Nuoto piu bb, consigli per allenamento

[Manx]

guarda, qualcuno è arrivato, ha postato, si è preso qualche consiglio e poi è scomparso. Di ragazzi che fanno nuoto a livello agonistico qui non ce ne sono, quindi difficile darti consigli. Ci sono ragazzi che fanno rugby, arti marziali (c'è una sezione apposita), ma nuoto purtroppo no.

Se già avessi fatto uno sport da combattimento ti avrei saputo aiutare, ma per il nuoto non tanto...fossi in te farei solo 2-3 sessioni con i pesi, esercizi base come squat, stacco, lento, trazioni, panca, rematore, dip e stop. 4/5/6 serie ad esercizio range di rip 3-6. Non altro.

[il_Biondo]

guarda, qualcuno è arrivato, ha postato, si è preso qualche consiglio e poi è scomparso. Di ragazzi che fanno nuoto a livello agonistico qui non ce ne sono, quindi difficile darti consigli. Ci sono ragazzi che fanno rugby, arti marziali (c'è una sezione apposita), ma nuoto purtroppo no.

Se già avessi fatto uno sport da combattimento ti avrei saputo aiutare, ma per il nuoto non tanto...fossi in te farei solo 2-3 sessioni con i pesi, esercizi base come squat, stacco, lento, trazioni, panca, rematore, dip e stop. 4/5/6 serie ad esercizio range di rip 3-6. Non altro.

grazie mille! ora vedo di provare a fare una scheda su questa base!

[Manx]

http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html

[il_Biondo]

http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html

grazie 1000 gentilissimo!

[Belaz]

Di base, il ragionamento dovrebbe essere di allenare per migliorare al massimo quelle caratteristiche tipiche delle categorie e delle gare in cui partecipi e punti al risultato.

Una metodica possibile puo' essere questa.

Esempio semplice: obiettivo gara 100m stile libero. Durata gara: 1'. Numero di bracciate: X. Numero di colpi di gamba: Y.

Allenare alla massima intensita' esprimibile, con sovraccarico, e con il numero di ripetizioni il piu' vicino possibile al reale,i muscoli maggiormente interessati, per la durata di una prestazione.

Esempio:
Gambe:
1) In 1 minuto: Y ripetizioni (gambate) con massimo sovraccarico esplosivo: Squat. Recupero 3-5'
2) Leg Ext come sopra
3) Leg Curl come sopra

Spalle:
1) In 1 minuto, X ripetizioni (bracciate) con il massimo sovraccarico esplosivo: lento avanti. Recupero 3-5'
2) Idem, alzate laterali con chiusura in frontali. Recupero 3-5'.

La stessa logica va applicata a tutti i gruppi, preferendo quegli esercizi che piu' si avvicinano al movimento specifico.

[il_Biondo]

Di base, il ragionamento dovrebbe essere di allenare per migliorare al massimo quelle caratteristiche tipiche delle categorie e delle gare in cui partecipi e punti al risultato.

Una metodica possibile puo' essere questa.

Esempio semplice: obiettivo gara 100m stile libero. Durata gara: 1'. Numero di bracciate: X. Numero di colpi di gamba: Y.

Allenare alla massima intensita' esprimibile, con sovraccarico, e con il numero di ripetizioni il piu' vicino possibile al reale,i muscoli maggiormente interessati, per la durata di una prestazione.

Esempio:
Gambe:
1) In 1 minuto: Y ripetizioni (gambate) con massimo sovraccarico esplosivo: Squat. Recupero 3-5'
2) Leg Ext come sopra
3) Leg Curl come sopra

Spalle:
1) In 1 minuto, X ripetizioni (bracciate) con il massimo sovraccarico esplosivo: lento avanti. Recupero 3-5'
2) Idem, alzate laterali con chiusura in frontali. Recupero 3-5'.

La stessa logica va applicata a tutti i gruppi, preferendo quegli esercizi che piu' si avvicinano al movimento specifico.

non ho capito bene che intendi:
dovrei per esempio fare un 1 minuto di squat o il numero di ripetizioni di una serie di squat deve essere uguale a quello delle gambate in un 100 stile?

[Belaz]

In quella metodologia di allenamento, esatto... O una, o l'altra. Con carichi ovviamente diversi...

