Scheda 2010

[DyD_1974]

Innanzi tutto AUGURI DI BUON NATALE A TUTTI!!!!


Poi vi posto la scheda che vorrei fare a gennaio:

DORSO DELT POST BIC
Trazioni 4xmax
Stacco classico 4x4
Rematore manubrio 4x8
Lat machine presa inversa + Pulley 3x6+6

Curl bilanc 4x8
Curl manubri presa martello 2x10
Concentrato 3x10

GAMBE + ADDOME
Squat 4x6
Stacco rumeno 4x8
Affondi 3x8
Leg ext + Leg curl 3x7+7
Calf alla mp 4x15
Calf seduto 2x20
Crunch vari con sovraccarico

PETTO + DELT + TRI
Panca piana 4x8+6+6+4
Panca incl. manubri 3x8
Parallele (petto) 2xmax
Croci ai cavi 4x10

Lento avanti MP tensione continua 4x8
Alzate laterali seduto 3x10
Tirate al mento 2x8

French press 3x8
Parallele (tri) 2xmax
Tirate ai cavi 2x10

Ho tentato di farla un po piu complessa del solito...spero di non aver scritto troppe vaccate

[termosimone86]

Innanzi tutto AUGURI DI BUON NATALE A TUTTI!!!!


Poi vi posto la scheda che vorrei fare a gennaio:

DORSO DELT POST BIC
Trazioni 4xmax
Stacco classico 4x4
Rematore manubrio 4x8
Lat machine presa inversa + Pulley 3x6+6

Curl seduto bilanc 4x8
Curl manubri presa martello 2x10
Concentrato 3x10

GAMBE + ADDOME
Squat 4x6
Stacco rumeno 4x8
Affondi 3x8
Leg ext + Leg curl 3x7+7
Calf alla mp 4x15
Calf seduto 2x20
Crunch vari con sovraccarico

PETTO + DELT + TRI
Panca piana 4x8+6+6+4
Panca incl. manubri 3x8
Parallele (petto) 2xmax
Croci ai cavi 4x10

Lento avanti MP tensione continua 4x8
Alzate laterali seduto 3x10
Tirate al mento 2x8

French press 3x8
Parallele (tri) 2xmax
Tirate ai cavi 2x10

Ho tentato di farla un po piu complessa del solito...spero di non aver scritto troppe vaccate

a me piace, però non mi convincono le tirate ai cavi(immagino siano quelle al mento)...le hai messe come esercizio per i tricipiti ma questo esercizio non coinvolge i tricipiti ma al massimo i bicipiti.

Inoltre il curl con bilanciere da seduto lo vedo molto come curl da concentrazione che già fai alla fine con un 3x10. Io lo sostituirei con quello in piedi.

[DyD_1974]

a me piace, però non mi convincono le tirate ai cavi(immagino siano quelle al mento)...le hai messe come esercizio per i tricipiti ma questo esercizio non coinvolge i tricipiti ma al massimo i bicipiti.

Inoltre il curl con bilanciere da seduto lo vedo molto come curl da concentrazione che già fai alla fine con un 3x10. Io lo sostituirei con quello in piedi.

No per tirate ai cavi intendo le estensioni a un braccio solo x i trici.
X il curl in piedi forse ai ragione anche se l'ho fatto in piedi anche nelle scorse schede era x variare un po

[termosimone86]

No per tirate ai cavi intendo le estensioni a un braccio solo x i trici.
X il curl in piedi forse ai ragione anche se l'ho fatto in piedi anche nelle scorse schede era x variare un po

ah ok allora va bene.

Be allora il curl potresti farlo coi manubri in piedi o su panca inclinata a 60° con rotazione del polso.

[old_fash]

[


senza stravolgere troppo :
A
DORSO DELT POST BIC
Trazioni 4xmax
*Stacco classico 6x4
Rematore manubrio 4x8
*leg curl 5x5
Lat machine presa inversa 3X6
Pulley 3x6



B
GAMBE + ADDOME
Squat 4x6
Affondi 3x8
*Leg ext 2x12
Calf alla mp 4x15
Calf seduto 2x20
Crunch vari con sovraccarico

C
PETTO + DELT + TRI
Panca piana 4x8+6+6+4
Panca incl. manubri 3x8
Parallele (petto) 2xmax
*Croci ai cavi 2x12

Curl seduto bilanc 4x8
Curl manubri presa martello 2x10
Concentrato 3x10

D
Lento avanti MP tensione continua 4x8
Alzate laterali seduto 3x10
Tirate al mento 2x8

French press 3x8
Parallele (tri) 2xmax
Tirate ai cavi 2x10



faccio qualche modifica vedi se ti piace
C'ERANO alcune cose che non mi piacevano molto tipo gli stacchi2 volte a settimana etc.

[DyD_1974]

ah ok allora va bene.

Be allora il curl potresti farlo coi manubri in piedi o su panca inclinata a 60° con rotazione del polso.

mi sa che risolvo passando dall impugnatura classica a quella angolata...tra l'altro mi sono ricordato che due schede fa facevo quello seduto quindi alla fine va bene cosi !

X lo stacco ho messo quello x i femorali l'ho provato nella scorsa scheda e mi ha dato buoni risultati
altri consigli? Intanto grazie

[Iach...]

E' molto voluminosa .. se riesci a farcela senza problemi ... complimenti ..

scremerei solo un pochetto la roba x il petto e farei lo stacco regolare prima delle trazioni ...

[DyD_1974]

E' molto voluminosa .. se riesci a farcela senza problemi ... complimenti ..

scremerei solo un pochetto la roba x il petto e farei lo stacco regolare prima delle trazioni ...

infatti credo che poi la scalerò un po dopo averla provata, x ora ho fatto solo il giorno delle gambe e m è parsa pesante ma fattibile...il giorno del petto dovro togliere qualcosa in effetti...credo le parallele o la panca inclinata