una scossa alla scheda???

[gianluAsRoma]

Come detto per il momento ti devi concentrare molto sui fondamentali e creare una certa forza "di base"..e soprattutto fai il deadlift (stacco)!!

se ti vuoi allenare 3xweek io imposterei il lavoro in questo modo (facendo ABA BAB):

a: upper
panca piana 4x4-6@6-8
rematore bil 4x4-6@6-8
lento avanti 4x6-8@8-10
trazioni supine 4x6-8@8-10
french press 6 8 10
curl bil 6 8 10

b: lower
squat 5x4-6@6-8
stacco rumeno/gt 4x6-8@8-10
affondi man/bil 3x8-10
calf in piedi 3x10
addome vario 4x10/15

[ilmulo]

Come detto per il momento ti devi concentrare molto sui fondamentali e creare una certa forza "di base"..e soprattutto fai il deadlift (stacco)!!

se ti vuoi allenare 3xweek io imposterei il lavoro in questo modo (facendo ABA BAB):

a: upper
panca piana 4x4-6@6-8
rematore bil 4x4-6@6-8
lento avanti 4x6-8@8-10
trazioni supine 4x6-8@8-10
french press 6 8 10
curl bil 6 8 10

b: lower
squat 5x4-6@6-8
stacco rumeno/gt 4x6-8@8-10
affondi man/bil 3x8-10
calf in piedi 3x10
addome vario 4x10/15

il fatto è che con una scheda cosi non cresco...alla fine penso che anche allenandomi in quella maniera arriverà la forza e posso imparare bene le esecuzioni

[KKMeph]

Io imposterei in multifrequenza. A me ha aiutato molto. Leggi bene i post, e non aver paura. Se ti alleni per bene e mangi per bene, cresci.

[Manx]

il fatto è che con una scheda cosi non cresco...alla fine penso che anche allenandomi in quella maniera arriverà la forza e posso imparare bene le esecuzioni

ma ti alleni da qualche mese, come fai a dire che non cresci??

[KKMeph]

A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x20 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8@11rm (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x810rm (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSCH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

Questa è un copia incolla da un post per i principianti di Marco_Pl. Leggilo.

Altrimenti io farei

A
Squat
Panca
Trazioni
Curl
Calf
Dip

B
Stacco
Lento
Remo
Panca Stretta
Addome


Ti linko il topic:http://www.bodyweb.com/threads-nota-...ncipiante.html

[ilmulo]

ma ti alleni da qualche mese, come fai a dire che non cresci??

Ma facendo solo un esercizio per gruppo muscolare cosa vuoi che cresca...

[Manx]

Ma facendo solo un esercizio per gruppo muscolare cosa vuoi che cresca...

si' va beh...allora ragioni proprio bene. Sono cresciuti tutti in quel modo...e poi non devi guardare il numero degli esercizi, ma il volume totale...

[ilmulo]

si' va beh...allora ragioni proprio bene. Sono cresciuti tutti in quel modo...e poi non devi guardare il numero degli esercizi, ma il volume totale...

Il fatto che x ora ho lavorato bene e con impegno con quel tipo di scheda e mi sono trovato bene,ho preso chili e guadagnato forza.
Passare ora ad una full mi risulterebbe come un tornare indietro.

[gianluAsRoma]

il fatto è che con una scheda cosi non cresco...alla fine penso che anche allenandomi in quella maniera arriverà la forza e posso imparare bene le esecuzioni

qui sbagli invece...riuscirai tranquillamente a crescere anche con questo allenamento visto anche che ti alleni da soli 2 mesi e ricordati che il tutto dipende SEMPRE dall'alimentazione...se non mangi bene e tanto non cresci con nessun tipo di allenamento.

[KKMeph]

Ma facendo solo un esercizio per gruppo muscolare cosa vuoi che cresca...

Complimenti, con questa hai vinto il Telegatto.
Considera quello che ti è stato detto, se è vero che ti alleni da due mesi, avrai massimali ridicoli o inesistenti, visto che non stacchi. Prima fatti una bella base di forza (e fidati, cresci anche se fai forza, ma sssssttt non dirlo a nessuno, è un segreto!) e impara bene la tecnica nei FONDAMENTALI, che poi si pensa a 3-4 split cazzi e mazzi.