Nuova Scheda x Massa!!!

[fedegam]

Allora ho studiato un po e ho fatto un esempio per l'allenamento del petto...vediamo se puo andare e quindi utilizzare questo es per gli altri muscoli.
Petto
Base: Panca Inclinata 4x6 carico elevato (potenza)
Multi: Distens. Panca Piana Manubri 3x8
Dip alle Parallele 3x12 (tutti e due gli es. carico medio)
Mono: Croci Manubri 3x20 (carico basso - pump)

Cosi potebbe andare?

[Leviatano89]

si ci siamo..

[fedegam]

Ok un dubbio, come solito mio ...meglio salire con la quantità d peso ad ogni set o cercare un peso unico?

[Leviatano89]

quello dipende da te, come preferisci..

[fedegam]

OK, questo devo provarlo in palestra come mi sta meglio. Nel caso in cui scelgo di fare con un peso unico, nn devo arrivare a cedimento nella prima serie giusto, cioe devo riuscire a farla tranquillo, sforzando di piu nella seconda e cosi via, e arrivare a cedimento nel ultima giusto?

[Leviatano89]

OK, questo devo provarlo in palestra come mi sta meglio. Nel caso in cui scelgo di fare con un peso unico, nn devo arrivare a cedimento nella prima serie giusto, cioe devo riuscire a farla tranquillo, sforzando di piu nella seconda e cosi via, e arrivare a cedimento nel ultima giusto?

troooooppe seghe mentali.. troppe, troppe, troppe... non lo dicevo per scherzare questo:

Prendi un peso, se riesci a sollevarlo per il numero di serie rischiesto è quello giusto, stop...

funziona veramente così. Vai a cedimento se vuoi anche dalla prima, oppure no, dipende da te...

[fedegam]

okokok.... Dai entro domani finisco di fare la scheda poi la posto...scusa per le troppe domande.

[fedegam]

Ecco la scheda che ho creato.

Lunedi: Petto - Bicipiti
martedi: Gambe - Addome
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Dorso - Addome
Venerdi: Spalle - Tricipiti
Sab Dom: Riposo

Petto
Base: Panca Inclinata 4x6
Multi: Distens. Panca Piana Manubri 3x10-8-6
Aperture panca inclinata 3x10-8-6
Mono:Croci ai Cavi 3x15

Bicipiti
Curl Bilanciere Piegato 4x8-8-6-6
Manubri Alternati seduto 3x10-8-6
Manubri Concentrati 3x15

Gambe
Pressa 4x8
Squat 3x12
Leg Curl, Leg extension 3x12
calfin in Piedi 4x15

Dorso
Base: trazioni alla Sbarra avanti 4x6
Multi: Pulley Basso 3x10-8-6
Pull-Down dietro al Lat Machine 4x8-8-6-6
Mono: Pull-Down Braccia tese 3x15

Spalle
Base: Lento Dietro 4x8-8-6-6
Multi: Arnold Press 3x10-8-6
Tirate al Mento 3x10-8-6
Mono: Alzate Laterali 3x15

Tricipiti
Spinte in Basso ai cavi 4x8
tricip. fra due panche 3x10-8-6
French Press Disteso Bilanciere 3x15

[fedegam]

Mmmm, nn c siamo, oggi ho fatto il dorso, ma nn m c sn trovato facendo tutte le serie uguali, credo che opterò per un piramidale per i multiarticolari alzando la quantità d peso.

[Leviatano89]

troppo poco per le gambe.. è troppo per il petto, o poco per il dorso...

[fedegam]

ecco la scheda che ho creato.

Lunedi: Petto - bicipiti
martedi: Gambe - addome
mercoledi: Riposo
giovedi: Dorso - addome
venerdi: Spalle - tricipiti
sab dom: Riposo

petto
base: panca inclinata 4x6
multi: distens. Panca piana manubri 3x10-8-6
aperture panca inclinata 3x10-8-6
mono:croci ai cavi 3x15

bicipiti
curl bilanciere piegato 4x8-8-6-6
manubri alternati seduto 3x10-8-6
manubri concentrati 3x15

gambe
pressa 4x8
squat 3x12
leg curl, leg extension 3x12
calfin in piedi 4x15

dorso
base: trazioni alla sbarra avanti 4x6
multi: pulley basso 3x10-8-6
pull-down dietro al lat machine 4x8-8-6-6
mono: pull-down braccia tese 3x15

spalle
base: lento dietro 4x8-8-6-6
multi: arnold press 3x10-8-6
alzate frontali 3x10-8-6
mono: alzate laterali 3x15

tricipiti
spinte in basso ai cavi 4x8
tricip. Fra due panche 3x10-8-6
french press disteso bilanciere 3x15

[fedegam]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/237614-la-mia-dieta-per-la-massa-9.html

Qui c sono un po di immagine miei, lievi passa a vedere, e dimmi che ne pensi

[Leviatano89]

gambe
squat 4x6
pressa 4x8
leg curl, leg extension 3x12
calfin in piedi 4x15


dorso
base: trazioni alla sbarra avanti 4x6
Rematore manubrio o bilanciere 4x8
pulley basso 3x10-8-6
pull-down dietro al lat machine 4x8-8-6-6

[fedegam]

Grazie Levi, adesso settimana prossima provo questa scheda poi t dico le sensazioni provate e se qualcosa nn m c trovo...c s sente, buona domenica.

[fedegam]

Eccomi qua ancora io a rompere un po Oggi ho fatto il dorso è ho un dubbio. Prima metto il lavoro svolto poi vado al dunque.

Trazioni alla sbarra avanti 4x6 a corpo libero
Rematore manubri 4x8 con 18-20-22-24 kg
Pulley Basso 3x10-8-6 con 50-55-60 kg
Lat Machine dietro 4x6 con 50-50-55-55 kg

Il problema è il seguente:
facendo il lat dietro per ultimo avevo intenzioni di fare 8 rip arrivando almeno a 60kg, invece ho dovuto fare come sopra citato e nn riuscivo manco a completare le ultime 2 rip quindi m hanno aiutato a completare. Prima fancendo come primo es. il lat riuscivo ad arrivare anche a 65 kg con 8 rip. Che ne pensi Levi, devo metterlo prima come es. oppure scendere ancora con i kg?