Anno nuovo... scheda nuova.

[Manx]

Quindi
Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"corda? Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone ladders
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci avambracci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl 'normale' 10 10 10 90''
pressa polpacci 10 10 10 60''
polpacci al multy 12 12 12 60''
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60''

Spero di aver capito male

lunedi: petto-delt ant/lat-tricipiti
mercoledi: zampe
venerdi: dorso-delt post-bicipiti

[Nachash]

Ma il lento così rimane sempre dopo il petto
o sbaglio?

[Manx]

ho sbagliato, ma anche perchè hai splittato male

dicevo:

petto-delt/lat-tricipiti
gambe-
dorso-delt post/front-bicipiti

[Nachash]

Quindi

Lunedi: petto-delt lat-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip 6 6 ladder
croci 12 12 12 60" (12/10/8)
tirate al mento 5 5 60'" lente
alzate laterali 12 12 60"
scrollate 12 12 10 10 60''
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60" corda/barra

Mercoledì: gambe-polpacci-addome

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl seduto 6 6 6 90'' 12 12 12 60''
polpacci al multy 12 12 12 60''
pressa polpacci 25 25 20 20 30''
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60" schienato/dritto/schienato/dritto
alzate a 90 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60''


?

[Manx]

Quindi

Lunedi: petto-delt lat-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip 6 6 ladder arriva anche a tre serie, non ti fanno male
croci 12 12 12 60" (12/10/8)
tirate al mento 5 5 60'" lente
alzate laterali 12 12 60"
scrollate 12 12 10 10 60'' 12 10 8 6
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60" corda/barra

Mercoledì: gambe-polpacci-addome

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl seduto 6 6 6 90'' 12 12 12 60''
polpacci al multy 12 12 12 60''
pressa polpacci 25 25 20 20 30''
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni ladder?
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60" schienato/dritto/schienato/dritto
alzate a 90 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
curl bil 8 8 8 90" farei meno rip, ma va benone
curl manubri 10 10 10 60"
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60''


?

.

[Nachash]

Sai, per le trazioni sto facendo così... solo la punta di un piede (l'altra gamba incrociata) su una swiss ball sotto... fino a quando non riuscirò a farle senza swiss.

E' un po' complicato, ma sto migliorando... l'ultima volta ho fatto
12 8 10 6Miracolo xDPer le dip, riuscirle a finire quelle due più che altro

[Manx]

Sai, per le trazioni sto facendo così... solo la punta di un piede (l'altra gamba incrociata) su una swiss ball sotto... fino a quando non riuscirò a farle senza swiss.

E' un po' complicato, ma sto migliorando... l'ultima volta ho fatto
12 8 10 6Miracolo xDPer le dip, riuscirle a finire quelle due più che altro

interessante questa esecuzione cmq dopo le trazioni se hai tempo prova a fare almeno 3 serie pesanti da 6/8 rip di lat avanti. Magari togli una serie di pulley.

[Nachash]

Sarà fatto allora

Se vuoi, passa dal mio diario ogni tanto. Con la tua scheda sto avendo notevoli miglioramenti, anche se purtroppo la settimana scorsa ho avuto un calo nella giornata a (per il fatto del lento dopo la panca ...)

[Manx]

Sarà fatto allora

Se vuoi, passa dal mio diario ogni tanto. Con la tua scheda sto avendo notevoli miglioramenti, anche se purtroppo la settimana scorsa ho avuto un calo nella giornata a (per il fatto del lento dopo la panca ...)

non fa niente, è normale. i delts hanno lavorato in pratica 2 volte.

Passero' ogni tanto