ho creato la mia prima scheda che ne pensate?

[claus67]

dopo aver letto le utilissime guide che ci sono in rilievo mi sono deciso a crearmi la mia nuova scheda , non mi è ancora chiarissimo il fatto delle serie e dei recuperi ma ci ho provato lo stesso se avete consigli o modifiche li accetteò volentieri.
Giorno 1
Petto - Tricipiti
Panca piana 4-6-6-10 '120
Distensioni manubri su panca inclinata 2x6+2 '90
Croci manubri 3x8 '60
French press 3x8 '60
Dip. panca 3x10 '45

Giorno 2
Dorso - Bicipiti - Addome
Stacco 4x6 '120
Rematore manubrio 3x10 '60
Pulley basso 4x12 '45
Curl bilancere 4x6 '60
Ercolina bassa 3x12 '45
Crunch 8/10 x 15

Giorno 3
Gambe - Spalle
Squat 4x6 '120
Affondi 3x10 '60
Leg press 3x10 '60
Leg curl 3x10 '60
Lento avanti 4x6+2 '90
Tirate al mento 3x8 '60
Alzate laterali 3x12 '45

[Silver85]

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Trapezi

Panca piana 4-6-6-8 120"
Distensioni manubri su panca inclinata 4x8 120"
Croci manubri su piana 4x12 60"
Disp alle parallele 4x8 90"
Push down 3x10 90"
Scrollate manubri 4x10 60"

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome

Stacco 3x6 120"
Trazioni 3xMax
Rematore manubrio (lentissimo" 3x10 90"
Pulley basso 3x12 90"
Curl bilancere 4x6 90-120"
Hammer curl su panca 45° 3x10/8 90"
Crunch 8/10 x 15

Giorno 3: Gambe - Spalle

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 90"
Leg curl 4x6 90"
Lento avanti bilanciere in piedi 4x6 120-90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"

[Silver85]

Te la ho corretta un po' anche se servono alcuni tuoi dati:

Età
Peso
Altezza
Anni allenamento
Bf
Carichi nei fondamentali
Obiettivi

[claus67]

i miei dati

è vero non ho messo dei parametri indispensabili eccoli qua:
ho 42 anni , sono alto 180 cm e peso 93 kg, mi alleno da circa due anni e ho messo su un po' di massa ma ne vorrei ancora un capellino, ho provato a costruirmi quella scheda perchè con quelle che mi vengono proposte in palestra mi sono fermato (nella mia palestra girano sempre le solite schede generiche e per tutti uguali).
p.s. il mio BF non lo conosco

[Silver85]

Allora la tabella che ti ho corretto io va bene!

Fammi sapere come ti trovi!