spittaggi per neofita

[Domy92]

salve a tutti

dopo una attenta lettura di questo post: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

vi chiedo un piccolo aiutino

allora da quando faccio palestra a casa ho iniziato con questo spit:
petto-spalle-tricipiti
gambe
schiena-bicipiti

in seguito ho provato questo:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

ma niente da fare.. non mi ci trovo bene... in quando sono arrivato all'ultimo esercizio per i tricipiti (panca stretta) e non c'è l'ho fatta (tremore delle braccia, tricipiti affaticati, ecc)... stesso discorso per i bicipiti....

c'è da dire che gli altri giorni (con spit diverso) eseguivo senza problemi tutti gli esercizi aumentando notevolmente anche il carico

come posso risolvere?

grazie

[Leviatano89]

quello che volevo chiederti già di là, ma si sarebbe fatta lunga è:

1. quanto neofita? Mesi di allenamento?

2. che tipo di schede hai seguito?

[Domy92]

quello che volevo chiederti già di là, ma si sarebbe fatta lunga è:

1. quanto neofita? Mesi di allenamento?

2. che tipo di schede hai seguito?

1. 8 settimane di allenamento (mi alleno a casa)
2. la scheda diciamo che è "fai da me" -----> eccola (http://www.bodyweb.com/5440953-post15.html) è spittata male, ma mi trovavo bene... ps: non farci caso ai carichi, gli ho notevolmente aumentati

[Leviatano89]

non hai pensato di riaddarti per casa una di quelle tipo "primi 6 mesi"? Renderesti di più secondo me

[Domy92]

non hai pensato di riaddarti per casa una di quelle tipo "primi 6 mesi"? Renderesti di più secondo me

sinceramente mi trovo bene con la scheda che faccio

poi se nel caso c'è da modificare qualcosa da adattare alle mie esigenze, ti ringrazio

cmq il problema è lo spit...

[Leviatano89]

con i giorni messi così non so che dirti viene un pò un casino se non vuoi allenare i muscoli sinergici insieme..

[Domy92]

con i giorni messi così non so che dirti viene un pò un casino se non vuoi allenare i muscoli sinergici insieme..

a questo punto provo con 4 spilt?? che ne dici?

[Manx]

domy non ne hai beccata una, si scrive split

[Belaz]

Secondo me va benissimo una divisione delle due che hai postato all'inizio. Semplicemente, l'errore e' l'ordine degli esercizi nella sessione di allenamento.

Se per esempio lo split e' "petto-tricipiti", non puoi avere come ultimo esercizio dei tricipiti la panca presa stretta. E' comunque un multiarticolare, che dovrebbe essere il primo esercizio per i tricipiti.
L'ultimo esercizio dovrebbe invece essere un esercizio di isolamento, dove arrivare con i muscoli che tremano e pompano e' un obiettivo da ricercare: distensioni dietro la nuca, kick back e simili andrebbero benissimo.

[Domy92]

domy non ne hai beccata una, si scrive split

oh manx scusa... non ci ho fatto caso... perdon

grazie per avermelo segnalato

[Domy92]

Secondo me va benissimo una divisione delle due che hai postato all'inizio. Semplicemente, l'errore e' l'ordine degli esercizi nella sessione di allenamento.

Se per esempio lo split e' "petto-tricipiti", non puoi avere come ultimo esercizio dei tricipiti la panca presa stretta. E' comunque un multiarticolare, che dovrebbe essere il primo esercizio per i tricipiti.
L'ultimo esercizio dovrebbe invece essere un esercizio di isolamento, dove arrivare con i muscoli che tremano e pompano e' un obiettivo da ricercare: distensioni dietro la nuca, kick back e simili andrebbero benissimo.

si hai ragione... comunque, facendo petto-tricipiti i tricipiti sono belli che "cotti" e stanchi perchè hanno lavorato molto nella panca e nelle croci, idem per petto-spalle (anzi questo è anche più disastroso per me) infatti cambiando split ho aumentato notevolmente il carico nel lento avanti e nelle alzate laterali e frontali, invece prima con petto-spalle avevo dei carichi ridicoli...

ovviamente parlo da neofita, e ritengo che quei split non vanno bene per un neofita

quindi cosa posso fare? andare di 4 split? oppure fare uno split dove non alleno i muscoli sinergici insieme?

[Belaz]

Per un neofita, e' molto meglio lavorare in full body oppure secondo le progressioni di leviatano. Nei thread in nota ci sono alcune linee guida molto comode per iniziare.

[Domy92]

Per un neofita, e' molto meglio lavorare in full body oppure secondo le progressioni di leviatano. Nei thread in nota ci sono alcune linee guida molto comode per iniziare.

vedrò cosa fare