aiuto per la mia ragazza ...

**ajna** · 24-12-2009, 01:21:23

Ciao, direi di inserire gli esercizi base che x una donna sono importanti quanto per l' uomo.
X le gambe in particolare non far mancare squat e affondi, terrei le rip abbastanza basse x tutto 1 discorso di acido lattico e ritenzione,
evitei le classiche schede "da donna" (vedi gluteus press- adduttori-abduttori tutto 3x20) a limite alcuni macchinari li inserirei come complementari (se proprio dev' essere, personalmente li odio!

),l'importante il wo nn si basi su di essi,
non è con quelli che migliora il fisico.
Dato che deve perdere peso farei del cardio in fascia dopo il wo con i pesi, magari potrebbe fare solo cardio nei giorni in cui non fa pesi,
dipende da quanti giorni si allena e da come le organizzi la scheda..
Questi sn i miei consigli, da ragazza che si allena, magari attendi quelli degli esperti

**davidedavide** · 24-12-2009, 01:26:08

grazie .. diciamo che le sto facendo fare un pò di esercizi , seguengo la mia scheda, in modo a farele capire i giusti movimenti .. sicuro le ho levato le macchine e "cose da donne" quai

***lukasmile*** · 24-12-2009, 01:28:10

Ricorda, però, che la dieta è importante almeno quanto lo è l'allenamento.

**davidedavide** · 24-12-2009, 01:28:40

quasi inutili .. mi chiedevo se bisognasse farle fare parte sup e inferiore del corpo in tutte le sessioni .... che sarebbero 4 .. che dite ??

lunedì : petto gambe
mercoledì : spalle - gambe
venerdì : dorso -gambe
sabato: braccia - gambe ...
corsa 20 minuti in liplitica .. e martedì e giovedì corsa blanda ..

**ajna** · 24-12-2009, 01:50:41

mmm 4 pesi + 2 cardio mi sembra 1 pò troppo..
Dato che è agli inizi direi pesi andrebbero bene 3 giorni..magari potrbbe iniziare con una full-body e una volta appresi i movimenti base passare a una split 3

**davidedavide** · 24-12-2009, 01:52:56

i movimenti base li conosce .. poi ci sono io che la aiuto ... dicimao che una 3 split potrebbe andare .. decvo solo vedere come imposarla per bene ..

**ajna** · 24-12-2009, 02:02:16

ok, pensavo non fosse ancora pratica!
in tal caso farei una classica split, le gambe 1 giorno allenandole a dovere basta secondo me!
Poi fa anche 2 giorni cardio, deve avere il tempo di recuperarle..in ogni caso non avrebbe molto senso metterle tutti i giorni se fa una una split

**Sbabbaro** · 24-12-2009, 03:13:14

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

ciao ragazzi .. la mai ragazza sta venendo a fare allenamento con me .. i suoi dati sono 1,64 e 65 kg .. diciamo che ha la classica struttura ginoide .. con finachi e glutei grandi ... ha una massa muscolare di 25 kg e circa 40 kg di grasso ( circ ail 18 %) .. Ha molto da dimagrire .. poichè non sono a conoscenza dell'alenamento per ragazze .. mi potreste dare qualche dritta .. poi provo a buttare giù ua scheda e poi la modifichiamo ??? grazie ...

40 Kg di grasso? non sono di certo il 18% di 65Kg. Devi aver sbagliato a scrivere qualcosa.. a cosa si riferisce il 18% ? Se è la vera percentuale di grasso direi che è bassa per una donna, o meglio direi che è in ottima forma

**davidedavide** · 24-12-2009, 09:37:57

allora farei ... :

lunedì : petto + tricipiti

panca piana 4*6
panca inclinata : 3*8
croci a 45° (a settimane alterne croci piane) : 3*12

pusch down ( ercolina per intederci ) : 3*12
parallele 4*max

20 minuti di cardio ( corsa , cercherò di farle evitare glidex e step)

mercoledì: spalle + bicipiti

lento dietro 4*6
alzate laterali da seduto 3*8
alzate a 45°/90° 3*12

curl con bilanciere 8 8 6 6
curl alternato 3*12

20 minuti di cardio ( corsa , cercherò di farle evitare glidex e step)

venerdì : dorso + gambe

trazioni prone 4*max
rematore con bilanciere 3*8
pulley con presa larga 3*12

squat 5*5
affondi 10 8 8 6
stacchi a gambe tese 3*8
e qualche altro esercizio che non saprei ..

20 minuti di cardio ( corsa , cercherò di farle evitare glidex e step)

grazie

**Leviatano89** · 24-12-2009, 12:05:45

le regole dello splittaggio corretto valgono anche per le ragazze

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

**davidedavide** · 24-12-2009, 17:17:59

capisco ..s enti ma al di la dello splitaggio .. vanno bene esercizi e ripetizioni ?? grazie

**Leviatano89** · 24-12-2009, 17:26:27

lo splittaggio è la base... dorso e gambe nella stessa sessione è orribile su

quelli vanno bene ma non va bene il resto.. spalle non si fanno subito dopo il petto, così non si fanno bicipiti prima del dorso..

**davidedavide** · 24-12-2009, 17:47:58

su questo siamo daccordo .. e ti ringrazio ... quindi un buono split potrebbe essere :

petto - bicipiti

dorso bicipiti

spalle e gambe

vai uccidimi