Consigli Scheda per Massa!!

[fedegam]

Salve a tutti. Questo è il mio primo post nella sessione allenamento.
Allora vi do un po di info. Ho 19 anni, sono alto 1,73, 64kg e mi alleno da 1 anno e mezzo. La mia scheda è la seguente:

Lun: Dorso + Spalle + Tricipiti
Mar: Bicipiti + Petto + Gambe (faccio giusto 15 min perche ho di costituzione le gambe ben formate)
Mer: addominali a casa
Gio: come il lunedi
Sab: come il martedi

Faccio per ogni muscolo 12 serie per 8 ripetizioni

So per certo che nn è fatta motlo bene come scheda, quindi accetto consigli per migliorarla. Sto facendo gia da 10 gg una dieta per massa. Fino adesso ho fatto pochi progressi, quindi AIUTATEMIIII !!!!! Grazie in anticipo!!

[Leviatano89]

tutto in 12x8?

per quale astruso motivo? e quanti esercizi?

[fedegam]

No aspetta, faccio ad esempio spalle 4 esercizi diversi, 3 serie da 8 ripetizioni

[Leviatano89]

ah.. beh è sbagliato lo stesso... posta tutta la scheda..

[fedegam]

Sinceramente non so come spiegarti, non li so i termini dei macchinari, sn un novellino...

[ale88]

Sinceramente non so come spiegarti, non li so i termini dei macchinari, sn un novellino...

ma se nn sai i nomi dei macchinari,o degli es che fai,che consigli vuoi ?

[fedegam]

Facendo come ho elencato all'inizio, cmq sia posso ottenere risultati o è tutto lavoro spregato? Cmq adesso devo andare, ma stasera cerco su internet e vi posto l'allenamento che faccio.

[Leviatano89]

leggi la guida che ho in firma

te l'ho già detto prima, tutto in 3x8 non va bene..

[ale88]

cmq la suddivisione è molto brutta...
bicipiti+petto+gambe è inguardabile...

[fedegam]

Va bene se faccio:
Lun: Petto, Spalle, Tricipiti
Mar: Dorso, Bicipiti, Gambe
Mer: Addome
Giov: Petto, Spalle, Tricipiti
Ven: riposo
Sab: Dorso, Bicipiti, Gambe
Dom: riposo

[Leviatano89]

se ti alleni da un anno e mezzo puoi anche fare una 4 split non troppo voluminosa eh.. come splittaggio quello è abbastanza.. brutto

[fedegam]

Cioe devo per forza fare uno splittaggio di 2 muscoli e basta?

[fedegam]

raga, vi prego di consigliarmi sulla suddivisione dei muscoli, sn un po in difficoltà!!!!

[Leviatano89]

leggi la guida che ho in firma...... no non è obbligatorio fare 2 muscoli a seduta! Ma lavorare come lavori te è sbagliato

[fedegam]

ok adesso leggo l'articolo, poi cerco di tirare giu una scheda e la posto