Tuttavia deve essere il tuo preparatore atletico, se realmente agonista di "livello", e non agonista "della domenica", ad essere in grado di pianificare un allenamento funzionale e correttamente inserito nei cicli di allenamento in vasca.

[menez]

Buon giorno a tutti!
Allora sono un ragazzo di 17 anni, faccio nuoto agonistico allenandomi 5 volte a settimana più 2 allenamenti in palestra.
Scrivo per avere un parere sul tipo di allenamento da fare in palestra in quanto dopo 2 mesi di massa non so se continuare con un allenamento di massa o per esempio fare un allenamento per la forza. accetto qualunque consiglio!
un pò di miei dati nel caso vi interessino 182 cm 73kg bf 4.5%
Grazie a chi risponderà!

se sei un agonista difficilmente farai massa per nuotare, sarebbe controproducente, mantieniti agile e forte con trazioni, parallele, piegamenti braccia, squat, pressa, panca alta, addome e lombari.

[il_Biondo]

se sei un agonista difficilmente farai massa per nuotare, sarebbe controproducente, mantieniti agile e forte con trazioni, parallele, piegamenti braccia, squat, pressa, panca alta, addome e lombari.

sinceramente aumentando un pò la massa ho migliorato anche le prestazioni, è difficile capire xò quando è il punto in cui si raggiunge una massa che, se aumentata diventa controproducente.

per il discorso preparatore: il mio allenatore è contrario all'uso dei pesi quindi sono costretto ad andare da un preparatore atletico a parte, ma lui si trova in difficoltà a dirmi cosa devo esattamente fare non essendo un molto esperto di nuoto.

[jinx]

significa, per il tuo peso, che hai c.a. 3Kg di massa grassa.
Valuta tü se sia veramente possibile, dovresti essere tirato al massimo con le vene nella zona addominale inferiore visibili.

a quella bf le vene si vedono pure sui glutei

[jinx]

sinceramente aumentando un pò la massa ho migliorato anche le prestazioni, è difficile capire xò quando è il punto in cui si raggiunge una massa che, se aumentata diventa controproducente.

per il discorso preparatore: il mio allenatore è contrario all'uso dei pesi quindi sono costretto ad andare da un preparatore atletico a parte, ma lui si trova in difficoltà a dirmi cosa devo esattamente fare non essendo un molto esperto di nuoto.

cambia preparatore. che lo paghi a fare se non sa come allenarti??

per allenarsi in uno sport come il nuoto in cui si deve tenere conto di movimenti poco naturali(è molto più difficile rispetto a un calciatore che ci chiede che allenamento fare per scattare meglio o a un rugbista che ci chiede come spingere più forte in mischia), dell'effetto dell'acqua, del galleggiamento ecc bisogna essere per forza molto documentati sull'argomento. prova a cercare qualche sito specifico o articoli per il nuoto.. un po di letteratura dovrebbe esserci in giro..

[menez]

sinceramente aumentando un pò la massa ho migliorato anche le prestazioni, è difficile capire xò quando è il punto in cui si raggiunge una massa che, se aumentata diventa controproducente.

per il discorso preparatore: il mio allenatore è contrario all'uso dei pesi quindi sono costretto ad andare da un preparatore atletico a parte, ma lui si trova in difficoltà a dirmi cosa devo esattamente fare non essendo un molto esperto di nuoto.

il punto in cui te ne accorgi è quando per fare lo stesso tempo impieghi più fatica del solito o quando ti ci vuole più tempo per recuperare durante un lavoro intervallato, oppure quando tu che hai iniziato a far massa hai goduto di benefici rispetto ad altri che distacchi con facilità, ma ora ti accorgi che ti sono sotto ai piedi e che per distanziarli provi molta fatica localizzata.

[il_Biondo]

per ora provo a seguire la scheda che mi ha postato Manx dato che penso che un pò di forza in piu non mi farebbe male facendo gare brevi. graze comunque anche agli altri che hanno postato

[NakMuay84]

cerca su google, una volta per caso avevo trovato un forum dedicato al nuoto con diverse discussioni sulla preparazione con i pesi...

[menez]

il sito è nuoto.it vai al forum "preparazione atletica" e trovi alcuni argomenti. troverai anche me.