allenamento

[amaterasu1234]

ho letto un po e ho seguito questi punti

la divisione settimanale


io ho optato

1-3 giorno

petto-tricipiti

2-4

spalle-bicipiti- gambe

La scelta degli esercizi

voglio seguire questo schema quindi aiutatemi quando sbaglio

a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

Stabilire Set, ripetizioni e fibre muscolari

e qua mi dovete aiutare

io ho fatto cosi

1-3 giorno lunedi giovedi

2-4 giorno martedi venerdi

mercoledi sabato domenica riposo

1-3 giorno

petto

bench press

distensioni panca inclinata con bilanciere

croci

tricipiti

skull krasher

-

-

2-4 giorno

spalle

distensioni dietro la nuca con bilanciere

rematore con manubrio

aperture laterali

bicipiti

bicipiti con manubri su panca inclinata

panca scott con bilanciere

-

gambe

-

-

-

è un disastro ma ho combinato solo questo

correggetemi dove ho sbagliato grazie

[sturmas]

la mia buon'anima natalizia ha cessato di essere per stasera

LINK UTILI:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

o in generale tutto della sezione http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/

link essenziale per risolvere le seghe mentali senza spingere al suicidio il leviatano di turno: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...one-cerca.html

amaterasu1234

dopo 1200 link suggeriti, 3 pagine di post e Leviatano sulla coscienza, hai fatto un altro allenamento pessimo .

La schiena non la alleni perche nuoti??? Il rematore non è per le spalle...

ma perchè non vuoi fare una scheda di quelle nei link?
Stai su qualcosa di più gestibile... vai 3 volte, te la ripeti in ABA-BAB....
O leggiti bene i link, Leviatano ha scritto un articolo con un programma che ti porterebbe avanti sino a quest'estate.... meglio di così.....


è questo..... http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html

[amaterasu1234]

[quote=sturmas;5555705]

amaterasu1234

dopo 1200 link suggeriti, 3 pagine di post e Leviatano sulla coscienza, hai fatto un altro allenamento pessimo .

La schiena non la alleni perche nuoti??? Il rematore non è per le spalle...

ma perchè non vuoi fare una scheda di quelle nei link?
Stai su qualcosa di più gestibile... vai 3 volte, te la ripeti in ABA-BAB....
O leggiti bene i link, Leviatano ha scritto un articolo con un programma che ti porterebbe avanti sino a quest'estate.... meglio di così.....


lo sai perche non mi piacerebbe seguire le schede proposte?
per due motivi
1 non penso che esista una scheda universale per tutti
2 dal mio umile parere ho visto che ci sono piu esercizi per gambe che per pettorali

lo so sono un rompiscatole. vorrei fare una scheda adatta a me ma da solo non combino niente. volevo seguire quei tre principi sopra detti. se qualcuno mi aiuta a suddivdere gli esercizi per le varie fascie muscolari. naturalmente nessuno è obbligato e chiedo scusa se sto stocciando grazie

comunque ho visto questa scheda
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

o questa
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 3x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

quale tra queste due mi consigliereste per iniziare?

le ho prese da qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

[Leviatano89]

lo sai perche non mi piacerebbe seguire le schede proposte?
per due motivi
1 non penso che esista una scheda universale per tutti
SE SEI NEOFITA SI.. SI FANNO COSE "BASE" IN ATTESA CHE TU CAPISCA COSA PREFERISCI, NON PUOI PARTIRE A PRIORI DECIDENDO TU COSA FARE PERCHE' NON SAI ANCORA COSA FUNZIONA, INVECE CHE PERDERE MESI PER SCOPRIRLO CON LAVORI PIU' DIRETTI FAI DEI MESI CON UN ALLENAMENTO GENERICO E POI LO PERSONALIZZI, NON SI PERSONALIZZA SUBITO

2 dal mio umile parere ho visto che ci sono piu esercizi per gambe che per pettorali
FORSE PERCHE' LE GAMBE SONO UN POCHINO PIU' GRANDI DEL PETTO? FORSE EH.. LA BUTTO LI'.. PENSACI SU

.

[Leviatano89]

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

o questa
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 3x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

quale tra queste due mi consigliereste per iniziare?

le ho prese da qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

ma le leggi le discussioni? Una è il proseguimento dell'altra!

[amaterasu1234]

ma le leggi le discussioni? Una è il proseguimento dell'altra!

pensavo che dato che alcuni esercizi del 3 mese gli faccio gia potevo iniziare da quelli. comunque iniziero dal secondo mese se va bene.

posso chiederti consiglio su alcuni esercizi?

[Leviatano89]

modifiche del tipo?

[amaterasu1234]

modifiche del tipo?

per esempio lo squat con che si potrebbe sostituire?
la panca apresa stretta sarebbe skull krashe?
pressa non la conosco

grazie per l' aiuto

[Leviatano89]

per esempio lo squat con che si potrebbe sostituire?
la panca apresa stretta sarebbe skull krashe?
pressa non la conosco

grazie per l' aiuto

lo squat non si dovrebbe sostituire, è la base.. se proprio vuoi mettici la leg press.. ma sappi che non equivale a nemmeno la metà come lavoro.

la panca stretta è panca piana a presa stretta.. altrimenti avrei detto skull crasher

[amaterasu1234]

una cortesia di questi esercizi

Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

mi potresti dire la suddivisione dei vari muscoli utilizzati per ogni esercizio? grazie

[Leviatano89]

se vuoi mi alleno al posto tuo e facciamo prima!

Documentati un pò santa pazienza, non ti si può oggettivamente stare a spiegare dall'A alla Z.. e su! Uno può essere gentile e paziente fino ad un certo punto, poi se si vede che è una cosa a senso unico uno si stanca....

[amaterasu1234]

ho provato a vedre i muscoli convolti per esercizio correggimi se sbaglio

panca piana: pettorali deltoide anteriore bicipite
affondi:gambe
squat: gambe
franch press: tricipiti
alzate:deltoide

trazioni:dorsali spalle tricipiti
panca presa stretta:tricipiti
pressa:
rematore: spalle
curl a martello bicipiti

è corretto?

[Leviatano89]

si.. le trazioni coinvolgono dorsali e bicipiti, non i tricipiti, relativamente le spalle.

[amaterasu1234]

ho provato a vedre i muscoli convolti per esercizio correggimi se sbaglio

panca piana: pettorali deltoide anteriore bicipite
affondi:gambe
squat: gambe
franch press: tricipiti
alzate:deltoide

trazioni:dorsali spalle tricipiti
panca presa stretta:tricipiti
pressa:
rematore: spalle
curl a martello bicipiti

è corretto?

pettorali

panca piana

gambe

affondi
squat

deltoidi

alzate
alzate a 90

spalle

rematore

trazioni

tricipiti

french press
panca presa stretta

bicipiti
trazioni
curl martello

secondo te si potrebbe aggiungere qualche esercizio per alcuni muscoli?

[Leviatano89]

no