allenamento particolare

***KKMeph*** · 22-12-2009, 01:22:01

Originariamente Scritto da bbcore Visualizza Messaggio

salve
vorrei sapere che effetti potrei avere sul mio fisico con questo tipo di allenamento :

LUNEDI:

grabbling (sottomissioni) 1 30-2 ore che è? ti sodomizzano?

MARTEDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
petto (panca, croci, lat machine)

30 min di sacco
addominali
non ci siamo

MERCOLEDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
dorsali (3 esercizi per 3 serie da 10 peso 70%)
bicipiti (3 esercizi per 3 serie da 10 peso 70%)
addominali
non ci siamo
GIOVEDI:

grabbling

VENERDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
petto (panca, croci, lat machine)
30 min di sacco
addominali
non ci siamo
ps: assumo aminoacidi (16 gr) e creatina+ taurina e destrosio

premetto che non faccio questo tipo di allenamento per arrivare a uno scopo preciso per l'estetica è solo per curiosità

grazie mille

devi dire qualcosa. ti alleni in ottica BB, in ottica di combattimento, in ottica per andare a ragazze in spiaggia?

**Manx** · 22-12-2009, 06:49:23

la lat machine non è per il petto, e in alcuni casi scrivi solo il muscolo, ma non gli esercizi. mancano serie e rip...fatti un giro e guarda come si postano le schede altrimenti non ti si puo' aiutare.

interessante la "sottomissione"

***luigi_ego*** · 22-12-2009, 08:01:59

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la lat machine non è per il petto, e in alcuni casi scrivi solo il muscolo, ma non gli esercizi. mancano serie e rip...fatti un giro e guarda come si postano le schede altrimenti non ti si puo' aiutare.

interessante la "sottomissione"

***paolino87*** · 22-12-2009, 09:34:57

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salve
vorrei sapere che effetti potrei avere sul mio fisico con questo tipo di allenamento :

LUNEDI:

grabbling (sottomissioni) 1 30-2 ore

MARTEDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
petto (panca, croci, lat machine)
30 min di sacco
addominali

MERCOLEDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
dorsali (3 esercizi per 3 serie da 10 peso 70%)
bicipiti (3 esercizi per 3 serie da 10 peso 70%)
addominali

GIOVEDI:

grabbling

VENERDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
petto (panca, croci, lat machine)
30 min di sacco
addominali

ps: assumo aminoacidi (16 gr) e creatina+ taurina e destrosio

premetto che non faccio questo tipo di allenamento per arrivare a uno scopo preciso per l'estetica è solo per curiosità

grazie mille

Scusa ma cosa significa seguire un allenamento per curiosità??se non ti prefiggi degli obiettivi come fai a giudicare la validità della scheda stessa?

Cosa sarebbero le sottomissioni? scusa l'ignoranza

**bbcore** · 22-12-2009, 12:48:52

eheh mi sono espresso male

intendevo che è un allenamento per resistenza e volevo sapere che effetti avrei avuto sul mio corpo in tema di estetica

poi sottomissioni sarebbe combattimento sfruttando le leve non quello che pensate voi

poi riguardo gli esercizi

sono 3 esercizi per ogni muscolo allenato ele serie sono tutte da 3 per 10 ripetizioni e i nomi dell'esercizi sinceramente non so dirveli se avrei delle immagini vi posso aiutare

**Manx** · 22-12-2009, 12:50:39

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eheh mi sono espresso male

intendevo che è un allenamento per resistenza e volevo sapere che effetti avrei avuto sul mio corpo in tema di estetica

poi sottomissioni sarebbe combattimento sfruttando le leve non quello che pensate voi

poi riguardo gli esercizi

sono 3 esercizi per ogni muscolo allenato ele serie sono tutte da 3 per 10 ripetizioni e i nomi dell'esercizi sinceramente non so dirveli se avrei delle immagini vi posso aiutare

semmai "se avessi"... cmq sei tu che devi essere aiutato, non noi

leggi qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

**bbcore** · 22-12-2009, 12:56:39

madò se siete puntigliosi

**bbcore** · 22-12-2009, 15:29:54

RIPOSTO IL MIO PROGRAMMA

LUNEDI:

grabbling (sottomissioni) TECNICA E LOTTA (NON POSSO SPIEGARVI TRAMITE WEB) 1 30-2 ore

MARTEDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
petto
PANCA PIANA 60 KG 3X8
CROCI AI CAVI 20 KG (X PARTE) 3X10
PEC DECK 40 KG 3X10

30 min di sacco
addominali

CRUNCH 4X20

MERCOLEDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min

INCLINAZIONE 0 10/KH

dorsali

LAT PULL DOWN 3X10 60 KG
HIGH ROW 3X10 60 KG
DUMBELL SINGLE ARM ROW 3X10 18 KG

bicipiti

CURL INPIEDI 3X10 40 KG COMPRESA ASTA
CURL ALTERNATO SEDUTO 3X10 14 KG A MANUBRIO

addominali

CRUNCH 4X20

GIOVEDI:

grabbling

VENERDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
petto
PANCA PIANA 60 KG 3X8
CROCI AI CAVI 20 KG (X PARTE) 3X10
PEC DECK 40 KG 3X10

30 min di sacco
addominali

CRUNCH 4X20

**bbcore** · 22-12-2009, 17:44:21

Nessuno che mi risponde??

***KKMeph*** · 22-12-2009, 22:33:04

Se vuoi che ti dica va bene, va bene. Ma non va bene. Prima mi devi dire il motivo di un allenamento del genere. Se mi dici che effetto farà sul tuo corpo, non lo e penso nessuno lo sappia. A naso, ti renderà più secco

. Dimmi cosa vuoi ottenere, massa o forza o esplosività o resistenza e allora ci si ragiona su.

**bbcore** · 23-12-2009, 02:48:28

una via di mezzo resistenza/massa

**Belaz** · 23-12-2009, 03:41:19

Originariamente Scritto da bbcore Visualizza Messaggio

RIPOSTO IL MIO PROGRAMMA

Ipotizzo che tu sia un lottatore... la scheda non va bene, ecco alcuni appunti.

LUNEDI:

grabbling (sottomissioni) TECNICA E LOTTA (NON POSSO SPIEGARVI TRAMITE WEB) 1 30-2 ore

MARTEDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min
petto
PANCA PIANA 60 KG 3X8
CROCI AI CAVI 20 KG (X PARTE) 3X10
PEC DECK 40 KG 3X10 Gira l'ordine: panca piana, poi peck deck, poi croci. Il cardio, cyclette e corsa, va fatto DOPO.

30 min di sacco Altri 30 min di aerobica dopo 30 min di corsa e cyclette sono eccessivi. Casomai fai solo il sacco.
addominali

CRUNCH 4X20 Vanno allenati con sovraccarico, prima del cardio.

MERCOLEDI:

cyclette 5 min
corsa 15 min

INCLINAZIONE 0 10/KH Stessa osservazione di sopra sul cardio.

dorsali

LAT PULL DOWN 3X10 60 KG
HIGH ROW 3X10 60 KG
DUMBELL SINGLE ARM ROW 3X10 18 KG

bicipiti

CURL INPIEDI 3X10 40 KG COMPRESA ASTA Visti gli altri carichi, occhio all'esecuzione con quel carico... Sento puzza di cheating.
CURL ALTERNATO SEDUTO 3X10 14 KG A MANUBRIO

addominali

CRUNCH 4X20

GIOVEDI:

grabbling

VENERDI: Per quale motivo venerdì torna il petto e il sacco? I tricipiti, le spalle e le gambe sono antipatici e non vanno allenati?

cyclette 5 min
corsa 15 min
petto
PANCA PIANA 60 KG 3X8
CROCI AI CAVI 20 KG (X PARTE) 3X10
PEC DECK 40 KG 3X10

30 min di sacco
addominali

CRUNCH 4X20

Una via di mezzo tra resistenza e massa si chiama "rimanere come si e' adesso" perche' sono due caratteristiche completamente opposte. Puoi scegliere tra uno SOLO di questi obiettivi, per capire cosa vuoi ottenere:
-FORZA MASSIMALE
-FORZA ESPLOSIVA
-MASSA
-DEFINIZIONE
-DIMAGRIMENTO
-RESISTENZA
Non sono messi in quest'ordine casualmente. Tra di loro, massimo 2 vicini potrebbero essere curati...

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