Settimana di scarico

[RedLucas]

Salve ragazzi,
Innanzitutto buon Natale a todos!!!
La settimana prossima dovrò farla assolutamente di scarico, sono stanchissimo.
Ho letto da qualche parte di fare un 40% in meno del volume ed un 20% di peso in meno.
Il mio istruttore mi ha consigliato di farmi nei tre giorni in cui andrò (lun, mar e mer) 2 esercizi per i 3 gruppi più grandi ed un esercizi per i 3 piccoli, ogni giorno, con un 40% del peso in meno di quanto sposto adesso

La mia scheda è qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/234775-prima-scheda-massa-me.html#post5460515

Non ho ben in mente come settare il tutto (anche se lo scarico dovrebbe essere un allenamento abbastanza marginale).

Grazie anticipatamente ed ancora auguri! :-)

[Leviatano89]

provate a cercare? Direi che insieme all'addome, il cardio e i doms è in lista per l'argomento più ipertrattato..

[RedLucas]

Ho cercato anche su google ma ho trovato poca roba.

[Leviatano89]

cerca qui che google

[Manx]

qui sul forum trovi di tutto sullo scarico, cerca meglio. E' una discussione che chiudiamo in continuazione.

giusto perché é natale:

1) scarico passivo: stop totale di una settimana (es.)

2) scarico attivo: riduci freqeunza, volume e intensità di lavoro, lascia perdere le %.

Chiudo e auguri.