alternativa allo squat

[Manx]

beh queste sono tue impressioni personali, confutabili come no si puo' usare la quadra bar continuando anche a fare lo squat, cosi' la panca piana con bilanciere e usare anche i manubri nella stessa sessione.

vero Carnera?

[blackbart]

Ci sono autorevoli trainer che affermano che lo squat-lift è superiore allo squat per il semplice fatto che oltre ad allenare i quads allena il resto del corpo.
Purtroppo non posso esprimermi più di tanto per il fatto che sta minkia di trap-bar è più introvabile di un power rack in una palestra commerciale.
Però dalla posizione del carico, molto più arretrato rispetto ad uno stacco normale, penso che i quads vengano allenati a dovere.
Per esempio anche l'hack squat è un ottima alternativa allo squat ma, attenzione, va eseguito bene altrimenti se si solleva il carico piegandosi in avanti è poco produttivo. Allo stesso modo penso che anche la trap-bar vada saputa usare.

OT: lo stacco non è più semplice dello squat perchè ha molti più gradi di libertà da personalizzare: ampiezza della presa e distanza tibie-bilanciere in primis. IMHO tanti staccano male proprio per questo motivo: stanno troppo "sotto" al bilanciere così l'unico modo per "doppiare" le ginocchia, anzichè tirare indietro mantenendo la schiena più verticale, è quello di alzare il culo, distendere le gambe anzitempo e schienare pericolosamente.
EDIT: supponendo che sappiano che con il bilanciere ad una altezza da terra inferiore ai 20cm (22,5cm è quella "regolamentare") è praticamente impossibile staccare bene.

[Manx]

Ci sono autorevoli trainer che affermano che lo squat-lift è superiore allo squat per il semplice fatto che oltre ad allenare i quads allena il resto del corpo.
Purtroppo non posso esprimermi più di tanto per il fatto che sta minkia di trap-bar è più introvabile di un power rack in una palestra commerciale.
Però dalla posizione del carico, molto più arretrato rispetto ad uno stacco normale, penso che i quads vengano allenati a dovere.
Per esempio anche l'hack squat è un ottima alternativa allo squat ma, attenzione, va eseguito bene altrimenti se si solleva il carico piegandosi in avanti è poco produttivo. Allo stesso modo penso che anche la trap-bar vada saputa usare.

OT: lo stacco non è più semplice dello squat perchè ha molti più gradi di libertà da personalizzare: ampiezza della presa e distanza tibie-bilanciere in primis. IMHO tanti staccano male proprio per questo motivo: stanno troppo "sotto" al bilanciere così l'unico modo per "doppiare" le ginocchia, anzichè tirare indietro mantenendo la schiena più verticale, è quello di alzare il culo, distendere le gambe anzitempo e schienare pericolosamente.
EDIT: supponendo che sappiano che con il bilanciere ad una altezza da terra inferiore ai 20cm (22,5cm è quella "regolamentare") è praticamente impossibile staccare bene.

ci sono molti che usano i dischi piccoli per staccare, e con quelli difficile che uno stacco ti venga bene. Noi la trap bar ce l'abbiamo, è molto piu' facile staccare con quella, poiché grazie alla posizione delle braccia lungo i fianchi la tendenza a schienare è molto minore.

[FratelloNicholas]

beh queste sono tue impressioni personali, confutabili come no si puo' usare la quadra bar continuando anche a fare lo squat, cosi' la panca piana con bilanciere e usare anche i manubri nella stessa sessione.

vero Carnera?

Ho avuto un tuffo al cuore... Ho capito, sloggio

[Leviatano89]

Poi non capisco questa ossessione per lo squat "all life long"... è il re qui è il re qua.. certo, è un'ottimo esercizio, ma per crescere è indispensabile variare: Come per il petto dove non farò sempre la panca piana calssica (che non è nemmeno un gran esercizio per la costruzione dei pettorali, ma è più un esercizio per spalle e tricipiti), ma alternerò panca con manubri, dip, panca inclinata con manubri, panca inclinata (senza entrare nel merito, ma i manubri sono molto più efficaci che il bilancere, in quanto permettono un'allungamento decisamente superiore, e come ben sapete il sovraccarico della porzione di massimo allungamento è il rpincipale stimolo alla crescita), per i le cosce alternerò squat, front squat, affondi, quadra bar ecc ecc....

