addominali da paura

[ErikZ]

Se il dolore non è sintomo di crescita è comunque un sintomo che il muscolo se non altro ha lavorato (se bene o male è da verificare!) detto cio' alternare il crunch con le alzate gambe è il miglior modo di allenare l'addome ancorarsi sempre e solo su un esercizio (questo vale per tutti gli esercizi) porta un adattamento fisiologico .....

NB questo non vuol dire che bisogna cambiare esercizi ad ogni sessione !!!!

ciao

[goku77]

Il discorso è stato detto e ridetto.
Inoltre secondo recenti studi e personali confronti con alcuni fisioterapisti si evince che la fascia addominale è un muscolo diverso dagli altri.
I fisioterapisti nel Forum lo sanno meglio di me, ma in breve la fascia addominale è un muscolo dinamico soggetto continuamente a contrazioni.
Inoltre è tra i muscoli che crescono di più lavorandoli indirettamente, ovvero non lavorandoli dato che sono sempre in tensione con gli altri esercizi multiarticolari sopratutto di dorso e di gambe.
Il lavoro concentrico,isometrico, eccentrico degli addominali ha delle differenze rispetto ai movimenti che caratterizzano gli altri muscoli.
Inoltre Sit-up, e esercizi addominali con il sollevamento delle gambe come alla parallele e il crunch inverso stressano molto l'ileo-psoas più che gli addominali e sembrano essere questi esercizi, sempre dagli ultimi studi, dannosi per questi muscoli.
E' stato anche accertato che è potenzialmente dannoso il crunch alternato, per intederci quello che si va a fare se si vuol curare la zona obbliqua, per quanto rigarda il flesso.
Inoltre il lavoro muscolare dei trasversi è molto inferiore a quello che si pensava.
Spero di aver chiarito alcune cosette a qualcuno.
Ciao.

[MISTER X]

Originally posted by goku77
i.
Inoltre è tra i muscoli che crescono di più lavorandoli indirettamente, ovvero non lavorandoli dato che sono sempre in tensione con gli altri esercizi multiarticolari sopratutto di dorso e di gambe..
Ciao.

[kalimano]

Io abbino al crunch anche le alzate di gambe alle parallele.... sono dannose per quale muscolo ? L'ileo-psoas ? E dove si trova ? E dannose in che misura ?
Com'è la corretta forma di esecuzione delle alzate delle gambe ? Io le faccio con le cavigliere e le gambe il piu diritto possibile.... sbaglio ?
Consigli ?
Cmq ieri ho rifatto il crunch ai cavi.. e mi sembra molto valido !

[Fatboy]

L'ileo psoas è un muscolo che attraversa il bacino ed è inserito da una parte nella schiena, dall'altra nel femore.

Per evitare di dare troppa noia a questo muscolo, evita di sollevare le gambe tese mentre sei appeso alle parallele, mentre cerca di sollevare il bacino compinedo un movimento che idealmente accorcia la distanza tra il tuo sfintere e il tuo ombelico . (tenendo le gambe piegate).

ciao

[DYL]

Re: Re: addominali da paura

Originally posted by Fatboy


Ciao,
come hai eseguito l'esercizio?
Forse ( se hai tenuto le gambe tese) hai stressato l'ileo psoas ed è quello che ti fa male.

Fai attenzione che è un muscolo che si può infiammare facilmente e può creare problemi.



Ciao

se il muscolo che dici tu e' quello all'inizio della gamba...si!!!in effetti li' un male della m......,cmq anche su tutti gli addominali,anche bassi,ed e' proprio cio' che mi lascia il dubbio,possibile che anche se cambio esercizio ho questi dolori cosi' intensi?comunque sia crescita o no qualcosa e' per forza successo,nn ce' dubbio!!quindi dico io....perche' nn provare le alzate delle gambe magari dopo il crunch senza invece insistere solo cn quest'ultimo?ciao



dyl

[Zio]

Originally posted by DYL

IO RAGIONO COSI':POLPACCI E ADDOMINALI MUSCOLI ROSSI QUINDI PIU' RIPETIZIONI E MINORE PAUSA,CIAO


DYL

Cambiare il volume porta inevitabilmente dolori..crescita...

