allenamento

[amaterasu1234]

ho iniziato da 2 mesi la palestra e seguo questo allenamento


1-3 giorno
tapiroulan 12 min
addominali
peck deck 3 serie 12 volte da 15 kg
distensioni panca inclinata con bilanciere 3 serie 12 volte carico 10
croci su panca orizzontale 3 serie 12 volte 5 kg per peso
chest press 3 serie 12 volte 25 kg
tricipiti bilanciere su panca orizzontale 3 serie da 12 peso 4
aperture laterali con manubri in piedi 5 per peso 3 serie da 12
distensioni dietro la nuca con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension

2-4 giorno
tapiroulan
addominali
pulley basso 3 seerie da 12 30 kg
rematre manubrio 3 serie da 12 12 kg
pullover con manubrio 3 serie da 12 12 kg
rowing tors machine 3 serie da 12 15 kg
bicipiti manubri su panca inclinata 3 serie da 12 5 kg
panca scott con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension

sono ignorante in paletsra quindi volevo sapere se è buono come allenamento per chi inizia e a cosa serve principalmente questo allenamento grazie

[sturmas]

ciao, direi che una panoramica di qulasiasi opinone o consiglio sia tutta qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

La tua è, a mio avviso, oscena, addominali sempre e prima di tutti gli altri esercizi, gambe assenti, tutto in 3x12, ordine degli esercizi opinabile...
Da lunedì riparti con qualcosa che trovi qui sopra, leggi i 3d e scegline che ti piace, sono tutti ottimi.

[amaterasu1234]

ciao, direi che una panoramica di qulasiasi opinone o consiglio sia tutta qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

La tua è, a mio avviso, oscena, addominali sempre e prima di tutti gli altri esercizi, gambe assenti, tutto in 3x12, ordine degli esercizi opinabile...
Da lunedì riparti con qualcosa che trovi qui sopra, leggi i 3d e scegline che ti piace, sono tutti ottimi.

ogni quanto dovrei fare gli addominali? devo fargli prima o dopo? tu quante serie consiglieresti per ogni esercizio

la scheda l' ha fatta il mio istruttore non io. io ho aggiunto gli addominali ogni volta. io vado 4 giorni alla settimana.
grazie

[amaterasu1234]

ciao, direi che una panoramica di qulasiasi opinone o consiglio sia tutta qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

La tua è, a mio avviso, oscena, addominali sempre e prima di tutti gli altri esercizi, gambe assenti, tutto in 3x12, ordine degli esercizi opinabile...
Da lunedì riparti con qualcosa che trovi qui sopra, leggi i 3d e scegline che ti piace, sono tutti ottimi.

ho visto il link. solo che non vorrei stravolgere la scheda magari dopo me la faccio cambiare dall' istruttore. senza cambiarla mi potrsti dare qualche dritta a questa scheda magari dicendomi quante serie e aggiungendo o togliendo qualche esercizio? vado in palestra da 2 mesi ho 20 anni 1,83 e 68 kg. grazie ciao.

mi potresti dare il link che parla di fibre rosse e bianche? non lo sto trovando grazie

[sturmas]

http://www.bodyweb.com/allenamento/188823-fibre-muscolari-le-risposte-definitive-seeeee.html?highlight=fibre

Quanto alla scheda se non vuoi fare qualcosa di diverso da ciò che ti ha suggerito l'istruttore falla. Le modifiche che farei la stravolgerebbero quasi completamente e sarebbero tutte orientate alle schede che trovi nei link.

Ti posso dare qualche indicazione di amssima, tipo che gli addominali li devi fare alla fine della sessione, una volta, massimo due alla settimana e che devi inserire una lavoro per le gambe.

Imho, Indicativamente, un allenamento in una 3-4 split dovrebbe avere almeno:
- un multiarticolare a basse rep e pesante (3-5)
- 2 esercizi di base a rep medie (stai nel range 6-10 che può andare)
- un esercizio di isolamento a rep più alte 12-15

Se invece opti per una A-B impostala su una base tipo

A
squat
panca
rematore bilancere
+ complementari

B
Stacco
Trazioni
Lento
+ complementari

oppure

A
squat
panca
lento
+ complementari

B
stacco
trazioni
rematore
+ complementari

e se fai 4 sedute le puoi dividere in due giorni pesanti e due più leggeri.
sono idee di base. Ovvio che optando per una A-B rispetto ad una ABC o ABCD, riducendo la suddivisione sacrificherai qualche esercizio per ogni gruppo muscolare.

[sturmas]

p.s.

non stare a farti troppe pippe mentali con il colore delle fibre e con tutto ciò che ne consegue.
Per ora parlando di fibre l'unica cosa che ti dovrebbe venire in mente e a cui dovresti pensare è che aiutano il transito intestinale . Stop.

Scherzi a parte, ora mangia bene, recupera e fai una scheda ben impostata su esercizi fondamentali, non ti serve altro.


