allenamento

[amaterasu1234]

no

va bene. per la scelta dei pesi come mi devo regolare?

[Leviatano89]

prendili e sollevali, se non riesci a sollevarli vuol dire che sono troppo pesanti

[amaterasu1234]

scusa se ti scoccio di nuovo

mi hai convinto usero una delle tue schede. pero è possibile fare una scheda divisa in 3 giorni settimanali del tipo petto- tricipiti bicipiti-gambe spalle-dorso?
grazie

[Leviatano89]

splittaggio orrido.. gambe-bicipiti non si può vedere!

[amaterasu1234]

splittaggio orrido.. gambe-bicipiti non si può vedere!

questo penso vada bene

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

che ne pensi?

[Leviatano89]

va bene

[amaterasu1234]

va bene

provo a riempirla io e poi mi correggi te?

[Leviatano89]

ok

[amaterasu1234]

petto tricipiti

Piana (progressione*)
croci
pullover
panca presa stretta
french press

dorso bicipiti

alzate in piedi
alzate a 90
rematore
curl martello o (bicipiti su panca inclinata)
curl alla scott

gambe spalle

trazioni
panca hiperestensyon
pulley
squat
affondi
leg curl

correggi please

[Leviatano89]

rileggi la mia guida và le trazioni per le spalle? Le trazioni allenano INDIRETTAMENTE i delts posteriori, le trazioni sono un FONDAMENTALE per la schiena. C'è scritto sulla mai guida... l'hai letta? Seh

[amaterasu1234]

petto tricipiti

Piana (progressione*)
croci
pullover
panca presa stretta
french press

dorso bicipiti
trazioni
rematore manubrio
pull down lat machine
curl martello o (bicipiti su panca inclinata)
curl alla scott

gambe spalle

tirate al mento
alzate laterali
lento dietro
squat
affondi
leg curl

correggi please

cosi va bene?

[Leviatano89]

mancano più serie e rep e ci siamo

[amaterasu1234]

mancano più serie e rep e ci siamo

quelle me le puoi consigliare te non so proprio come fare

[Leviatano89]

Piana 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8
croci 3x12
french press 3x8
Kick back 3x12

dorso bicipiti
trazioni 4xmax.
rematore manubrio 3x8
pull down lat machine 3x10-12
curl martello o (bicipiti su panca inclinata) 3x8-10
curl alla scott 3x10-12

gambe spalle
squat 4x6
affondi 4x8
leg curl 3x8
Leg extension 3x12
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x10/12
alzate laterali 3x12/15

[amaterasu1234]

Piana 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8 posso con bilanciere?
croci 3x12
french press 3x8
Kick back 3x12

dorso bicipiti
trazioni 4xmax.
rematore manubrio 3x8
pull down lat machine 3x10-12
curl martello o (bicipiti su panca inclinata) 3x8-10
curl alla scott 3x10-12

gambe spalle
squat 4x6
affondi 4x8
leg curl 3x8
Leg extension 3x12
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x10/12
alzate laterali 3x12/15

posso fare cosi?

a riposo b riposo c a

distensioni dietro la nuca con bilanciere sarebbe lento dietro?

ma le trazioni 4xmax che significa?