Spalle da risvegliare!!

[Niko853]

Le spalle sono un distretto biomeccanicamente abbastanza complesso (molto piu complesso del petto per esempio), quindi per sviluppare un workout completo e' normale che gli esericizi debbano essere di piu.
La military press colpisce prevalentemente il deltoide centrale mentre l'arnold press comincia a inserire anche quello laterale.
Quello laterale e' poi teminato con le alzate laterali accoppiate al fly 90 gradi per il deltoide posteriore.
Scrollate e tirate al mento poi targetizzano i trapezi prevalentemente, anche se le tirate cmq coinvolgono molto i laterali.
Cosa c'e' di cosi' sproporzionato?

Troppi esercizi,e siamo in più persone a dirtelo.Io mi manterrei sui 3 esercizi:l'arnold dopo il lento mi sembra un inutile doppione.Poi le tirate al mento non focalizzano i trapezi ma il deltoide anteriore e laterale,per i quali svolgi già 3 esercizi.

[acalex_2000]

Su questo devo darti ragione, le tirate al mento sono spacciate come esercizio per i trpaezi ma in realta' lavorano principalmente sul deltoide.
La military press accoppiata alla arnold press mi aiuta a stimolare adeguatamente tutte le fibre muscolari (bianche e rosse) sul deltoide anteriore.

Come la vedi la stessa routine senza le tirate al mento?

[acalex_2000]

di cosa si tratta?

Del deltoide medio

[Niko853]

Su questo devo darti ragione, le tirate al mento sono spacciate come esercizio per i trpaezi ma in realta' lavorano principalmente sul deltoide.
La military press accoppiata alla arnold press mi aiuta a stimolare adeguatamente tutte le fibre muscolari (bianche e rosse) sul deltoide anteriore.

Come la vedi la stessa routine senza le tirate al mento?

è l'arnold a non piacermi,non le tirate.....e lascia perdere la storia delle fibre .

[acalex_2000]

è l'arnold a non piacermi,non le tirate.....e lascia perdere la storia delle fibre .

Perche' lascia perdere? Mi sembra un discorso abbastanza scientificamente provato...ed essendo io un ingegnere alla base tutto cio' che e' razionale e dimostrato e' dogma

Perche' nn ti piace l'arnold? Io lo trovo uno stimolo diverso rispetto alla military press o rispetto alle solita shouder press, tu cosa metteresti?

[Niko853]

Perche' lascia perdere? Mi sembra un discorso abbastanza scientificamente provato...ed essendo io un ingegnere alla base tutto cio' che e' razionale e dimostrato e' dogma

Perche' nn ti piace l'arnold? Io lo trovo uno stimolo diverso rispetto alla military press o rispetto alle solita shouder press, tu cosa metteresti?

per me fondamentale,alzate e lento manubri,oppure fondamentale,tirate al mento ed alzate.

[Virulogo.88]

Del deltoide medio

e che cavolo è il deltoide medio?

[Leviatano89]

Perche' lascia perdere? Mi sembra un discorso abbastanza scientificamente provato...ed essendo io un ingegnere alla base tutto cio' che e' razionale e dimostrato e' dogma

e che cos'è che hanno dimostrato?

[acalex_2000]

Che esistono diverse tipi di fibre muscolari con diverse caratteristiche, che si attivano con impulsi differenti e producono un livello di forza differente...mai letto niente sull'argomento?!?

[NakMuay84]

ok, quindi non hai chiesto davvero un parere... volevi solo che ti dicessimo "sì, quello che vuoi fare è la cosa migliore".

sì, quello che vuoi fare è la cosa migliore... anzi, fossi in te aggiungerei qualche esercizio extra in più

[Virulogo.88]

Che esistono diverse tipi di fibre muscolari con diverse caratteristiche, che si attivano con impulsi differenti e producono un livello di forza differente...mai letto niente sull'argomento?!?

sto ancora aspettando info sul deltoide medio!

[Matt10]

su di me ho trovato il lento manubri un esercizio fondamentale per i deltoidi

[Niko853]

su di me ho trovato il lento manubri un esercizio fondamentale per i deltoidi

concordo..spettacolare...negativa anche di 4" ed uno spotter..

[Leviatano89]

Che esistono diverse tipi di fibre muscolari con diverse caratteristiche, che si attivano con impulsi differenti e producono un livello di forza differente...mai letto niente sull'argomento?!?

se l'ho chiesto è perché mi aspettavo qualche sparata

comunque NESSUNO si allena in base alle fibre, nessuno.. prendi anche questo come dogma

E curiosità, perché nella tua descrizione i deltoidi avrebbero 2 capi nuovi?