nuova skeda massa

[kekko_napoletano]

salve ragazzi il mio istruttore mi ha creato qst skeda,vorrei sapere un vostro parere ma piu importante ancora, come recuperare tra una serie e l'altra......e come assumere proteine,ramificati,glutam, e creatina se ritenete opportuno...grazie ed auguri




° CICLO


cyclette 10 ‘
HIPEREXTENTSION 3 X 8
CRUNCH ALTI SU PANCA 3 X 50..
PANCA PIANA 4 X 8
LAT MACHINE AVANTI 4 x 10
BICIP.CON MANUBRI 3 x 10
PRESSA DELTOIDI 3 X 10
FRENCH PRESS 2 X 10

2° ciclo cyclette 10’

CRUNCH ALTI SU PANCA 2x 40
CRUNCH INVERSO 2x40
PANCA PIANA 3x10
PANCA ALTA 3x8
CROCI PANCA PIANA 3x8
LENTO AVANTI CON MANUBRI 3x8
ALZATE LATERALI 3x 8
TRICIP LAT MACHINE 3x8

3 CICLO cyclette 10’

LEG CURL 4x10
LEG EXTENSION 4x10
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x8
LAT MACHINE PRESA FRONTALE 4x8
BICIP CON MANUBRI 4x10
TRICIP CON MANUBRI 4x10
CRUNCH ALTI 4x40
CRUNCH INVERSO 4x40

[Manx]

Perché non fai queste domande all'istruttore? Se ti ha fatto una tabella penso che ti abbia messo o ti possa mettere anche i rest tra le serie. Non capisco poi il senso di fare l'addome a volte prima (sbagliato) e a volte dopo l'allenamento.

Mancano gli esercizi fondamentali da fare e da apprendere. Cosa che ti abbiamo fatto notare anche tempo fa quando ti abbiamo linkato le discussioni da leggere per allenarsi con profitto.

[kekko_napoletano]

ti ringrazio, ma se nn glielo kiedo è xkè mi puzza!! x qst cerco spiegazioni nel forum.....

[Niko853]

se sei un novellino,l'integrazione ti direi di lasciarla perdere:inizia ad allenarti e bene,possibilmente con una delle ottime schede che trovi sul forum.Se poi in futuro sentirai l'esigenza di integrare,potrai valutare la cosa.