Nuova scheda ditemi voi

**Andrio** · 21-12-2009, 06:40:02

I piramidali mettili in questa sequenza
10-8-6 ovviamente a carico crescente

**mangusta** · 21-12-2009, 12:24:55

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

I piramidali mettili in questa sequenza
10-8-6 ovviamente a carico crescente

ok volevo provarli a carico decrescente al contrario diciamo.....
cmq ok faro come dici te... per il resto può andare? se hai voglia dai un'occhiata alle mie foto (2foto non massacratemi) sono costantemente in massa fatico a prendere peso del resto sono un ectomorfo.... Grazie mangusta

**Andrio** · 21-12-2009, 13:03:11

Originariamente Scritto da mangusta Visualizza Messaggio

ok volevo provarli a carico decrescente al contrario diciamo.....
cmq ok faro come dici te... per il resto può andare? se hai voglia dai un'occhiata alle mie foto (2foto non massacratemi) sono costantemente in massa fatico a prendere peso del resto sono un ectomorfo.... Grazie mangusta

tra gli ex non vedo ne squat ne pressa , è una tua scelta? X il resto non mi sembra male
ho dato uno sguardo alle foto ma sinceramente è difficile dare un giudizio completo,tuttavia da ciò che si vede un pò di volume c'è , dacci sotto

**mangusta** · 21-12-2009, 19:22:52

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

tra gli ex non vedo ne squat ne pressa , è una tua scelta? X il resto non mi sembra male
ho dato uno sguardo alle foto ma sinceramente è difficile dare un giudizio completo,tuttavia da ciò che si vede un pò di volume c'è , dacci sotto

Si si per scelta mia... li ho sempre fatti in particolare lo squat non è mai mancato... ora voglio provare così, vediamo fra due tre mesi...

thanks andrio....

**mangusta** · 21-12-2009, 19:27:05

p.s dimenticavo ti farti i complimenti ho visto ora le tue foto sei una roccia veramente!

**Meister87** · 22-12-2009, 01:05:43

Originariamente Scritto da mangusta Visualizza Messaggio

ciao a tutti da gennaio vorrei cambiare la mia scheda vengo da una total body di tre gg a settimana... ho fatto una breve premessa del mio stato fisico in photogallery dove ho messo anche i miei dati età peso ecc.... obiettivo massa.. la nuova scheda in tre split sarebbe questa:

1)petto-bicipiti
panca piana 4X6-6-8-10 rec "120"/150 sec
panca a 90 4x8/10 90/120 sec
croci su piana o ai cavi massima contrazione picco 3x12 90"
fossi in te farei un po' di dips a sfinimento
curl bilanciere 3x8 120 sec azzarda le 4 serie quando ti senti pronto
curl alternato man 3x10/12 90sec
o pump evantuale 2x15 al cavo oppure una serie di curl 21

2)Gambe-addome
squat?pressa? affondi? mancano almeno 2 esercizi da scegliere tra questi 3
fai 4x6/ squat 150 sec
pressa 3x10 120" azzarda le 4 serie quando ti senti carico
leg ext 3x12 rec 90" max contrazione
leg curl sdraiat 4X8/10 90"
calf seat 4x25 75" volume per i polpacci inesistente fai almeno 6 serie x 20/25
volume per l addome inesistente..l accoppiamo con la terza giornata wo
ehm...cosa principale..NON ALLENI LE SPALLE??????????????????????

3)Dorso-Tricipiti
trazioni prone 4xmax.. se riesci sovraccarica.. raggiungi almeno un numero consistente di reps..sulle 6 minimo..alle 10 max..8 le vedo bene..altrimenti cambialo con lat machine presa prona ampia 4x6/8 anche sui 150sec
rematore manubrio 4x8/10 120"
pulley basso 3x12 75"
panca presa stretta 3X6-6-8-10 120"
push down 3x12 +eventuale stripping sui 90"
addome 8/9/10 serie per 12/15 reps..scegli 2 esercizi crunch alla corda e leg raise su panca(2 esempi lampanti)

questa sarebbe la scheda lascio la parola agli esperti spero che non sia tutta da buttare ovviamente i pesi saranno molto pesanti per le rep che andrò a fare. Grazie a tutti quanti mi vorranno aiutare.

te l ho stravolta...il volume era a parer mio inesistente

MA NON ALLENI DIRETTAMENTE LE SPALLE??

