organizzazione wo prox 2 settimane

[Luca 33]

come da titolo,chiedo aiuto per organizzare al meglio queste 2 weeks di wo.
I giorni in cui potrò allenarmi sono:
21-22-23-24
28-29-30-31
4-5-7-8
e poi si riprende normalmente.
Ora,avevo stilato qsta scheda:

A: petto/trazioni
trazioni prone 10-8-6-6-4
panca piana 3 x 6
pulley alla lat 3 x 6
panca inclinata manubri 4 x 6
pullover 3 x 8
pull down 3 x 10
croci ai cavi 3 x 10


B: gambe
squat 4 x 6-4-4-2
leg press 45° 3 x 6
leg curl 3 x 10(i femorali saranno stremati dopo gli stacchi del giorno prima)
crunch parallele 3 x 6
crunch ai cavi 3 x 6
crunch inverso alla sbarra 3 x 8



C: Spalle/rematori
stacchi 3 x 6
rematore bil 4 x 6
rem manubri 3 x 8
scrollate con manubri 3 x 15
lento avanti 3 x 8
alz lat su inclinata 3 x 10
alz. frontali 3 x 12



D: braccia
dist.presa stretta 5 x 5
curl bilanciere 4 x 6
french press 3 x 6
curl martello 3 x 8
push down 2 x 10
curl al cavo 2 x 10

Le mie priorità sono tutti i muscoli tranne le gambe.
Grazie ragazzi

[Luca 33]

ho editato la scheda e ho deciso di fare:
oggi A
mercoledì c
giovedì d

e ccosì via...senza fare le gambe