scelta scheda su base di Manx e problemi di organizzazione

[luigi_ego]

stacco e rematore non sono per niente intercambiabili... il rematore è un ex per il dorso, lo stacco stimola pesantemente un intera catena cinetica...

le braccia vanno bene così... le pompi già abbastanza la seduta C

[enry1984]

A
stacco singole al 90%1RM fino al fallimento 45-60" rest
panca 4x3 120" + 2x1 120" peso a salire
squat 5x5 120"
military 5x5 90"
rem man 4x6 90"
dips 4x6 90"
curl bil 4x6 90"

B
leg press 4x6 90"
spinte inclinata 4x6 90"
trazioni supine 4x6 90"
lento 2M 4x6 90"
panca stretta 4x6 90"
curl cavo basso 4x8 90"

C
leg ext+leg curl 4x8+8 no rest
chest press+x-over 4x8+8 60"
lat avanti+face pull 4x8+8 60"
alz lat+alz 90° 4x8+8 60"
curl 2M 4x6+6+6 60"stripping
push down 4x6+6+6 60" stripping

Scusami ancora se insisto e ti chiedo ancora su questa cosa ma rileggendo mi e' sorto un dubbio. Spiegandomi questa tecnica mi hai scritto in pratica di prendere i manubri fare 6 rep di curl, prendere 2 manubri e ripetere, prenderne altri 2 + leggeri e ripetere poi riposare e rifare per 3 volte ma cosi sarebe un 3x3. Io devo fare uguale ma per 4 volte oppure fare il 4x6 classico e poi prendere 2 manubri + leggeri e fare altre 6 rep, prenderne altri 2 + leggeri e fare altre 6 rep? scusami per la confusione spero sia chiaro. Grazie

[luigi_ego]

allora... prendo dei pesi come esempio... poi ti regoli tu in base ai tuoi carichi... perndiamo l' esempio del curl... prendi 3 paia di manubri... uno da 10, uno da 8 e uno da 6... inizi... fai 6 rep con i 10, posi i 10, senza pausa fai altre 6 rep usando gli 8, li posi, sempre senza pausa fai altre 6 rep con i 6... in questo modo avrai fatto 1x6+6+6... quindi riposi 60" e riparti, fino a fare 4 "giri"

[enry1984]

allora... prendo dei pesi come esempio... poi ti regoli tu in base ai tuoi carichi... perndiamo l' esempio del curl... prendi 3 paia di manubri... uno da 10, uno da 8 e uno da 6... inizi... fai 6 rep con i 10, posi i 10, senza pausa fai altre 6 rep usando gli 8, li posi, sempre senza pausa fai altre 6 rep con i 6... in questo modo avrai fatto 1x6+6+6... quindi riposi 60" e riparti, fino a fare 4 "giri"

Mitico, grazie 1000 per la disponibilita'

[luigi_ego]

prego

[enry1984]

Luigi (o un'altra buon'anima che mi vorra' risp) non vorrei appofittare della tua bonta' e pazienza ma se io volessi fare una 3 split sempre ovviamente considerando i 2 allenamenti ravvicinati tu come la faresti? Oppure e' preferibile in ogni caso questa sorta di full che mi hai buttato giu'? Grazie

[luigi_ego]

farei

trazione
spinta
rest
gambe
rest
rest
rest

[enry1984]

farei

trazione
spinta
rest
gambe
rest
rest
rest

E tra la prima e questa per quale opteresti tu? Al max posso provare la prima per 4-6 sett e poi vado di seconda. Cercavo solo di capire quale poteva essere piu' completa e valida anche se ovviamente e' una cosa molto soggettiva. In ogni caso grazie per la tua prontezza e disponibilita'

[luigi_ego]

inizia con la full

[enry1984]

inizia con la full

Ok gentile come sempre, poi in qualche modo se ti interessa ti lascero' qlc feedback

[enry1984]

Perfetto grazie. La riscrivo per riepilogare il tutto allora

A
rem con bilancere 5x5 120"
panca 4x3 120" + 2x1 120" peso a salire
squat 5x5 120"
military 5x5 90"
rem man 4x6 90"
dips 4x6 90"
curl bil 4x6 90"
2 es crunch 3x12 + sovraccarico

B
leg press 4x6 90"
spinte inclinata 4x6 90"
trazioni supine 4x6 90"
lento 2M 4x6 90"
panca stretta 4x6 90"
curl con manubri su panca a 45" 4x8 90"
2 es crunch 3x12 + sovraccarico

C
leg ext+leg curl 4x8+8 no rest
chest press+croci su panca piana 4x8+8 60"
lat avanti+face pull 4x8+8 60"
alz lat+alz 90° 4x8+8 60"
curl 2M 4x6+6+6 60"stripping
push down 4x6+6+6 60" stripping

Scusami se sono ancora io, so' di essere il tuo incubo di fine 2009 ma volevo chiederti, spero per l'ultima volta, una cosa: questo es non l'ho mai fatto, e' uguale se faccio per esempio pulley con triangolo? Ah poi il peso a salire nella panca e' solo nelle ultime 2x1 o anche nelle 4x3?
Grazie ancora

[Socio]

questo es non l'ho mai fatto,

YouTube - Face Pull

Ah poi il peso a salire nella panca e' solo nelle ultime 2x1 o anche nelle 4x3?
Grazie ancora

Usi un peso per le 4 serie da 3, poi aumenti per fare le 2 singole

[enry1984]

Usi un peso per le 4 serie da 3, poi aumenti per fare le 2 singole

Grazie socio ma quello che volevo capire e' se questo esercizio e' possibile sostituirlo con un pulley con triangolo comunque non avendolo mai fatto prima posso provarlo cosi' e' uno stimolo diverso. Ottimo video comunque

[Socio]

Grazie socio ma quello che volevo capire e' se questo esercizio e' possibile sostituirlo con un pulley con triangolo comunque non avendolo mai fatto prima posso provarlo cosi' e' uno stimolo diverso. Ottimo video comunque

Secondo me no, sono due esercizi differenti. Se nn l'hai mai fatto parti con peso basso naturalmente

[enry1984]

Secondo me no, sono due esercizi differenti. Se nn l'hai mai fatto parti con peso basso naturalmente

No non l'ho mai fatto e l'abbinamento subito dopo la lat avanti che luigi_ego mi ha proposto mi garba parecchio. Posso chiederti se hai avuto modo di dare un'occhiata alla scheda? Se si che te ne pare?