polpacci...devono esplodere!

[soldier99]

io ho provato vari approcci , un po son cresciuti ma sempre caxare fanno, spero in qualche dritta di dorina a fine gennaioXD

amico prenotiamo l'intervento dai

[Matt10]

provate a fare così:
io per esempio adotto questa tecnica sulla calf machine da seduto, carico un peso che mi permetta di fare diverse ripetizioni , e scegliere come obiettivo un determinato numero di ripetizioni es. 100, senza pause, se vi dovete riposare, non fatelo per più di 10 secondi, cercate di completare il numero di ripetizioni scelte, fate 2-3 serie vedete voi, dopodichè passate a fare calf libero cercando di allungarvi il più possibile ad ogni rep (non so dirvi quante, non le conto) dopodichè fate streching dei polpacci per un minuto

[PrinceRiky]

allenandoti principalmente seduto non avrai mai buoni polpacci. forse cresceranno di dimensione, ma non saranno separati. il gastrocnemio è quasi del tutto inattivo col ginocchio piegato. se devi pensare a tecniche innovative concentrati su altri esercizi.

[kickboxer_87]

1 cm e mezzo in 10 giorno...un sogno
standing calf cos'è...il calf in piedi?

si. provare per credere.

[soldier99]

si. provare per credere.

fidati ci proverò

[kickboxer_87]

poi mandami feedback

[soldier99]

poi mandami feedback

ok..riporterò tutto su questa discussione

[Matt10]

allenandoti principalmente seduto non avrai mai buoni polpacci. forse cresceranno di dimensione, ma non saranno separati. il gastrocnemio è quasi del tutto inattivo col ginocchio piegato. se devi pensare a tecniche innovative concentrati su altri esercizi.

non ci siamo capiti temoquesta tecnica si può usare anche sulla calf machine in piedi che però da me nn c'è

[blackbart]

non ci siamo capiti temoquesta tecnica si può usare anche sulla calf machine in piedi che però da me nn c'è

Quindi senza una "calf machine" è impossibile eseguire un calf in piedi?

Mettiti al rack e, se manca anche questo ( ), impugna un bilanciere da dietro come dovessi fare delle scrollate (lo stacchi da dietro alla hack squat con impugnatura larghezza spalle preferibilmente senza fascette per la presa).
Il rialzo su cui appoggiare la punta dei piedi (può essere una banale tavoletta di legno) migliora ovviamente il ROM ma, a mio avviso, con un bilanciere carico in quella posizione è troppo pericoloso. Non usarla.

In alternativa c'è il calf in piedi alternato con singolo manubrio. La mano libera la usi per tenerti in equilibrio su un rialzo (per esempio la pedana della panca se c'è) e/o per dare un po' di spotting al polpaccio sofferente.

Ancora... "calf raise" alternato con cintura per sovraccarico.

Eventualmente sfiniscili a corpo libero, un piede per volta, e alla fine effettua stretching.

[Nachash]

Io il calf lo faccio al multy col bilanciere e uno step.

[Matt10]

Quindi senza una "calf machine" è impossibile eseguire un calf in piedi?

Mettiti al rack e, se manca anche questo ( ), impugna un bilanciere da dietro come dovessi fare delle scrollate (lo stacchi da dietro alla hack squat con impugnatura larghezza spalle preferibilmente senza fascette per la presa).
Il rialzo su cui appoggiare la punta dei piedi (può essere una banale tavoletta di legno) migliora ovviamente il ROM ma, a mio avviso, con un bilanciere carico in quella posizione è troppo pericoloso. Non usarla.

In alternativa c'è il calf in piedi alternato con singolo manubrio. La mano libera la usi per tenerti in equilibrio su un rialzo (per esempio la pedana della panca se c'è) e/o per dare un po' di spotting al polpaccio sofferente.

Ancora... "calf raise" alternato con cintura per sovraccarico.

Eventualmente sfiniscili a corpo libero, un piede per volta, e alla fine effettua stretching.

si quello in pidi lo faccio ma meno frequentemente, mi metto in posizione di squat