allora..
quello di cui hai bisogno è un elastico.. anche di quelli da pacchi tipo questo:
Anche un elastico di quelli appositi non sarebbe male
Certo non ti potrai allenare in modo buono ancora per qualche tempo se fai come ti dico, ma rafforzi esattamente quello che devi rafforzare.
Chessò, il lunedì, mercoledì, venerdì fai quest'esercizio:
Extrarotazioni con elastico, concentrati sull'esecuzione, mantieni il gomito ben aderente al busto e NON muovere la spalla.
Usa volumi molto elevati, fai roba tipo 8x20, 10x30 o simili, rest di 1' circa, fai un braccio e poi l'altro. Questo per le prime 2 settimane.
Puoi anche eseguire movimenti a tempo, 2'' il movimento attivo, tieni la tensione 3'' e poi negativa di 2'', non devi usare la forza ma effettuare movimenti lenti e controllati!
Poi aggiungi anche un altro esercizio, questo:
sempre stando attendo a ruotare semplicemente l'omero che deve rimanere parallelo al terreno. Usa sempre l'elastico ed usa volumi sempre ben elevati.
Fatto questo però allena la cuffia 2 volte a settimana, invece che 3.
Questi wo accompagnali, se vuoi allenarti a tutti i costi, ad allenamenti in palestra con le macchine! Allena il petto sempre con le spalle e rigorosamente alle macchine.
Alla lat machine carica poco, non fare trazioni, fai solo alla lat machine e stai sul volumi alti, 3-4x12-15.
Concentrati molto sui deltoidi posteriori, non devono mai mancare nei tuoi wo le alzate laterali 90° che devono essere parte molto importante dei tuoi wo delle spalle.
quello di cui hai bisogno è un elastico.. anche di quelli da pacchi tipo questo:
Anche un elastico di quelli appositi non sarebbe male
Certo non ti potrai allenare in modo buono ancora per qualche tempo se fai come ti dico, ma rafforzi esattamente quello che devi rafforzare.
Chessò, il lunedì, mercoledì, venerdì fai quest'esercizio:
Extrarotazioni con elastico, concentrati sull'esecuzione, mantieni il gomito ben aderente al busto e NON muovere la spalla.
Usa volumi molto elevati, fai roba tipo 8x20, 10x30 o simili, rest di 1' circa, fai un braccio e poi l'altro. Questo per le prime 2 settimane.
Puoi anche eseguire movimenti a tempo, 2'' il movimento attivo, tieni la tensione 3'' e poi negativa di 2'', non devi usare la forza ma effettuare movimenti lenti e controllati!
Poi aggiungi anche un altro esercizio, questo:
sempre stando attendo a ruotare semplicemente l'omero che deve rimanere parallelo al terreno. Usa sempre l'elastico ed usa volumi sempre ben elevati.
Fatto questo però allena la cuffia 2 volte a settimana, invece che 3.
Questi wo accompagnali, se vuoi allenarti a tutti i costi, ad allenamenti in palestra con le macchine! Allena il petto sempre con le spalle e rigorosamente alle macchine.
Alla lat machine carica poco, non fare trazioni, fai solo alla lat machine e stai sul volumi alti, 3-4x12-15.
Concentrati molto sui deltoidi posteriori, non devono mai mancare nei tuoi wo le alzate laterali 90° che devono essere parte molto importante dei tuoi wo delle spalle.
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