Che ne pensate?

[MikaelPROBass]

cerco aiuto sopratutto per le gambe che a quanto pare non crescono...
a)PETTO-QUADS
b)DORSO-BIC-FEM
c)SPALLE-TRIC
----------------------------------
a)
panca piana 6-4-8-10,3'
alz front inv+spinte inclinata 3x4+8,2'
croci ai cavi 2x10+10(scalo al 30%),1'
squat 10-8-8-6,3'
leg press 3x12,2'
leg ext 2x10+10(scalo al 30%),1'

b)
trazioni 2x10,2'
lat machine 1x10,2'
rematore bil 10-8-6-4,3'
pulley 1x(partendo dal max peso della macchina e scalando ogni 10rip il 30%),1'
curl man su inclinata 3x10,2'
stacco GT 12-10-8-6,3'
leg curl 2x15,1'
??? poi non so cos altro mettere ???

c)
military press 3x8,2'30''
alz laterali 3x12,2'
tirate al mento 2x10,2'
scrollate 1xMAX,1'
skull crasher 3x8,3'
tric ext 2x6+6(scalo al 30%),2'

secondo voi puo andare?

[Manx]

se rivedi gli abbinamenti di sicuro fare petto e quadricipiti non mi sembra proprio il caso. se dividi le gambe - buona strategia - dovresti pero' allenarti quattro volte...altrimenti non ottimizzi il tutto.

dai un occhio qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-le-gambe.html

[Manx]

un wo only zampe fatto come si deve ti devasta

ah sicuro, cmq dividere le gambe se si hanno delle carenze o ai quad o ai femorali è un'ottima strategia. Pero' ecco...fare le gambe dopo il petto...boh, non rendi mica come se le facessi da fresco.

I femorali li farei cmq subito dopo lo stacco che potrebbe aprire la sessione del dorso.

[MikaelPROBass]

ah sicuro, cmq dividere le gambe se si hanno delle carenze o ai quad o ai femorali è un'ottima strategia. Pero' ecco...fare le gambe dopo il petto...boh, non rendi mica come se le facessi da fresco.

I femorali li farei cmq subito dopo lo stacco che potrebbe aprire la sessione del dorso.

ora do un occhiata al link grazie,ma se inserisco lo stacco poi tolgo il pulley e faccio solo trazioni e rematore dopo?(intendo per il dorso)

[Manx]

ora do un occhiata al link grazie,ma se inserisco lo stacco poi tolgo il pulley e faccio solo trazioni e rematore dopo?(intendo per il dorso)

toglierei la lat e magari, ma meglio di no, una serie di rematore, questo pero' andrebbe fatto + pesante, 3 serie da 5 e con un rest di 90". il pulley lo lascerei, anche come lo hai impostato tu è interessante, ma varia spesso la metodica.

[MikaelPROBass]

toglierei la lat e magari, ma meglio di no, una serie di rematore, questo pero' andrebbe fatto + pesante, 3 serie da 5 e con un rest di 90". il pulley lo lascerei, anche come lo hai impostato tu è interessante, ma varia spesso la metodica.

allora faccio così:
trazioni 2x10,2'
stacco 5-3-1-3,3'
rematore 10-5-5-5,1'(?)
pulley 1xblablabla
stacco GT 12-10-8-6,2'
leg curl 2x15,1'

ho lasciato le 4 reps per il rematore perche non ne riesco a fare a meno

[Manx]

trazioni almeno 3-4 serie e con sovraccarico Leg curl possibilmente sdraiato 6 8 8 10 e l'ultima serie da 10 con il carico da 6, in rp.

se passi a 4 wo e sistemi tutta la scheda poi ci butto un occhio - se non passa prima qualcuno

[MikaelPROBass]

trazioni almeno 3-4 serie e con sovraccarico Leg curl possibilmente sdraiato 6 8 8 10 e l'ultima serie da 10 con il carico da 6, in rp.

se passi a 4 wo e sistemi tutta la scheda poi ci butto un occhio - se non passa prima qualcuno

il problema è che non ho il modo di fare 3 sedute
le trazioni già è tanto se ne faccio 3x10 a presa larga con il mio peso..non sono un drago e con il sovraccarico i miei 100kg non mi permetterebbero piu di 5/6..sono una merdina nelle trazioni
leg curl seguo il tuo consiglio,ma aggiungendo due serie in piu devo togliere qualcosa da qualche parte?

[Manx]

e allora ne fai 6 di trazioni, che problema c'è?
non togliere niente, semmai la scheda è ancoa da riempire sistemala e poi la rivediamo del tutto.

[MikaelPROBass]

e allora ne fai 6 di trazioni, che problema c'è?
non togliere niente, semmai la scheda è ancoa da riempire sistemala e poi la rivediamo del tutto.

per riempire intendi solo la sezione gambe/dorso o intendi tutta?..così la "modifico" tutta semmai

[PrinceRiky]

io le allenerei due volte a settimana

[Adam]

le gambe si allenano da sole, pochi cavoli

[MikaelPROBass]

io le allenerei due volte a settimana

mi è possibile solo splittando quads e fem perche non ho modo di allenarmi piu di 3 volte e poi durante la settimana partecipo anche ad un torneo di calcetto(non mi ammazzate,purtroppo non posso mancare)

[gagan]

cerco aiuto sopratutto per le gambe che a quanto pare non crescono...
a)PETTO-QUADS
b)DORSO-BIC-FEM
c)SPALLE-TRIC
----------------------------------
a)
panca piana 6-4-8-10,3'
alz front inv+spinte inclinata 3x4+8,2'
croci ai cavi 2x10+10(scalo al 30%),1'
squat 10-8-8-6,3'
leg press 3x12,2'
leg ext 2x10+10(scalo al 30%),1'

b)
trazioni 2x10,2'
lat machine 1x10,2'
rematore bil 10-8-6-4,3'
pulley 1x(partendo dal max peso della macchina e scalando ogni 10rip il 30%),1'
curl man su inclinata 3x10,2'
stacco GT 12-10-8-6,3'
leg curl 2x15,1'
??? poi non so cos altro mettere ???

c)
military press 3x8,2'30''
alz laterali 3x12,2'
tirate al mento 2x10,2'
scrollate 1xMAX,1'
skull crasher 3x8,3'
tric ext 2x6+6(scalo al 30%),2'

secondo voi puo andare?

squat 2 volte a sett lun e ven
affondi in 5x5 il mercoledi insieme agli stacchi

no cedimento...

[Old-fashioned]

le gambe si allenano da sole, pochi cavoli

Aspetta che apro anche io il piccolo libro delle risposte e mi dice: "domani".