ho iniziato da 2 mesi la palestra e seguo questo allenamento
1-3 giorno
tapiroulan 12 min
addominali
peck deck 3 serie 12 volte da 15 kg
distensioni panca inclinata con bilanciere 3 serie 12 volte carico 10
croci su panca orizzontale 3 serie 12 volte 5 kg per peso
chest press 3 serie 12 volte 25 kg
tricipiti bilanciere su panca orizzontale 3 serie da 12 peso 4
aperture laterali con manubri in piedi 5 per peso 3 serie da 12
distensioni dietro la nuca con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension
2-4 giorno
tapiroulan
addominali
pulley basso 3 seerie da 12 30 kg
rematre manubrio 3 serie da 12 12 kg
pullover con manubrio 3 serie da 12 12 kg
rowing tors machine 3 serie da 12 15 kg
bicipiti manubri su panca inclinata 3 serie da 12 5 kg
panca scott con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension
sono ignorante in paletsra quindi volevo sapere se è buono come allenamento per chi inizia e a cosa serve principalmente questo allenamento grazie
1-3 giorno
tapiroulan 12 min
addominali
peck deck 3 serie 12 volte da 15 kg
distensioni panca inclinata con bilanciere 3 serie 12 volte carico 10
croci su panca orizzontale 3 serie 12 volte 5 kg per peso
chest press 3 serie 12 volte 25 kg
tricipiti bilanciere su panca orizzontale 3 serie da 12 peso 4
aperture laterali con manubri in piedi 5 per peso 3 serie da 12
distensioni dietro la nuca con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension
2-4 giorno
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addominali
pulley basso 3 seerie da 12 30 kg
rematre manubrio 3 serie da 12 12 kg
pullover con manubrio 3 serie da 12 12 kg
rowing tors machine 3 serie da 12 15 kg
bicipiti manubri su panca inclinata 3 serie da 12 5 kg
panca scott con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension
sono ignorante in paletsra quindi volevo sapere se è buono come allenamento per chi inizia e a cosa serve principalmente questo allenamento grazie
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