Che ne pensate?

[Adam]

eh?

[Leviatano89]

eh?

in sintesi: ognuno si allena un pò come vuole

[Adam]

continuo a non capire :nono2:

[Old-fashioned]

un modo scherzoso per dire che non esistono risposte definitive.

[Adam]

domani?

[Old-fashioned]

more info Carol Bolt - IL PICCOLO LIBRO DELLE RISPOSTE

("domani" è una delle risposte contenute nel libro)

[MikaelPROBass]

si,ma bella risp questa...non esistono risp definitive quindi non si fa nulla
si propone e si sperimenta e poi si vedrà,in quest ottica non è stato molto costruttivo il tuo commento

[Old-fashioned]

volevo semplicemente dire che non è un dogma fare quads, femorali e polpacci insieme, replicando ad Adam.
Parlo ovviamente per eserienza personale, visto che pochi giorni fa ho anche fatto una richiesta ariguardo, aprendo un 3d.

Non ritengo sia poco costruttivo

[MikaelPROBass]

squat 2 volte a sett lun e ven
affondi in 5x5 il mercoledi insieme agli stacchi

no cedimento...

non posso allenare le gambe 3 volte a settimana in questo modo xke ho la partita di calcetto...

[Manx]

volevo semplicemente dire che non è un dogma fare quads, femorali e polpacci insieme, replicando ad Adam.
Parlo ovviamente per eserienza personale, visto che pochi giorni fa ho anche fatto una richiesta ariguardo, aprendo un 3d.

Non ritengo sia poco costruttivo

lo sa bene e gli ho linkato la tua discussione la pagina precedente. Per cortesia è uan sezione tecnica, evitiamo lo spam (mi rivolgo a tutti non solo te).

[MikaelPROBass]

trazioni appesantite 3x10(orientativamente),2'
stacco 5-3-1-3,3'
rematore bil 10-5-5-5,1'30''
pulley 1xBla Bla Bla,1'
staccoGT 12-10-8-6,2'30''
leg curl sdraiato 6-8-8-10(con carico delle 6 in RP),1'

[MikaelPROBass]

trazioni appesantite 3x10(orientativamente),2'
stacco 5-3-1-3,3'
rematore bil 10-5-5-5,1'30''
pulley 1xBla Bla Bla,1'
staccoGT 12-10-8-6,2'
leg curl sdraiato 6-8-8-10(con carico delle 6 in RP),1'

shoulder press 12-10-8-6,2'
tirate al mento 3x6+6(scalo al 30%),2'
cavo basso 2x30(con carico da 12 in RP),1'
french press inclinata 3x8,2'
dip tra panche 1x50(con carico da 12 in RP),1'
curl bil dritto 12-10-8-6,2'
concentration curl 1x(down the rack),1'

spinte inclinata 3x10,2'
panca piana 4x6+6(scalo al 30%),2'
flessioni+croci 2x10+10,1'
squat 110kgxMAX
100kgxMAX
95kgxMAX
100kgxMAX
110kgxMAX,2'30''
leg ext+leg press 3x10+8,1'30''


_____cosa ne dite?non so cosa inventarmi piu per le gambe/petto

[MikaelPROBass]

A)Petto/Quads
croci inclinata+spinte inclinata 3x8+(8/10/12),1'30''
_abbassando l'inclinazione della panca da una serie all'altra_
panca piana 4x6+6,2'
_burn out series con rest pause_
parallele 2xMAX+1Negativa,1'
_negativa appesantita_
Squat 1x110kg/1x100kg/1x95kg/1x100kg/1x110kg,2'
leg press+leg ext 3x10+12,1'30''
High weight ranges calves

B)Spalle/Braccia
military press 12-10-8-6,2'
tirate al mento 3x6+6(scalo al 30%),2'
scrollate post 2x20,1'
cavo basso 1x50(con carico da 12 in RP),1'
french press inclinata 3x8,2'
dip tra panche 1x50,1'
curl bil dritto 12-10-8-6,2'
body drag curl 1x,1'

C)Dorso/Fem
trazioni appesantite 3x10(orientativamente),2'
stacco 5-3-1-3,2'30"
rematore bil 10-5-5-5,1'30''
pulley 1xBla Bla Bla,1'
staccoGT 12-10-8-6,2'
leg curl sdraiato 6-8-8-10(con carico delle 6 in RP),1'
High repetition ranges calves

ààààààààààà nessuno mi caga

[Leviatano89]

invertirei il C e il B.. e lo squat non lo lascerei come quinto esercizio

[MikaelPROBass]

invertirei il C e il B.. e lo squat non lo lascerei come quinto esercizio

si quello ho dimenticato di cambiarlo,avevo solo inserito le differenti sessioni senza ordinarle...dici di fare prima i quads del petto?