alternativa allo squat

[Wolf75]

ciao, volevo sapere se facendo lo stacco con la trap bar (presa parallela) si puo sostituire lo squat, che ne dite ?

[Manx]

perchè vuoi sostituire lo squat?

[Gandhi]

Forse ha paura di allenare le gambe

[Wolf75]

un po per cambiare e anche perchè sinceramente trovo lo stacco più semplice da fare e meno rischioso.
avevo pensato di fare x mettere massa alle gambe:

stacco 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x10
femorali etc..

[Gandhi]

con il solo stacco non fai massa ai quadricipiti in generale

Lo squat è e rimane il Re degli esercizi per le gambe

[kickboxer_87]

affondi e step-up pesanti possono sostituirlo per brevi periodi,ma non vedo il motivo di eliminare l'esercizio più importante di tutti per un motivo non "fisico"

[termosimone86]

ciao, volevo sapere se facendo lo stacco con la trap bar (presa parallela) si puo sostituire lo squat, che ne dite ?

no non si può sostituire con niente, lo squat rimane il Re degli esercizi per le gambe. E' sempre stato così e così rimarrà sempre

[Manx]

in ogni caso la trap bar, anche se il movimento è ben piu' simile ad uno stacco, non ti permette di scendere bene come se facessi uno squat.

[Leviatano89]

un po per cambiare e anche perchè sinceramente trovo lo stacco più semplice da fare e meno rischioso.

lo stacco non è più semplice e meno rischioso... proprio per niente

se lo trovi più semplice mi sa che semplicemente lo fai male

[kickboxer_87]

per dir la verità staccare decentemente in genere è più facile di fare uno squat decente...come complessità non c'è paragone imho

[Leviatano89]

per dir la verità staccare decentemente in genere è più facile di fare uno squat decente...come complessità non c'è paragone imho

dopo che hai imparato a farlo, ma stacchi decenti non se ne vedono molti in giro..

io ad esempio non riesco a staccare, lo squat l'ho di 30kg superiore allo stacco

[kickboxer_87]

ma come cazz è possibile? potresti metter su un video di squat e uno di stacco?
perchè o squatti alto o stacchi 50kg in meno di quello che potresti

[Manx]

dopo che hai imparato a farlo, ma stacchi decenti non se ne vedono molti in giro..

io ad esempio non riesco a staccare, lo squat l'ho di 30kg superiore allo stacco

eddai cribbio non po' esse cmq secondo me squat e stacco sono gli esercizi che si fanno peggio in assoluto, basta guardare la fotogallery

[Leviatano89]

ma come cazz è possibile? potresti metter su un video di squat e uno di stacco?
perchè o squatti alto o stacchi 50kg in meno di quello che potresti

eddai cribbio non po' esse cmq secondo me squat e stacco sono gli esercizi che si fanno peggio in assoluto, basta guardare la fotogallery

ho solo un video dello stacco, lo squat non me lo sono mai filmato ma so che è ben fatto, come profondità intendo, ero ben seguito in quel periodo.
Il meglio che ho fatto è stato 6@130kg, e poi un 1@160kg circa.. ora non mi ricordo

Sarà che lo squat lo faccio da 3 anni mentre lo stacco da manco 1, sbaglio il movimento, infatti sto troppo alto col culo quando stacco e lo schieno brutalmente...

p.s. ho sbagliato, sono 20kg non 30..

[FratelloNicholas]

Lo stacco con la quadra bar è un'ottimo esercizio, che se fatto bene può andare ad alternare il back squat classico. Per il problema "accosciata" basta fare l'esercizio su di un gradino e in TC, vedrete che riuscirete a farlo profondo tanto quanto il suo fratellone.

Poi non capisco questa ossessione per lo squat "all life long"... è il re qui è il re qua.. certo, è un'ottimo esercizio, ma per crescere è indispensabile variare: Come per il petto dove non farò sempre la panca piana calssica (che non è nemmeno un gran esercizio per la costruzione dei pettorali, ma è più un esercizio per spalle e tricipiti), ma alternerò panca con manubri, dip, panca inclinata con manubri, panca inclinata (senza entrare nel merito, ma i manubri sono molto più efficaci che il bilancere, in quanto permettono un'allungamento decisamente superiore, e come ben sapete il sovraccarico della porzione di massimo allungamento è il rpincipale stimolo alla crescita), per i le cosce alternerò squat, front squat, affondi, quadra bar ecc ecc....

Non bisogna trascurare poi il fatto che il back squat per un buon 20% della popolazione da palestra non è un'ottimo esercizio. Io per primo utilizzo molto di più i glutei e i femorali che i quad quando lo eseguo. Da questo punto di vista infatti preferisco il frontale.

Non dimentichiamoci che Thibaudeau consiglia fra gli esercizi principe per le cosce lo squat con i manubri! (e non c'è ex che si avvicina di più a quello che lo squat con la quadra!)

Buone feste!