbarra , 6 serie da 6 fino a cedimento
DOM bicipiti 3x6 + 4x6 riducendo il peso

**Leviatano89** · 25-12-2009, 19:55:06

ma ti sei incantato? Ho capito a grandi linee come ti alleni ti ho chiesto DOVE!

**massachussets** · 25-12-2009, 19:58:11

a casa ovviamente! non ho tempo per la palestra, dispongo di 2 manubri! comunque quello che mi da da pensare è che i giorni successivi all'allenam mi fanno malissimo i muscoli, quindi sono stimolati, anche se qualcosa di sbagliato ci deve essere!l' alimentazione è abbastanza varia e proteica , con molta verdura, da 5 mesi ho iniziato anche 60g di proteine al giorno... l' allenamento dopo molte prove e correzioni me lo ha fatto un mio amico che fa il persoanl trainer, ma a dir il vero non mi convince

**massachussets** · 25-12-2009, 20:00:24

la cosa strana è che per qualche settimana vedo miglioramneti di prestazione (es qualche ripetizione in piu), poi di colpo c'è una caduta di prestazioni e ritorno al punto di partenza

**Leviatano89** · 25-12-2009, 20:07:03

non ti convince l'allenamneto perché è sbagliato.. non va affatto bene, però d'altro canto, non hai attrezzatura!

Vedi, allenarsi a casa vuol dire fare a casa quello che faresti in palestra, quindi ci vuole la giusta attrezzatura di base! bilanciere, manubri, una panca e tanta ghisa! Altrimenti non puoi sperare di avere risultati..

**massachussets** · 25-12-2009, 20:11:31

ehi il tuo articolo su come costruire una scheda è davvero interessante!

**Leviatano89** · 25-12-2009, 20:13:14

Originariamente Scritto da massachussets Visualizza Messaggio

ehi il tuo articolo su come costruire una scheda è davvero interessante!

grazie

hai una panca almeno? Perché se riuscissi ad avere una panca ed un bilanciere potresti già allenarti in modo completamente diverso, e con risultati, rispetto ad adesso!