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ragazzi ci vuole una svolta ai polpacci ed ho intenzione di darla da gennaio appena riprendo gli allenamenti........ci sono 5 mesi per farlo e avrei intenzione di cambiare approccio ogni 4 settimane....quindi se mi date qualche schema bello tosto su cui lavorare ve ne sarei grato
obbiettivo almeno 2 cm di circonferenza
secondo me la genetica fa da padrona sui polpacci sei ce li hai sfigati e ci dai dentro come un matto, potrebbero crescere in maniera MINIMa!!
o bale io ci spero
almeno 3-4 cm devo metterli...cmq si gli ho sfigati parecchio...proprio l'attaccatura fa pena...il bello è che mio babbo ha degli ottimi polpacci senza fare un cazz
o bale io ci spero
almeno 3-4 cm devo metterli...cmq si gli ho sfigati parecchio...proprio l'attaccatura fa pena...il bello è che mio babbo ha degli ottimi polpacci senza fare un cazz
eheh, io ho 38cm di circ. senza fare un *****, però conosco ragazzi che semplicemente andando a scuola in bici da un anno, hanno oltre 40 di polpaccio
ragazzi ci vuole una svolta ai polpacci ed ho intenzione di darla da gennaio appena riprendo gli allenamenti........ci sono 5 mesi per farlo e avrei intenzione di cambiare approccio ogni 4 settimane....quindi se mi date qualche schema bello tosto su cui lavorare ve ne sarei grato
obbiettivo almeno 2 cm di circonferenza
é qui che sbagli. cambia ! frequentemente, ogni settimana. Magair prova a farli 2 volte a settimana, 7.8 serie complessive, sia ad altissime rip 50-100 che basse e pesanti, in piedi e seduto, con poco recupero.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
L'evidenza che i ciclisti sono gli sportivi (non BB eh eh ) con i migliori polpacci suggerisce che il muscolo risponda bene (richieda!) un'alto volume e frequenza di allenamento. Quindi allenare i polpacci in multi-frequenza settimanale, magari con intensità e volumi differenti, potrebbe essere una strategia da provare prima di "arrendersi alla genetica".
"se si allenassero i polpacci come i bicipiti tutti avrebbero polpacci enormi"?
Poi sta cosa della genetica... arriverà un punto dopo il quale non puoi andare, ma non si parti in partenza "sono sfigato ho i polpacci di un cicciobello" e non ti sfondi di calf ovvio che non avrai risultati.
Prova ad allenarli 3 volte a settimana a rip variabili, un giorno volume inumano, un giorno rep altissime, l'altro... boh.. ora non mi viene in mente niente
Il polpaccio è un muscolo difficile da allenare... Difficile perché il range del movimento è molto breve e in molti casi l'allungamento e contrazione avvengono "più nei tendini e legamenti" che nella "pancia del muscolo".
Con carichi pesanti è molto difficile percepire "la pancia muscolare" e il carico sembra appunto spostarsi sui tendini. Usando carichi troppo leggeri si ha la percezione che il muscolo non sia messo sotto torchio e non vi sia la giusta tensione muscolare.
Il consiglio di Manx, di allenarli sia a medio-basse reps che ad alte reps è il consiglio migliore.
Non disdegnerei, nell'allenamento dei calves, le parziali con carichi pesantissimi. E via libera a stripping, superset, giant set... Nei polpacci tutte le tecniche d'intensità sono utili.
L' SNC, per allenare i polpacci, non te lo cuoci!
I polpacci vanno massacrati e se non crescono si possono provare metodi "extra bb". Quando giocavo a calcio (calcio a 11, non calcetto ) avevo 16 anni e dei polpacci notevoli, tra l'altro mi piaceva tantissimo saltare, avevo un'elevazione da paura (toccavo con la punta delle dita 2.90m di altezza, io ero 1.70 circa all'epoca). Io credo che se non si cresca con metodi convenzionali (calf in piedi/seduto, rip alte/altissime, carico pesante/esaurimento etc) si possa benissimo provare col ciclismo (sui pedali in salita), col calcio, coi saltelli sulle punte (occhio che è pericoloso)... per esperienza diretta so che per stressare un muscolo come il gastrocnemio bisogna passare per parecchi gironi danteschi quindi non aver paura e massacrali
Originariamente Scritto da leonardoS
dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
Originariamente Scritto da Dropkick
ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire
"se si allenassero i polpacci come i bicipiti tutti avrebbero polpacci enormi"?
Poi sta cosa della genetica... arriverà un punto dopo il quale non puoi andare, ma non si parti in partenza "sono sfigato ho i polpacci di un cicciobello" e non ti sfondi di calf ovvio che non avrai risultati. Prova ad allenarli 3 volte a settimana a rip variabili, un giorno volume inumano, un giorno rep altissime, l'altro... boh.. ora non mi viene in mente niente
Gagan, se qualcuno usasse ogni tanto "cerca" lo saprebbe , li ha allenati per qualche tempo tutti i giorni, rep pesanti in allenamento e rep a corpo libero nei giorni di rest, ha avuto dei risultati..
Gagan, se qualcuno usasse ogni tanto "cerca" lo saprebbe , li ha allenati per qualche tempo tutti i giorni, rep pesanti in allenamento e rep a corpo libero nei giorni di rest, ha avuto dei risultati..
Io idem...
La combo basse reps ed alte reps + frequenza alta, danno sempre una scossa ai polpacci. Poi, naturalmente è opportuno tornare a protocolli meno impegantivi.
In seguito di nuovo shock!
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