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Originally posted by risos82 In una scheda che mi è stata data in questo forum,non so come si fa il 'lento alla macchina' :
Panca piana 2x6-8 alternata a lento alla macchina 2x8
Qualcuno puo spiegarmelo?
Il lento alla macchina guarda caso,si effettua con l'apposita macchina che simula lo shoulder press con manubri...
Quasi ogni palestra commerciale ne ha una...se devi eseguirlo con carichi molto molto pesanti può essere valido...ma io farei piuttosto lento avanti con bil.in un rack...
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Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"
Io sto facendo il lento avanti e mi trovo benissimo... mentre collo shoulder press mi trovo proprio da cani, sento le spalle in una posizione fin troppo forzata.
E' vero che la shoulder ti obbliga in un arco prestabilito ma è altrettanto vero che se essa è biomeccanicamente adatta a te puo' permetterti allenamenti straduri e quindi produttivi.
ciao
Ho un problema alla spina dorsale e non posso effettuare carichi eccessivi sulla schiena (infatti ho abolito lo squat).
Esiste qualche esercizio alternativo che mi permetta di sviluppare la muscolatura mantenendo un carico 'leggero'?
Originally posted by risos82 Ho un problema alla spina dorsale e non posso effettuare carichi eccessivi sulla schiena (infatti ho abolito lo squat).
Esiste qualche esercizio alternativo che mi permetta di sviluppare la muscolatura mantenendo un carico 'leggero'?
Originally posted by risos82 Ho un problema alla spina dorsale e non posso effettuare carichi eccessivi sulla schiena (infatti ho abolito lo squat).
Esiste qualche esercizio alternativo che mi permetta di sviluppare la muscolatura mantenendo un carico 'leggero'?
Originally posted by risos82 vorrei sviluppare la parte del deltoide in termini di spessore
Se non puoi eseguire delle distensioni o delle trazioni pesanti difficilmente riuscirai a sviluppare dei deltoidi massicci ma non tutto è perduto ho visto soggetti che aumentavano la stondatura del deltoide con delle semplici aperture laterali quindi:
aperture laterali ai cavi avanbusto 1x6+6+6 stripping
aperture laterali retrobusto ai cavi un braccio x volta 2x10
aperture a 90° ai cavi 2x10
Nella posizione di massima contrazione tieni il peso per 1 sec. la fase negativa falla molto controllata.
Se non puoi eseguire delle distensioni o delle trazioni pesanti difficilmente riuscirai a sviluppare dei deltoidi massicci ma non tutto è perduto ho visto soggetti che aumentavano la stondatura del deltoide con delle semplici aperture laterali quindi:
concordo con erikz,cerca però a quersto punto di puntare sulla variabile tempo se nn puoi puntare sulla variabile carico,riduci i ricuperi all'indispensabile e utilizza le tecniche ad alta intensità:superserie,stripping etc
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