polpacci...devono esplodere!

***PrinceRiky*** · 25-12-2009, 13:16:40

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

imho il polpacci sono al 90% genetica... dorian (il nostro dorian) docet

Diciamo che ci sono casi in cui è veramente difficile farli crescere

però - mediamente - è l'approccio che si sbaglia.

Io ho visto miglioramenti incredibili da quando ho cambiato approccio e mi sono concentrato a capire cosa volessero quei due pezzi di carne secca in cambio della loro crescita

**soldier99** · 25-12-2009, 13:57:50

ok....quindi ogni settimana cambio allenamento

cmq non penso che il mio limite sia poco più di 34...devono ancora crescere...altrimenti prendo seriamente in cosiderazione le protesi

**jeghe** · 25-12-2009, 15:57:51

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

ok....quindi ogni settimana cambio allenamento

cmq non penso che il mio limite sia poco più di 34...devono ancora crescere...altrimenti prendo seriamente in cosiderazione le protesi

secondo me ti stai fissando un po' troppo, dagli tempo, sei giovane...non misurarteli e guardarteli tutti i giorni, lavoralì duramente, e misurali fra 2 mesi

cmq io non gli ho mai allenati, se non quando correvo in bici.
Ho però notato che da quando salto con la corda sembrano essere più tonici, magari ogni tanti come shock fatti 10 minuti di corda saltando a piedi uniti, con rest >30", può sembrare una cazzata, ma se ci pensi quando salti il polpaccio devi sobbarcarsi una mole di lavoro non indifferente

**Ansicora_Gherreri** · 25-12-2009, 17:30:07

prima di tutto c è da vedere anche l esecuzione.....fai tutto il rom completo senza cheattare????massimo allungamento e contrazione di 2" in cima?

prova a fare questo che su di me ha funzionato:

_CALF SULL HACK SQUAT(negativa lentissima positiva esplosiva) 6 ripetizioni
in super set
_CALF SEDUTO 20 ripetizioni

in pratica fai il calf sull hack squat in super set con il calf seduto uno a 6 ripetizioni pesanti e l altro a 20 ripetizioni per pompare..

fai questo circuito 3-4 volte..
finito il tutto ti metti in ginocchio con i talloni attaccati al culo per 40",....
dopodichè concludi con uno streching continuo di 1'.

.questi circuiti puoi farli .dopo lo squat.....e anche dopo lo stacco....

se non fai questi esercizi fallo 2 volte a settimana....assicurati che l esecuzione sia corretta...

**soldier99** · 25-12-2009, 17:44:41

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

prima di tutto c è da vedere anche l esecuzione.....fai tutto il rom completo senza cheattare????massimo allungamento e contrazione di 2" in cima?

prova a fare questo che su di me ha funzionato:

_CALF SULL HACK SQUAT(negativa lentissima positiva esplosiva) 6 ripetizioni
in super set
_CALF SEDUTO 20 ripetizioni

in pratica fai il calf sull hack squat in super set con il calf seduto uno a 6 ripetizioni pesanti e l altro a 20 ripetizioni per pompare..

fai questo circuito 3-4 volte..
finito il tutto ti metti in ginocchio con i talloni attaccati al culo per 40",....
dopodichè concludi con uno streching continuo di 1'.

.questi circuiti puoi farli .dopo lo squat.....e anche dopo lo stacco....

se non fai questi esercizi fallo 2 volte a settimana....assicurati che l esecuzione sia corretta...

grazie....proverò senz'altro

***Niko853*** · 25-12-2009, 18:03:26

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

Diciamo che ci sono casi in cui è veramente difficile farli crescere

però - mediamente - è l'approccio che si sbaglia.

Io ho visto miglioramenti incredibili da quando ho cambiato approccio e mi sono concentrato a capire cosa volessero quei due pezzi di carne secca in cambio della loro crescita

che approccio intendi?

**Ansicora_Gherreri** · 25-12-2009, 19:58:16

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

grazie....proverò senz'altro

già dalla prima volta si sente il bruciore

***PrinceRiky*** · 25-12-2009, 19:58:52

Originariamente Scritto da Niko853 Visualizza Messaggio

che approccio intendi?

ricerca della vascolarizzazione e del pieno controllo sulla contrazione

**Ansicora_Gherreri** · 25-12-2009, 20:00:37

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

ricerca della vascolarizzazione e del pieno controllo sulla contrazione

il miglior approccio che ci sia..

...anche l allungamento a lungo andare dà risultati...

e il donkey calf è un ottimo esercizo tu che ne pensi?

***PrinceRiky*** · 25-12-2009, 20:04:08

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

il miglior approccio che ci sia..

...anche l allungamento a lungo andare dà risultati...

e il donkey calf è un ottimo esercizo tu che ne pensi?

il migliore esercizio senza ombra di dubbio

**Leviatano89** · 25-12-2009, 20:11:23

il migliore se si dispone della macchina, non so voi ma io ho avuto il brivido di essere quello sopra nella figura qui sotto

a livello di stimolo poi non è che cambi molto..

**Ansicora_Gherreri** · 25-12-2009, 20:13:23

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

il migliore se si dispone della macchina, non so voi ma io ho avuto il brivido di essere quello sopra nella figura qui sotto

a livello di stimolo poi non è che cambi molto..

se si tengono le gambe tese secondo me si....il polpaccio lavora un pò in sinergia con il femorale....perchè i suoi tendini si collegano alla rotula....e lavori sempre in allungamento + o meno