Nuova scheda ditemi voi

[nabla]

il fatto che ha ribadito che è una sua scelta non allenare le spalle per cui tale scelta si prende in primis in considerazione per cui si cerca di modificare al meglio l'allenamento da lui postato e non stravolgerlo
detto questo la tua considerazione sul cambiamento di esercizio te la appoggio perché hai dato motivazioni valide
resta a mangusta decidere se apportare le modifiche

Mannaggia, devo leggere più attentamente. Non mi ero accorto che volesse non allenare le spalle. Scusate!

[mangusta]

Credo che inserirò in aggiunta nel giorno del dorso-tricipiti un es per i deltoidi post un 3X12 di alzate su inclinata.... Grazie veramente a tutti per l'interessamento. Spero di migliorare molto grazie a BW e tutti voi. Buone Feste mangusta

[KKMeph]

ciao a tutti da gennaio vorrei cambiare la mia scheda vengo da una total body di tre gg a settimana... ho fatto una breve premessa del mio stato fisico in photogallery dove ho messo anche i miei dati età peso ecc.... obiettivo massa.. la nuova scheda in tre split sarebbe questa:

1)petto-SPALLEbicipiti
panca piana 4-6-6-8-10 rec "120" sec
panca inclinata 10-8-8-6 rec "120"
croci piane 4x8 rec "90"
crossover 3x15 rec"60"
military press 6-6-6-6 rec "120"
alzate laterali 8-10-12-15 rec "60"
alzate 90° 4x8 rec "50"
LE SPALLE SI ALLENANO
curl bilancere 4-4-6-6 rec "120"
hammer curl con supinazione 3x8 rec "75"



2)Gambe-addome
leg ext 12-10-10-8-6 rec "90"
SQUAT IN QUALCHE VARIANTE 5x4 rec "180"
pressa 12-12-10-8 rec "60"
stacco GT 3x6 SS leg curl prono 3x8 contrazione di picco rest "90"
iperestensioni per il femorale 3x10 rest "60"
calf alla smith mac 4X20 rec 90
un ex per il polpaccio con il ginocchio piegato 3xmax rest 60"
Addome a scelta


3)Dorso-Tricipiti
STACCA 6X4 rest "180"
trazioni presa prona (sovraccarica) 12-10-8-6 rest "90"
rematore bil presa inv 4X5 rec "120"
pulley presa a triangolo 3x12 rec "60"
panca stretta 4-4-6-6-8 rec "120"
french completa 4x6 rec 90"
pulldown presa chiusa 3x15 rec 50"

questa sarebbe la scheda lascio la parola agli esperti spero che non sia tutta da buttare ovviamente i pesi saranno molto pesanti per le rep che andrò a fare. Grazie a tutti quanti mi vorranno aiutare.

Se vuoi impostare ad alto volume (prima non andava), in consiglio è nel quote. Se vuoi buttare in alto l'intensità, AUMENTA i recuperi (così puoi caricare di più), inserisci tecniche di intensità, fai contrazioni in mezzo alle ripetizioni, e togli serie. Altrimenti...leggi il mio diario

[lukasmile]

Oggi non ci capiamo... Non vuole allenare le spalle!

Ps: il lento puoi inserirlo dopo il dorso e prima dei tricipiti

[KKMeph]

Oggi non ci capiamo... Non vuole allenare le spalle!

Ps: il lento puoi inserirlo dopo il dorso e prima dei tricipiti

Si vabbè ho capito, si cazzia l'utente che non vuole allenare le gambe, e non si cazzia chi non mette un minimo di lavoro solo per le spalle?

[Andrio]

Si vabbè ho capito, si cazzia l'utente che non vuole allenare le gambe, e non si cazzia chi non mette un minimo di lavoro solo per le spalle?

si cazzia xke non si rispetta l'utente e le sue decisioni sbagliando a non prenderle in considerazione. Qui non siamo in palestra dove un utente si rivolge ad un istruttore o personal trainer mettendosi nelle sue mani e cacciando soldi e dal quale si aspetta un allenamento personalizzato,siamo in un forum dove neanche ci si guarda in faccia e non si può stabilire se una persona ha problemi fisici o meno e con il quale non si può parlare a 4occhi riuscendo a capire di tutto di più di lui. Infatti qui non si fanno schede ex novo ma si cerca di aggiustare al meglio quelle proposte dall'utente in base a ciò che dice lui.

[KKMeph]

si cazzia xke non si rispetta l'utente e le sue decisioni sbagliando a non prenderle in considerazione. Qui non siamo in palestra dove un utente si rivolge ad un istruttore o personal trainer mettendosi nelle sue mani e cacciando soldi e dal quale si aspetta un allenamento personalizzato,siamo in un forum dove neanche ci si guarda in faccia e non si può stabilire se una persona ha problemi fisici o meno e con il quale non si può parlare a 4occhi riuscendo a capire di tutto di più di lui. Infatti qui non si fanno schede ex novo ma si cerca di aggiustare al meglio quelle proposte dall'utente in base a ciò che dice lui.

Qui sta alla persona che cerca consiglio evindenziare il fatto. La questione di non allenare minimamente un gruppo muscolare, a meno di di difetti fisici, porta alla lunga ad uno sviluppo non omogeneo. E su questo spero che tu converga alle mie riflessioni. Che poi la spalla sia un gruppo complicato e che rientra in modo sinergico in mille altri esercizi, è un altro discorso. Ma qui si evidenzia, senza rendere noti particolari problemi fisici, la volontà di non allenare un gruppo muscolare.

[Andrio]

Qui sta alla persona che cerca consiglio evindenziare il fatto. La questione di non allenare minimamente un gruppo muscolare, a meno di di difetti fisici, porta alla lunga ad uno sviluppo non omogeneo. E su questo spero che tu converga alle mie riflessioni. Che poi la spalla sia un gruppo complicato e che rientra in modo sinergico in mille altri esercizi, è un altro discorso. Ma qui si evidenzia, senza rendere noti particolari problemi fisici, la volontà di non allenare un gruppo muscolare.

ovvio che sta al buon senso e giudizio dell'utente evidenziare eventuali problemi fisici se li ha sono la prima cosa da mettere in risalto
non allenare direttamente le spalle non è poi tutto questo grande dramma xke comunque sollecitate da altri esercizi,se non vuoi allenare gli arti inferiori devi essere consapevole ke comunque rimarranno indietro rispetto al resto xke comunque altri esercizi non specifici non le andranno a sollecitare