Anno nuovo... scheda nuova.

**Manx** · 20-12-2009, 12:20:36

12 serie per i bicipiti e 12 per le gambe...non ti sembra che ci sia qualcosa di sbagliato considerando la grandezza diversa dei muscoli?

**Nachash** · 20-12-2009, 12:35:08

Per le gambe torno alla vecchia versione?
Non so' come variare...

**Manx** · 20-12-2009, 12:38:23

puoi variare adeguando il volume

ma da quanto ti alleni? se non sbaglio molto poco...quella roba li' io la lascerei stare ora.

**Nachash** · 20-12-2009, 12:49:25

No beh, seriamente da aprile-maggio. Massa da giugno con pausa ad agosto.

**Nachash** · 20-12-2009, 13:37:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

12 serie per i bicipiti e 12 per le gambe...non ti sembra che ci sia qualcosa di sbagliato considerando la grandezza diversa dei muscoli?

Comunque, per i bicipiti sono 9. Il curl scott prono lo faccio per gli avambracci. O c'è comunque un richiamo?

**Manx** · 20-12-2009, 15:51:32

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Comunque, per i bicipiti sono 9. Il curl scott prono lo faccio per gli avambracci. O c'è comunque un richiamo?

e come...fai a farlo per gli "avambracci"? e' il bicipite che fa l'80% del lavoro li', anche se la presa è prona. L'avambraccio lo fai con la stessa presa, ma devi metterlo su di una panca orizzontale e flettere il polso.

**Nachash** · 20-12-2009, 16:49:32

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e come...fai a farlo per gli "avambracci"? e' il bicipite che fa l'80% del lavoro li', anche se la presa è prona. L'avambraccio lo fai con la stessa presa, ma devi metterlo su di una panca orizzontale e flettere il polso.

Ah sì? ma io con 5 a parte gia' arrivo alla 3a serie che faccio una fatica tremenda

Magari però mi son fatto intendere male io, parlavo di Barbell Reverse Preacher Curl

Prima lo facevo ai cavi, ma la continua tensione non mi piaceva.

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/CBReverseCurl.html

**Manx** · 20-12-2009, 16:56:29

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Ah sì? ma io con 5 a parte gia' arrivo alla 3a serie che faccio una fatica tremenda

Magari però mi son fatto intendere male io, parlavo di Barbell Reverse Preacher Curl

Prima lo facevo ai cavi, ma la continua tensione non mi piaceva.
Cable Reverse Curl

la tensione continua cmq è una cosa molto produttiva in ambito BB

cmq sono due esercizi essenzialmente per i bicipiti, ovvio che gli avambracci lavorino, ma ce ne sono altri che sono specifici per questi.

**Nachash** · 20-12-2009, 17:04:58

Strano, il fatto che avessi abbassato di molto il peso semplicemente cambiando presa mi faceva pensare che fossero gli avambracci i primi a spingere.
Barbell Reverse Wrist Curl tu parli di questo, vero?
lo aggiungo in semplice 3x12 e il resto rimane invariato? Che mi dici del resto della scheda? :asd
Grazie.

**Manx** · 20-12-2009, 17:06:11

si quello va benissimo per gli avambracci. il resto della scheda va sistemato, lo faccio piu' tardi. Cmq nel mio 3d in rilievo in questa sezione da metà in avanti trovi dei modelli adatti anche a te.

**Manx** · 20-12-2009, 18:28:43

una roba cosi'? è cmq un po' modificata dall'originale.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

es.

Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

oppure grosso modo stessa cosa ma con questi abbinamenti

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

**Nachash** · 20-12-2009, 18:49:03

Nel corpo libero non sono ancora molto 'abile', dip e trazioni non riesco. il leg curl da sdraiato ed in piedi non ho macchine adatte, solo leg curl seduto. stesso per polpacci (ma qui penso che tu intenda quelli a corpo libero, o no?)
Curl manubri, alternati vero?
e.. come mai così poco per i bicipiti?

Grazie comunque

**Manx** · 20-12-2009, 18:58:26

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Nel corpo libero non sono ancora molto 'abile', dip e trazioni non riesco.

Le devi fare...ci devi riuscire...almeno le dip... trazioni fai la lat machine prona. Cmq se mai inizi, mai le fai. Te lo dice uno che in un anno e mezzo è passato dal farne 4 storte e corte a 4 con 25kg di sovraccarico, ben fatte...

il leg curl da sdraiato ed in piedi non ho macchine adatte, solo leg curl seduto.

Fai quello seduto, anche se è il "peggiore"...

stesso per polpacci (ma qui penso che tu intenda quelli a corpo libero, o no?)

no...allora seduto alla macchina, che forse hai? In piedi lo fai allora al multi - anche meglio - punte su di una tavoletta.

Curl manubri, alternati vero?
e.. come mai così poco per i bicipiti?

sono sei serie per i bicipiti dopo tutto il alvoro del dorso. Ti sembra poco? semmai aggiungi due serie al cavo da 12, lente e pompanti con 45" di rest. Curl manubri è alternato ma è un'ottima variante farli non alternati, in piedi o seduto.

Grazie comunque

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