tabella per pettorali....

**Leviatano89** · 20-12-2009, 20:38:31

posta tutta la scheda, comunque mi sembra moooolto esagerato.. da quanto ti alleni?

**cody84** · 20-12-2009, 20:44:31

panca orizzontale 4x10
spinte con manubri orizzontale 4x12
spinte con manubri a 45° 4x10
panca stretta 4x10
parallele 4xmax
tricipiti al macchinario 3x10

questa è tutta la scheda alleno un gruppo muscolare a sett e mi alleno da marzo vedo risultati in tutti i gruppi muscolari ma il petto è indietro non capisco perchè

**ale88** · 20-12-2009, 20:46:09

cioè in una settimana alleni 1 gruppo muscolare?

**Leviatano89** · 20-12-2009, 20:49:38

scusa alleni solo il petto?

gli altri muscoli? Tutta la scheda -> tutti i muscoli

**cody84** · 20-12-2009, 20:51:33

faccio 4 allenamenti settimanali
un giorno spalle e bicipiti
gambe
dorsali
petto e tricipiti

**ale88** · 20-12-2009, 20:53:27

posta allora!!!

**Leviatano89** · 20-12-2009, 20:58:15

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

posta allora!!!

**ale88** · 20-12-2009, 21:01:38

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

adesso posta tutto

**cody84** · 20-12-2009, 21:04:40

spalle
lenta dietro 4x10
spinte con manubri 4x10
aperture lat 3x10
tirate al mento 3x10
bicipiti
con manubrio dritto 3x10
con manubrio a z 3x10

gambe
squot 4x8
affondi 3x10
leg extention 4x10
leg curl 4x10
dorsali
sbarra dietro larga 3xmax
sbarra dietro altezza spalle 3xmax
sotto panca 3x10
rematore 4x10
pulley bassa 3x10
stacchi 4x10
pettorali
panca orizzontale 4x10
spinte con manubri orizzontale 4x12
spinte con manubri a 45° 4x10
panca stretta 4x10
tricipiti
parallele 4xmax
tricipiti al macchinario 3x10
fine

**ale88** · 20-12-2009, 21:07:54

tutta in 4x10/12...
esercizi messi alla rinfusa...
stacco alla fine del dorso...
ps: squat

**Leviatano89** · 20-12-2009, 21:08:12

Originariamente Scritto da cody84 Visualizza Messaggio

spalle
lenta dietro 4x10
spinte con manubri 4x10
aperture lat 3x10
tirate al mento 3x10
bicipiti
con manubrio dritto 3x10
con manubrio a z 3x10

gambe
squot 4x8
affondi 3x10
leg extention 4x10
leg curl 4x10
dorsali
sbarra dietro larga 3xmax
sbarra dietro altezza spalle 3xmax
sotto panca 3x10
rematore 4x10
pulley bassa 3x10
stacchi 4x10
pettorali
panca orizzontale 4x10
spinte con manubri orizzontale 4x12
spinte con manubri a 45° 4x10
panca stretta 4x10
tricipiti
parallele 4xmax
tricipiti al macchinario 3x10
fine

se vuoi concentrarti sul petto fallo a inizio settimana.. varia di più quei 4x10/12!

Nei fondamentali piazzaci un 4x6! Varia di più, mai data una letta alla mia guida?

**BornAgain** · 20-12-2009, 21:12:18

panca piana 5*5, 1*10/12 rest 2'/2'30''

croci 2m panca 30+spinte 2m panca 30 3*8/10+max (tenendo lo stesso peso delle croci) rest 1'30''

pectoral 2-3*15/20 rest 1'