**mangusta** · 22-12-2009, 13:17:15

si non le ho messe per scelta do priorità ad altro... voglio provare così. ho gia fatto due allenamenti posso aumentare ancora il volume hai ragione su questo ma non troppo lo trovo controproducente per un natural ectomorfo come me, il mio allenamento è meglio se rimane entro l'ora e mezza... grazie del consiglio bro.

**Andrio** · 22-12-2009, 15:54:51

Originariamente Scritto da mangusta Visualizza Messaggio

si non le ho messe per scelta do priorità ad altro... voglio provare così. ho gia fatto due allenamenti posso aumentare ancora il volume hai ragione su questo ma non troppo lo trovo controproducente per un natural ectomorfo come me, il mio allenamento è meglio se rimane entro l'ora e mezza... grazie del consiglio bro.

per uno della tua biotipologia starei nei 60 minuti di allenamento,intensi ma non voluminosi,inoltre cura molto la dieta,pro al max 1.2gr x peso corporeo,i carbo stai sul doppio delle pro ,i fat per un introito tale da arrivare alle kcal giornaliere. Devi cercare di non alzare ulteriormente il metabolismo

**mangusta** · 22-12-2009, 18:09:00

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

per uno della tua biotipologia starei nei 60 minuti di allenamento,intensi ma non voluminosi,inoltre cura molto la dieta,pro al max 1.2gr x peso corporeo,i carbo stai sul doppio delle pro ,i fat per un introito tale da arrivare alle kcal giornaliere. Devi cercare di non alzare ulteriormente il metabolismo

straquoto

**nabla** · 23-12-2009, 01:23:44

Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio

MA NON ALLENI DIRETTAMENTE LE SPALLE??

Infatti...ho notato solo ora.
Secondo me sarebbe più producente sostituire la panca a presa stretta con un lento avanti il giorno di Dorso-Tricipiti.

**Andrio** · 23-12-2009, 06:50:05

Originariamente Scritto da nabla Visualizza Messaggio

Infatti...ho notato solo ora.
Secondo me sarebbe più producente sostituire la panca a presa stretta con un lento avanti il giorno di Dorso-Tricipiti.

2 esercizi diversi per 2 fini diversi , che sostituzione è ?

***lukasmile*** · 23-12-2009, 10:04:53

Originariamente Scritto da nabla Visualizza Messaggio

Infatti...ho notato solo ora.
Secondo me sarebbe più producente sostituire la panca a presa stretta con un lento avanti il giorno di Dorso-Tricipiti.

il lento avanti è un esercizio che lavora principalmente i deltoidi, che c'entra nel giorno del dorso-tricipiti?

**nabla** · 23-12-2009, 11:34:55

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

2 esercizi diversi per 2 fini diversi , che sostituzione è ?

Un esercizio per le spalle, visto che non le allena. Anche se dire solo per le spalle mi pare poco. Tra l'altro lo puoi usare anche per prestancare i tricipiti che mi pare li alleni in quel giorno: coglierebbe due piccioni con una fava, allenare le spalle ed intensamente i tricipiti

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

il lento avanti è un esercizio che lavora principalmente i deltoidi, che c'entra nel giorno del dorso-tricipiti?

ok,come dire che la panca allena principalmente il petto, eppure spesso e volentieri i punti deboli su un esercizio come la panca vengono da piccoli muscoli sinergici come i tricipiti, ad esempio....come detto sopra approfitterebbe per allenare le spalle,visto che non le fa. E poi nel lento avanti i tricipiti entrano parecchio in gioco quindi allenerebbe anche i tricipiti

**Andrio** · 23-12-2009, 12:24:38

Originariamente Scritto da nabla Visualizza Messaggio

Un esercizio per le spalle, visto che non le allena. Anche se dire solo per le spalle mi pare poco. Tra l'altro lo puoi usare anche per prestancare i tricipiti che mi pare li alleni in quel giorno: coglierebbe due piccioni con una fava, allenare le spalle ed intensamente i tricipiti

ok,come dire che la panca allena principalmente il petto, eppure spesso e volentieri i punti deboli su un esercizio come la panca vengono da piccoli muscoli sinergici come i tricipiti, ad esempio....come detto sopra approfitterebbe per allenare le spalle,visto che non le fa. E poi nel lento avanti i tricipiti entrano parecchio in gioco quindi allenerebbe anche i tricipiti

il fatto che ha ribadito che è una sua scelta non allenare le spalle per cui tale scelta si prende in primis in considerazione per cui si cerca di modificare al meglio l'allenamento da lui postato e non stravolgerlo
detto questo la tua considerazione sul cambiamento di esercizio te la appoggio perché hai dato motivazioni valide

resta a mangusta decidere se apportare le modifiche