esercizi x parte bassa pettorali

**Leviatano89** · 21-12-2009, 17:41:22

una discussione nuova finalmente

***Niko853*** · 21-12-2009, 18:14:00

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una discussione nuova finalmente

**Old-fashioned** · 21-12-2009, 18:24:41

il tasto cerca, questo sconosciuto

**Manx** · 21-12-2009, 18:25:54

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il tasto cerca, questo sconosciuto

se lo usa...trova i miei scazzi e quelli di leviatano che dicono "il petto è uno solo e ogni esercizio lavora il petto in toto"

***termosimone86*** · 21-12-2009, 18:41:25

Originariamente Scritto da lorisbugli Visualizza Messaggio

ciao quali esercizi possono stimolare meglio crescita e densita della parte bassa dei pettorali?facendo sia panca che croci noto l ovvia buona risposta del muscolo all angolo fra pettorale e braccio,insomma,quello vicino all ascella(non so come si chiama)ma vorrei riempire anche la parte inferiore.grazie

cerca di aumentare il carico alla panca e inserisci se ancora non lo hai fatto le dip alle parallele

**lorisbugli** · 21-12-2009, 21:37:44

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scusate se insisto,ho guardato diversi post ma nessuno affronta nello specifico il problema da me posto,non so manco se esista una risposta specifica,chiedo se qualcuno ha utili consigli,senno mi fermo qua,no problem.i dip gia li faccio,sto solo cercando di capire se esistano degli esercizi in cui i movimenti stimolino la parte bassa dei pettorali.la pectoral machine ad es mi dava un buon aiuto sulla parte interna,ma mi fu sconsigliata da un allenatore(che riposi in pace,non è piu tra noi)che godeva di gran fama tra tutti quelli che frequentavano palestre(e ho capito presto il perche,persona straordinaria).ad es le distensioni su panca con presa inversa possono essere utili?non so,se mi aiutate vi ringrazio,se scoccio ditelo che non disturbo

**Leviatano89** · 21-12-2009, 21:40:20

nessuno lo affronta nello specifico?

ti riassumo tutto:

1) se fai meno di 100kg di panca, aumenta il peso con cui fai panca

2) il petto è uno, quindi inclinare/declinare la panca non farà miracoli se non c'è massa, al massimo varia lo stimolo ma la massa la fai con la ghisa. Per fare massa vedi punto 1.

**lorisbugli** · 22-12-2009, 10:45:48

grazie leviathan.sto dogma l ho visto su tutti i post,pensavo solo che ci fossero esercizi specifici x stimolare la parte bassa del petto tutto qua.ma se mi dite che alla fine il problema è quanto spingo,spero di incrementare alla svelta

**Socio** · 22-12-2009, 10:53:19

per quello ke può valere "dip alle parallele", te l'han già detto, nn ti basta come risposta?

***RAYBAN*** · 22-12-2009, 17:08:11

Per porre più enfasi sulla parte bassa:

-panca declinata (bilanciere, manubri)
-dip
-croci declinata (manubri, cavi)

Concordo con Manx e Leviatano su "il petto è uno solo e ogni esercizio lavora il petto in toto"; non sull'aumento indiscriminato del carico. Fissare un tale paletto è, a mio modo di vedere, sbagliato.

Guarda caso, tra gli intermedi-avanzati, quando ci si concentra di più sulla contrazione/allungamento del muscolo, sfruttando il carico come un mezzo e non come un fine, ci sono dei miglioramenti apprezzabili...
E' ovvio che il carico, nel lungo periodo, deve salire ma il t.u.t., le esecuzioni controllate e saper contrarre il muscolo durante l'esecuzione sono più importanti. C'è molta gente capace di sollevare carichi importanti alla panca ma poca gente che riesce a contrarre il muscolo durante l'esecuzione.