Salve a tutti, sono nuovo del mondo del body building

[peppevari84]

Salve sono un ragazzo di 25 anni, alto 1,75 e peso circa 75 kili. Vorrei mettere un po di massa (non troppa) e poi tonificare il tutto. Sapreste indicarmi qualche consiglio utile su tipi di allenamento, alimentazione ecc, grazie in anticipo a tutti.

[Belaz]

Benvenuto. Ci sono saggi e testi enormi da leggere per parlare di un argomento del genere... giusto per cominciare, farti un'idea e fare poi domande specifiche, puoi leggere qui.

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[lukasmile]

per regolamento, schede e diete da zero non si fanno, quindi postaci la tua scheda e la tua dieta, i tuoi dati, i tuoi obbiettivi e -magari- qualche foto, in modo da poterti aiutare.

[peppevari84]

Ciao grazie per le vostre risposte, il mio obiettivo è quello di prendere un po di massa per poi cominciare a definirmi. Ho già una discreta forma in quanto ho fatto un paio d'anni di piscina.Adesso metterò qualche foto se vi puo' essere d'aiuto, cmq sono alto 1,75 e peso 75. Tanto per iniziare volevo sapere qualcosa in generale del tipo
1)E' vero che immediatamente subito dopo l'allenmento si devono mangiare carboidrati ad alto indice di GDA??????
2)E' vero che all'inizio si deve fare un ciclo di forza per due/tre mesi con poche ripetizioni e piu' peso?????

[Manx]

Ciao grazie per le vostre risposte, il mio obiettivo è quello di prendere un po di massa per poi cominciare a definirmi. Ho già una discreta forma in quanto ho fatto un paio d'anni di piscina.Adesso metterò qualche foto se vi puo' essere d'aiuto, cmq sono alto 1,75 e peso 75. Tanto per iniziare volevo sapere qualcosa in generale del tipo
1)E' vero che immediatamente subito dopo l'allenmento si devono mangiare carboidrati ad alto indice di GDA??????

ad alto indice glicemico (IG)


2)E' vero che all'inizio si deve fare un ciclo di forza per due/tre mesi con poche ripetizioni e piu' peso?????

si e no, nel senso che da come hai impostato la domanda...non vuol dire niente. Per un neofita iniziando si allenano entrambe le cose, cmq leggi il link postato sopra e avrai molte risposte alle tue domande.

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