PSS magari ti torna utile: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...na-scheda.html

[Leviatano89]

ho iniziato da 2 mesi la palestra e seguo questo allenamento


1-3 giorno
tapiroulan 12 min
addominali
peck deck 3 serie 12 volte da 15 kg
distensioni panca inclinata con bilanciere 3 serie 12 volte carico 10
croci su panca orizzontale 3 serie 12 volte 5 kg per peso
chest press 3 serie 12 volte 25 kg
tricipiti bilanciere su panca orizzontale 3 serie da 12 peso 4
aperture laterali con manubri in piedi 5 per peso 3 serie da 12
distensioni dietro la nuca con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension

2-4 giorno
tapiroulan
addominali
pulley basso 3 seerie da 12 30 kg
rematre manubrio 3 serie da 12 12 kg
pullover con manubrio 3 serie da 12 12 kg
rowing tors machine 3 serie da 12 15 kg
bicipiti manubri su panca inclinata 3 serie da 12 5 kg
panca scott con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension

sono ignorante in paletsra quindi volevo sapere se è buono come allenamento per chi inizia e a cosa serve principalmente questo allenamento grazie

cestinare prego non va bene, è fatta abbastanza alla Kaiser.. tutto in 3x12, esercizi messi così..

scegli una di quelle di questo link: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[amaterasu1234]

ho iniziato da 2 mesi la palestra e seguo questo allenamento


1-3 giorno
tapiroulan 12 min
addominali
peck deck 3 serie 12 volte da 15 kg
distensioni panca inclinata con bilanciere 3 serie 12 volte carico 10
croci su panca orizzontale 3 serie 12 volte 5 kg per peso
chest press 3 serie 12 volte 25 kg
tricipiti bilanciere su panca orizzontale 3 serie da 12 peso 4



2-4 giorno
tapiroulan
pulley basso 3 seerie da 12 30 kg
rematre manubrio 3 serie da 12 12 kg
pullover con manubrio 3 serie da 12 12 kg
aperture laterali con manubri in piedi 5 per peso 3 serie da 12
distensioni dietro la nuca con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
rowing tors machine 3 serie da 12 15 kg
bicipiti manubri su panca inclinata 3 serie da 12 5 kg
panca scott con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension

questa è la scheda originale fatta dall' istruttore.

ho visto le schede da voi proposte ma non saprei quale scegliere e come fare gli esercizi. vorrei chiedervi invece i motivi per cui questa scheda èp sbagliata. è vero gambe non ne faccio perche gioco anche a calcio e quindi pensavo di non avere bisogno. comunque gradirei sapere cosa cambiereste alla mia scheda ogni consiglio è ben voluto grazie

[Leviatano89]

tutti con sto calcetto

C'è poco da dire comunque.. tutto in 3x12 ad esempio non va bene, le gambe vanno fatte anche se giochi a calcetto, certo non le sviluppi! 2 volte a settimana ognuno di quelli allenamento nemmeno va bene, guarda le altre schede! Sono fatte meglio, esercizi migliori, serie e ripetizioni migliori, gruppi muscolari messi meglio.

[amaterasu1234]

tutti con sto calcetto

C'è poco da dire comunque.. tutto in 3x12 ad esempio non va bene, le gambe vanno fatte anche se giochi a calcetto, certo non le sviluppi! 2 volte a settimana ognuno di quelli allenamento nemmeno va bene, guarda le altre schede! Sono fatte meglio, esercizi migliori, serie e ripetizioni migliori, gruppi muscolari messi meglio.

ok prendendo questa scheda I primi 6 mesi di allenamento da quale mese dovrei iniziare? scusa se disturbo ma sono all' inizio e pensavo che la palestra fosse molto piu semplice ma mi sbagliavo . spero che mi aiutate come state facendo grazie

[Leviatano89]

se ti alleni da 2 mesi puoi ripartire da 0, tanto se hai cominciato con quella va bene anche da 0 perché tanto ci sono esercizi che non hai mai fatto etc...

[amaterasu1234]

se ti alleni da 2 mesi puoi ripartire da 0, tanto se hai cominciato con quella va bene anche da 0 perché tanto ci sono esercizi che non hai mai fatto etc...

ma il mio istruttore è una capra quindi?

lui mi ha detto che cosi era buona perche si allenavano pettorali-tricipiti

spalle- bicipiti.mi ha detto che questa scheda serviva per svilluppare la forza. un ultima domanda ma anche il tipo di esercizi proposti non va bene?

[ale88]

ma il mio istruttore è una capra quindi?

lui mi ha detto che cosi era buona perche si allenavano pettorali-tricipiti

spalle- bicipiti.mi ha detto che questa scheda serviva per svilluppare la forza. un ultima domanda ma anche il tipo di esercizi proposti non va bene?

direi di si

[Leviatano89]

ma il mio istruttore è una capra quindi?

se ti ha detto questo:

spalle- bicipiti.mi ha detto che questa scheda serviva per svilluppare la forza.

si... anzi molto peggio... inizia sempre per C e finisce per ONE

[amaterasu1234]

un altra domanda

ho letto un tuo post sugli addominali. tu consigli crunch, leg raise manubrio e plank. domanda:questi esercizi si fanno una o due volte alla settimana?
mi potresti spiegare come fare correttamente il leg raise?
per il manubrio una domanda quando effettui il movimento si deve muovere solo il busto o anche piu in basso? grazie