Dato che hai introdotto tu l'argomento, mi permetto di continuare

Non so se sia comune su tutti i forum, ma immagino di sì, questa sorta di... spirito da grande guerriero spartano della palestra.

Se uno chiede come sostituire lo squat, e non è certo la prima discussione, risposte del tipo è il re, se non fai squat non alleni le gambe, una scheda senza squat è come un cielo senza stelle, se non fai squat diverrai frc, sono inutili. Completamente inutili.

Che poi, squat... Per molti, Manx è il primo ad averlo detto, squat è un obrobrio a 15cm dal parallelo o peggio, al multipower. Piuttosto che fare squat in sto modo orripilante, la gente dovrebbe distruggersi di affondi, squat bulgari, anche di front squat! Come ha detto Carnera, che per i quad rappresenta una variante migliore.

Meglio per l'utente in questione fare un sano stacco e poi degli affondi che magari fare un allenamento orrido come fanno in molti tipo:

Squat
leg extension
leg curl

che è sta roba? L'ho visto, quante volte l'ho visto... a confronto un

Stacco
Affondi
Pressa

rappresenta l'apoteosi dell'allenamento.

Poi come dice Carnera è importante variare. Tempo fa in Massa ho modificato una scheda, come primo esercizio ho messo la panca inclinata, poi le dip e infine le distensioni con manubri.
Se penso che mi è stata fatta la domanda "non faccio panca?!" ho ancora quest'espressione

E infine, uno non vuole fare gambe? (Cosa che non riguarda questo caso).
Ognuno è liberissimo di diventare così:


Finito

[kickboxer_87]

levia, scusami. ma fai 180kg di squat profondo e 160 di stacco?

[Leviatano89]

levia, scusami. ma fai 180kg di squat profondo e 160 di stacco?

140 di stacco e 160 di squat al parallelo.. facevo..

[kickboxer_87]

eh ma al parallelo è un'altra cosa... comunque lo squilibrio mi sembra parecchio strano. ma cosa senti nello stacco che non va? dove ti blocchi? tendi a schienare? che scarpe usi?

[Leviatano89]

eh ma al parallelo è un'altra cosa... comunque lo squilibrio mi sembra parecchio strano. ma cosa senti nello stacco che non va? dove ti blocchi? tendi a schienare? che scarpe usi?

scarpe da basket.. "normali" con il tallone rialzato.

Lo stacco lo schieno, trovo mille volte più facile risalire con un peso sulla schiena che con lo stesso da terra da staccare.. probabilmente, anzi, sicuramente, sbaglio la posizione delle gambe, tendo più a concentrarmi sulla schiena che sulle gambe... ora purtroppo sono stato fermo su questi esercizi per praticamente...... azz... 6 mesi! E ho ricominciato a riallenarmi da poco.. se riesco a rifarlo ci lavorerò bene su
Anche perché sicuramente ora faranno pena entrambi come carico.

[kickboxer_87]

scarpe da basket.. "normali" con il tallone rialzato.

Lo stacco lo schieno, trovo mille volte più facile risalire con un peso sulla schiena che con lo stesso da terra da staccare.. probabilmente, anzi, sicuramente, sbaglio la posizione delle gambe, tendo più a concentrarmi sulla schiena che sulle gambe... ora purtroppo sono stato fermo su questi esercizi per praticamente...... azz... 6 mesi! E ho ricominciato a riallenarmi da poco.. se riesco a rifarlo ci lavorerò bene su
Anche perché sicuramente ora faranno pena entrambi come carico.

togliti le scarpe. ti danno un angolo svantaggiato. prova i piedi a ore 10.10 ,pesi bassi e accoscia prima di partire. devi sentire la spinta prima dalle gambe. usa anche 80-90kg se serve,ma devi riuscirci,soprattutto perchè se sei forte di squat allora devi valorizzare i tuoi punti di forza. quando fai un video fammi sapere,ti darò volentieri un parere