Nuova Scheda x Massa!!!

[fedegam]

Allora apro questo post per mettere la scheda che ho creato con i consigli presi qua e la.
Info: ho 19 anni, 1,73cm 64 kg, 1 anno e mezzo di palestra.
Schema
Lunedi: Petto - Tricipiti
Martedi: Gambe
mercoledi: Riposo
Giovedi: Dorso - Bicipiti
Sabato: Spalle

Petto:
Panca incl. con bilanciere
Distens. panca piana con manubri
Aperture panca incl. con manubri
Croce ai cavi

Tricipiti:
Lat machine
Piegamenti con 2 panche
French press disteso

Dorso:
Lat machine dietro
Pulley basso
Flessioni alla sbarra a braccia aperte
Rematore con bilanciere

Bicipiti:
Curl Bilanciere
Manubri alternati
manubri concentrati

Spalle:
Lento dietro
Arnold Press
Tirate al mento
Alzate laterali

Gambe: le faccio "soft" a modo mio, le ho formose di costituzione
Ok, ecco qui, vediamo cosa ne pensate ora...Grazie in anticipo

[Leviatano89]

perché non l'hai messa di là? Non puoi aprire una discussione per ogni cosa che ti viene in mente

[fedegam]

Nn faccio questo, è che quell'altro post era un macello e volevo fare uno nuovo pulito, infatti su quell'altro ho chiesto come fare per chiuderlo, poi nn dire che per ogni cosa apro una discussione perche non è cosi, fin'ora ne ho aperto una per l'alimentazione e 2 (motivo spiegato) qui... Cmq cosa te ne pare la scheda?

[Leviatano89]

metti serie e ripetizioni.. hai fatto 30 fai 31.. poi la si corregge

[fedegam]

ok faccio cena poi la correggo

[fedegam]

Allora apro questo post per mettere la scheda che ho creato con i consigli presi qua e la.
Info: ho 19 anni, 1,73cm 64 kg, 1 anno e mezzo di palestra.
Schema
Lunedi: Petto - Tricipiti
Martedi: Gambe
mercoledi: Riposo
Giovedi: Dorso - Bicipiti
Sabato: Spalle

Petto:
Panca incl. con bilanciere 2x8 + 2x6
Distens. panca piana con manubri 3x 10-8-6
Aperture panca incl. con manubri 3x8
Croce ai cavi 2x10

Tricipiti:
Lat machine 4x6
Piegamenti con 2 panche 3x10-8-6
French press disteso 3x8

Dorso:
Lat machine dietro 3x8
Pulley basso 3x8-6
Flessioni alla sbarra a braccia aperte 3x6
Rematore con bilanciere 3x10-8-6

Bicipiti:
Curl Bilanciere 2x8 + 2x6
Manubri alternati 3x8
manubri concentrati 2x6

Spalle:
Lento dietro 2x8 + 2x6
Arnold Press 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8

Gambe: le faccio "soft" a modo mio, le ho formose di costituzione
Ok, ecco qui, vediamo cosa ne pensate ora...Grazie in anticipo

Che ne pensi di far cosi?

[fedegam]

leg curl, leg extension, e pressa.

[fedegam]

Allora levi che ne pensi della scheda?

[fedegam]

Nn riesco a capire come funziona per scegliere le serie e ripetizioni degli esercizi...

[Ortrko-Dibiase ™]

Nn riesco a capire come funziona per scegliere le serie e ripetizioni degli esercizi...

Qua ci sono scritte molte cose interessanti fra le quali come impostare le rip. per vari reparti muscolari. Buona Lettura, a me è servito molto.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[fedegam]

Raga domani avevo intenzioni di iniziare con questa scheda ma, ancora nn so se fatta bene...consigli=?

[Leviatano89]

può andare

[fedegam]

wow nn c credo...ahahah!!! Anche l'ordine degli es? Cmq t prego di dirmi se qualcosa secondo te nn va bene, fino adesso dopo 1 anno e mezzo di allenamento ho avuto pochi risultati quindi nn vorrei continuare a fare grossi errori...

[Leviatano89]

l'ordine degli eserzici spesso è personale.. se a te va bene così va bene... set/rep anche va abbastanza bene

[fedegam]

Ok allora inizio cosi domani, poi fra un paio di settimane vediamo come regge il mio corpo...altre due cosette...il riposo va bene un min dp ogni es?? è per il peso devo usare in modo da arrivare all'ultima rep esausto?