Nuova Scheda x Massa!!!

[Leviatano89]

un problema al pari di quella della fame del mondo

la lat per prima cosa falla davanti, è meglio! Articolarmente parlando.. proprio perché non è come primo esercizio e c'è tutto quello davanti è diminuito il peso basta che fai tutto al meglio che puoi per una volta può succedere

[fedegam]

Ok la faccio davanti, però le trazioni le posso lasciare cmq davanti?
Cmq adesso ti metto tutto il lavoro svolto in questi gg esteso come ho fatto con il dorso.

[Leviatano89]

si si sempre davanti..

[fedegam]

petto
base: panca inclinata 4x8-8-6-6 con 50-54-60-64 kg senza contare i kg di sbarra
multi: distens. Panca piana manubri 3x10-8-6 con 20-22-24 kg
aperture panca inclinata 3x10-8-6 con 20-22-24
mono:croci ai cavi 3x8 con 30kg molto lento

bicipiti
curl bilanciere piegato 4x6 con 26-28-30-30 kg senza contare i kg della sbarra
manubri alternati seduto 3x10-8-6 con 12-14-16 kg
manubri concentrati 3x8 con 12 kg molto lento

gambe
squat 4x6
pressa 4x8
leg curl, leg extension 3x12
calfin in piedi 4x15
Nn le sforzo molto apparte i polpacci che sto sui 90-95 kg

dorso
base: trazioni alla sbarra avanti 4x6 corpo libero
Rematore manubrio 4x8 18-20-22-24 kg
pulley basso 3x10-8-6 con 50-55-60 kg
pull-down avanti al lat machine 3x8 con 50-55-60 (proverò cosi)

spalle
base: lento dietro 4x8-8-6-6 con 40-45-50-55 kg senza contare la sbarra
multi: arnold press 3x10-8-6 con 18-20-22 kg
alzate laterali 4x10-8-6-6 con 12-14-16-16 kg
mono: alzate laterali 90° 4x8-8-6-6 con 14-14-16-16 kg

tricipiti
spinte in basso ai cavi 4x6 con 35-40-45-45 kg
tricip. Fra due panche 3x10-8-8 con 10-20-20 kg
french press disteso bilanciere 3x15 con 20 kg molto lento

[Leviatano89]

va bene...

[fedegam]

Benissimo. Adesso posso tenere questa scheda tipo 6-8 sett nn di piu giusto?

[Leviatano89]

giusto! Anche meno..

[fedegam]

Ok faccio 6 sett poi m aiuti a modificarla M faccio sentire io e t dirò i miei progressi, graciassss Levi.

[fedegam]

Ciao levi...dopo aver finito questa scheda d massa fra 2 settimane, vorrei fare 4 settimane di forza, ma sinceramente leggendo in giro mi sono confuso un bel po. Non so, che consigli m dai per stilare una scheda per forza? Ti prego nn mi dire di usare il tasto cerca...gia fatto ma sn confuso!!!!

[Leviatano89]

no non devi usare il tasto cerca, ma leggere qui sicuramente: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...are-forza.html

[fedegam]

OK, leggo per bene l'articolo poi m faccio sentire...grazie ancora

[fedegam]

Credo di aver capito che se nn hai una buona esperienza rischi l'infortunio? Allora fa il caso mio una scheda di forza?

[Leviatano89]

mi sa che devi leggere un pò meglio soprattutto per quanto riguarda il fatto che vuoi fare "un mese"

[fedegam]

Si si, ho letto, un mese sarebbe insignificante...cmq nn so come muovermi dopo questo ciclo iniziato, se continuare in massa cercando di alzare i kg, o fare forza (mai fatta)!!! Tu cosa m consigli? Comincio un po a buttarmi giu, mesi e mesi di sforzi per pochi risultati e una grande confusione in testa....

[Leviatano89]

che pesi usi?