[kromae]

Originally posted by DYL

IO RAGIONO COSI':POLPACCI E ADDOMINALI MUSCOLI ROSSI QUINDI PIU' RIPETIZIONI E MINORE PAUSA,CIAO


DYL

Per me, e non solo, crunch e crunch inversi per 10 o anche 15 minuti a fila... zero pause.
Su di me personalmente funziona che è un piacere...

[kalimano]

Quindi è da evitare l'alzata delle gambe alle parallele ? Io la faccio da un po' ma non ho mai sentito dolore alcuno... evito ?
Eppure mi sembrava che funzionasse bene ....

[The Lyon]

[max_power]

Originally posted by kalimano
Quindi è da evitare l'alzata delle gambe alle parallele ? Io la faccio da un po' ma non ho mai sentito dolore alcuno... evito ?
Eppure mi sembrava che funzionasse bene ....

Se tieni le gambe tese personalmente ritengo che si stressi molto l'ileo-psoas. Ma se parti dalla posizione sciolta e poi nella salita pieghi le gambe portandole su il carico sull'ileo-psoas diventa minore,per cui io lo ritengo un ottimo esercizio.

max_power

[Zio]

Originally posted by kalimano
Quindi è da evitare l'alzata delle gambe alle parallele ? Io la faccio da un po' ma non ho mai sentito dolore alcuno... evito ?
Eppure mi sembrava che funzionasse bene ....

No,perchè evitarle??????????????'

Parti con le gambe a squadra e portale fino al petto senza ondeggiare con la schiena,ne strattonare all'inizio del movimento,poi in modo lento e preciso riportale a squadra.....vedrai Il kamesennin!!!!!!

[Pyron]

Originally posted by goku77
Il discorso è stato detto e ridetto.
Inoltre secondo recenti studi e personali confronti con alcuni fisioterapisti si evince che la fascia addominale è un muscolo diverso dagli altri.
I fisioterapisti nel Forum lo sanno meglio di me, ma in breve la fascia addominale è un muscolo dinamico soggetto continuamente a contrazioni.
Inoltre è tra i muscoli che crescono di più lavorandoli indirettamente, ovvero non lavorandoli dato che sono sempre in tensione con gli altri esercizi multiarticolari sopratutto di dorso e di gambe.
Il lavoro concentrico,isometrico, eccentrico degli addominali ha delle differenze rispetto ai movimenti che caratterizzano gli altri muscoli.
Inoltre Sit-up, e esercizi addominali con il sollevamento delle gambe come alla parallele e il crunch inverso stressano molto l'ileo-psoas più che gli addominali e sembrano essere questi esercizi, sempre dagli ultimi studi, dannosi per questi muscoli.
E' stato anche accertato che è potenzialmente dannoso il crunch alternato, per intederci quello che si va a fare se si vuol curare la zona obbliqua, per quanto rigarda il flesso.
Inoltre il lavoro muscolare dei trasversi è molto inferiore a quello che si pensava.
Spero di aver chiarito alcune cosette a qualcuno.
Ciao.

Goku, come al solito 6 un pozzo di scienza...

[kalimano]

per gambe a squadra che intendi ^
piegate in modo che il "polpaccio" resti perpendicolare al terreno per intenderci ?^
ma gia' ora che le faccio con le gambe dritte devo mettere le cavigliere per non farne troppe..
se non tengo nemmeno le gambe dritte non duro fatica :PPP

[Zio]

Le gambe a squadra,servono solo per facilitare il movimento "completo",se ti riesce di potrare le ginocchia al petto anche a gambe tese.....VAI YURI CHECHI!!!!!!!!!