Nuova Scheda x Massa!!!

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  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #46
    un problema al pari di quella della fame del mondo

    la lat per prima cosa falla davanti, è meglio! Articolarmente parlando.. proprio perché non è come primo esercizio e c'è tutto quello davanti è diminuito il peso basta che fai tutto al meglio che puoi per una volta può succedere

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    • fedegam
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      #47
      Ok la faccio davanti, però le trazioni le posso lasciare cmq davanti?
      Cmq adesso ti metto tutto il lavoro svolto in questi gg esteso come ho fatto con il dorso.
      Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro.

      Diario Fedegam!!!

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      • Leviatano89
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #48
        si si sempre davanti..

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        • fedegam
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          #49
          petto
          base: panca inclinata 4x8-8-6-6 con 50-54-60-64 kg senza contare i kg di sbarra
          multi: distens. Panca piana manubri 3x10-8-6 con 20-22-24 kg
          aperture panca inclinata 3x10-8-6 con 20-22-24
          mono:croci ai cavi 3x8 con 30kg molto lento

          bicipiti
          curl bilanciere piegato 4x6 con 26-28-30-30 kg senza contare i kg della sbarra
          manubri alternati seduto 3x10-8-6 con 12-14-16 kg
          manubri concentrati 3x8 con 12 kg molto lento

          gambe
          squat 4x6
          pressa 4x8
          leg curl, leg extension 3x12
          calfin in piedi 4x15
          Nn le sforzo molto apparte i polpacci che sto sui 90-95 kg

          dorso
          base: trazioni alla sbarra avanti 4x6 corpo libero
          Rematore manubrio 4x8 18-20-22-24 kg
          pulley basso 3x10-8-6 con 50-55-60 kg
          pull-down avanti al lat machine 3x8 con 50-55-60 (proverò cosi)

          spalle
          base: lento dietro 4x8-8-6-6 con 40-45-50-55 kg senza contare la sbarra
          multi: arnold press 3x10-8-6 con 18-20-22 kg
          alzate laterali 4x10-8-6-6 con 12-14-16-16 kg
          mono: alzate laterali 90° 4x8-8-6-6 con 14-14-16-16 kg

          tricipiti
          spinte in basso ai cavi 4x6 con 35-40-45-45 kg
          tricip. Fra due panche 3x10-8-8 con 10-20-20 kg
          french press disteso bilanciere 3x15 con 20 kg molto lento
          Last edited by fedegam; 10-02-2010, 22:50:49.
          Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro.

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          • Leviatano89
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #50
            va bene...

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            • fedegam
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              #51
              Benissimo. Adesso posso tenere questa scheda tipo 6-8 sett nn di piu giusto?
              Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro.

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              • Leviatano89
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                • ramingo su Miðgarðr
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                #52
                giusto! Anche meno..

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                • fedegam
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                  #53
                  Ok faccio 6 sett poi m aiuti a modificarla M faccio sentire io e t dirò i miei progressi, graciassss Levi.
                  Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro.

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                  • fedegam
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                    #54
                    Ciao levi...dopo aver finito questa scheda d massa fra 2 settimane, vorrei fare 4 settimane di forza, ma sinceramente leggendo in giro mi sono confuso un bel po. Non so, che consigli m dai per stilare una scheda per forza? Ti prego nn mi dire di usare il tasto cerca...gia fatto ma sn confuso!!!!
                    Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro.

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                    • Leviatano89
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                      #55
                      no non devi usare il tasto cerca, ma leggere qui sicuramente: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...are-forza.html

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                      • fedegam
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                        #56
                        OK, leggo per bene l'articolo poi m faccio sentire...grazie ancora
                        Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro.

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                          #57
                          Credo di aver capito che se nn hai una buona esperienza rischi l'infortunio? Allora fa il caso mio una scheda di forza?
                          Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro.

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                            #58
                            mi sa che devi leggere un pò meglio soprattutto per quanto riguarda il fatto che vuoi fare "un mese"

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                              Si si, ho letto, un mese sarebbe insignificante...cmq nn so come muovermi dopo questo ciclo iniziato, se continuare in massa cercando di alzare i kg, o fare forza (mai fatta)!!! Tu cosa m consigli? Comincio un po a buttarmi giu, mesi e mesi di sforzi per pochi risultati e una grande confusione in testa....
                              Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro.

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                                #60
                                che pesi usi?

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