pareri sulla scheda...tnks ;-)

**snogm** · 22-12-2009, 17:40:33

devi specificare qual'è il tuo obbiettivo (massa, forza, funzionale al karate...) e che carichi usi (x capire a che livello sei)...poi cmq i + esperti ti diranno.
io per ora ti posso dire che mancano completamente squat e stacchi e che sono sbagliati gli abbinamenti dei gruppi muscolari.
gli esercizi per il petto stressano molto i deltoidi e i tricipiti, quindi o li metti lo stesso giorno, o a una distanza di tre giorni per farli recuperare dopo il wo del petto.
stessa cosa per il dorso che stressa molto i bicipiti

**Old-fashioned** · 22-12-2009, 18:04:00

per la scheda lascio la parola ai più esperti (anche se posso dire che manca di tutto e di più)

Per il resto, da ex marzialista di lungo corso (karate, kb, wckf) ti chiedo:
pratichi karate sportivo/ fai gare di kumite o ne stai preparando?

Vuoi fare bb per fini estetici o in modo propedeutico al Karate?

E sopra tutto, ne hai parlato con il tuo maestro/istruttore?

Detto questo ti potrò dare, eventualmente, qualche dritta

**Ikki** · 22-12-2009, 18:22:55

ciao,nella scheda mancano gli esercizi x le gambe xkè gia ne faccio a scatafascio negli altri gg.
x quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi muscolari avevo letto qsti splittaggi nel forum.
il mio fine è qllo di aumentare un po la mia muscolatura e soprattutto definirla un po.
mi piacerrebe ricevere delle modifiche sulla scheda daglie sperti :-)...attendo...

**Leviatano89** · 22-12-2009, 18:51:05

dati?

**Ikki** · 22-12-2009, 23:29:33

25 anni
altezza 177
peso 75

serve altro??

faccio bb da 6 mesi e karate da sempre

grazie

**Leviatano89** · 23-12-2009, 11:09:06

guarda, io ti consiglio una scheda così

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca 4x6
Distensioni manubri 3x8
Rematore manubrio/bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
French press 3x8
addome

B
Stacchi 4x4
Trazioni 4xmax.
Trazioni lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Leg curl 3x8
Curl bilanciere/manubri 3x8
polpacci

sicuramente ti serve di più per il tuo sport

**Ikki** · 23-12-2009, 13:00:09

grazie....secondo te qsta scheda puo essere utile anke x un po d volume e definizione?
quindi dici ke sia meglio una scheda mista? nn sono poki cm esercizi??
al posto del lat machine ( di cui purtroppo nn dispongo) cosa posso fare...
questa scheda x esempio x qnt tempo la devo fare?? o la posso lasciare x sempre??...
grazie mille

**Leviatano89** · 23-12-2009, 13:29:44

Originariamente Scritto da Ikki Visualizza Messaggio

grazie....secondo te qsta scheda puo essere utile anke x un po d volume e definizione?

o fai volume o fai definizione, non si possono fare entrambi, lo decide la dieta cosa stai facendo.

quindi dici ke sia meglio una scheda mista? nn sono poki cm esercizi??
no, anzi, fin troppi. Se fai karate 3 giorni a settimana devi fare poco ma bene, altrimenti è come non fare niente

al posto del lat machine ( di cui purtroppo nn dispongo) cosa posso fare...
questa scheda x esempio x qnt tempo la devo fare?? o la posso lasciare x sempre??...
Le trazioni le puoi fare però vero? Perché sono "essenziali", al posto della lat machine puoi fare un rematore bilanciere...
grazie mille

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