Consigli Scheda per Massa!!

**fedegam** · 23-12-2009, 17:06:21

Allora, leggendo qua e la, penso di aver trovato lo splittaggio giusto.
Ho pensato di fare:
Lunedi: Dorso - Bicipiti - Gambe (in modo leggero le gambe)
Martedi: Petto - Spalle - Tricipiti
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Dorso - Bicipiti - Gambe
Venerdi: Riposo
Sabato: Petto - Spalle - Tricipiti
Domenica: Riposo

Quindi credo che questo splittaggio possa andar bene, se ho inteso bene quello che ho letto nel forum qua e la.
IN caso sia una divisione fatta bene ora dovrei (magari con il vostro aiuto), metterci esercizi e ripetizioni..Aspetto risposte!!!!!!

**ale88** · 23-12-2009, 17:23:49

imo nn va cm suddivisione...
letta BENE la guida di leviatano?

**fedegam** · 23-12-2009, 17:29:01

ale, nn so piu che fare, proponi,i una te

**fedegam** · 23-12-2009, 17:47:51

Due gg che peno e nessuno che mi aiutaaaaaa...

**ale88** · 23-12-2009, 17:50:56

Originariamente Scritto da fedegam Visualizza Messaggio

Due gg che peno e nessuno che mi aiutaaaaaa...

leviatano ti ha detto di leggere la guida su cm suddividere una scheda,quella da te postata non va bene come suddivisione,quindi devi farne una corretta,anche cn gli esercizi...

**fedegam** · 23-12-2009, 17:57:00

Allora io mi sn basato su queste frasi:
Portiamo ad esempio gli unici due casi di cui bisogna sempre tenere conto:

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

Quindi ho diviso in quel modo, se nn è giusto, nn so piu come dividerli. Dal primo punto ho pensato, faccio petto, spalle, tricipiti, te lo consiglia li di farli insieme
Dal secondo punto la stessa cosa con dorso e bicipiti

**ale88** · 23-12-2009, 18:00:04

infatti petto+tricipiti o dorso+bicipiti vanno bene...
ma nn insieme alle gambe,anche se leggere (

)...
ma poi li hai messo che dopo due gg rifai li stessi muscoli...

**fedegam** · 23-12-2009, 18:08:06

Il fatto è che io vorrei allenarmi 4 volte a settimana

**fedegam** · 23-12-2009, 18:30:35

Devo rassegnarmi ad allenare un muscolo 2 volte a settimana???

**fedegam** · 23-12-2009, 20:34:37

Come faccio x chiudere la discussione? Adesso ne apro un altra con uno schema fatto bene con lo schema di leviatano!!

**ale88** · 23-12-2009, 20:39:08

devi chiedere ai mod...
cmq puoi continuare qua...

**Leviatano89** · 23-12-2009, 20:41:53

perché dovresti aprirne una nuova? continua qui scusa..

sono 2 giorni che nessuno ti aiuta perché tu non ti aiuti, ti immagini se dovessimo fare schede a tutti?
Sforzati un pò su, metti tu serie e ripetizioni in una scheda completa qui e poi la si modifica...