consigli su skeda nuova

[aiccor2008]

Buonasera raga! ho 17 anni a maggio 18 sono alto circa 1.84 peso cira 84 kg e mi alleno da circa 4 anni COSTANTEMENTE; ma seriamente al 100%(dieta e integrazione da 2 anni). Il mio obbiettivo è FORZA e IPERTROFIA per tutto l'inverno per poi DEFINIZIONE da maggio a settembre..
Ho provato a fare una skeda da solo e vorrei dei consigli....

LUNEDì
PETTORALI
PANCA PIANA: 4-4-6-8
DISTENSIONI CON MANUBRI A 30°: 4-6-8
CROSS OVER a 30°: 6-6-8
DORSALI
let pulldown avanti 4-4-6-8
low row:4-6-8
pullower con manubrio: 6-6-8

MERCOLEDì
BICIPITI
Curl bilanciere ritto:4-4-6-8
Curl bilanciere ez impugnatura larga panca scott:4-6-8
Curl concentrato:2X8
Tricipiti
French press bilanciere ritto:4-4-6-8
spinte ai cavi in basso con fune:4-6-8
estensioni a 90° ai cavi:2X8

VENERDì
COSCE
SQUAT:4-4-6-8
LEG EXTENTION:4-6-8
LEG CURL:6-6-8
STACCHI A GAMBE TESE CON BILANCIERE:3X8
POLPACCI
ALZATE SULLE PUNTE SU STEP AL MULTIPOWER:4-4-6-8
SPINTE CON LE PUNTE ALLA LEG PRESS:4-6-8
CONCENTRATO SULLE PUNTE DS/SN:6-6-8
SPALLE
ALZATE LATERALI BUSTO INCLINATO:4-4-6-8
ALZATE LATERALI BUSTO INCLINATO SU PANCA:4-6-8
CHIUSURE SU TESTA:6-6-8

[KKMeph]

Buonasera raga! ho 17 anni a maggio 18 sono alto circa 1.84 peso cira 84 kg e mi alleno da circa 4 anni COSTANTEMENTE; ma seriamente al 100%(dieta e integrazione da 2 anni). Il mio obbiettivo è FORZA e IPERTROFIA per tutto l'inverno per poi DEFINIZIONE da maggio a settembre..
Ho provato a fare una skeda da solo e vorrei dei consigli....

LUNEDì

Petto e dorso giusto? Poi le braccia dopo due giorni...no, metti le gambe dopo questa sessione. Il problema è che con le gambe alleni anche le spalle, che non recuperano per bene. Cerca una split corretta, c'è un bel topic in evidenza. Abbozza una scheda e poi vediamo.

PETTORALI
PANCA PIANA: 4-4-6-8
DISTENSIONI CON MANUBRI A 30°: 4-6-8
CROSS OVER a 30°: 6-6-8
DORSALI
let pulldown avanti 4-4-6-8
low row:4-6-8
pullower con manubrio: 6-6-8

MERCOLEDì
BICIPITI
Curl bilanciere ritto:4-4-6-8
Curl bilanciere ez impugnatura larga panca scott:4-6-8
Curl concentrato:2X8
Tricipiti
French press bilanciere ritto:4-4-6-8
spinte ai cavi in basso con fune:4-6-8
estensioni a 90° ai cavi:2X8

VENERDì
COSCE
SQUAT:4-4-6-8
LEG EXTENTION:4-6-8
LEG CURL:6-6-8
STACCHI A GAMBE TESE CON BILANCIERE:3X8
POLPACCI
ALZATE SULLE PUNTE SU STEP AL MULTIPOWER:4-4-6-8
SPINTE CON LE PUNTE ALLA LEG PRESS:4-6-8
CONCENTRATO SULLE PUNTE DS/SN:6-6-8
SPALLE
ALZATE LATERALI BUSTO INCLINATO:4-4-6-8
ALZATE LATERALI BUSTO INCLINATO SU PANCA:4-6-8
CHIUSURE SU TESTA:6-6-8

e poi non stacchi.

[aiccor2008]

e poi non stacchi.

quindi faccio 4 volte a settimana invece di 3
PETTO DORSO LUNEDì
COSCE POLACCI MERCOLEDì
BICIPITI E TRICIPITI VENERDì
E SABATO O GIOVEDì SPALLE
PER QUANTO RIGUARDA LE RIPETIZIONI??? A PROPOSITO HO DIMENTICATO DI SCRIVERE IL RECUPERO è 2minuti

[KKMeph]

Beh, butta giù qualcosa. In linea di massima, 5 esercizi per gruppi grandi, 3 per i piccoli. Un ex base a basse ripetezioni, 2 multiarticolari pesanti, un complementare e a scelta il pump. Butta giù qualcosa, dai..