bicipiti&tricipiti

[Filippo88]

Salve ragazzi!volevo un vostro parere su come suddividere l'allenamento di bicipiti e tricipiti durante 3 sedute d'allenamento...considerando che per ogni seduta alleno un determinato gruppo muscolare ho qualche dubbio se spalmare bicipiti e tricipiti nell'arco delle 3 sedute oppure concentrare bicipiti in un'unica seduta e tricipiti in un'altra.fisicamente sono messo bene 183 cm x 81 kg,circonferenza bicipite 38 cm. GRAZIE

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Filippo88]

INTERESSANTE....quindi x la massa è più efficace concentrare bicipiti e tricipiti in 2 sedute distinte??...attualmente li alleno durante tutte e 3 le sedute e cmq i risultati si vedono

[Manx]

quello che è efficace è variare continuamente metodica di allenamento e gli abbinamenti.

[Filippo88]

giustissimo!!!

[Filippo88]

solo 3 esercizi per muscolo mi sembrano cmq pochini

[Manx]

sbagli...e sai perchè? perché gli esercizi non contano in sé, cio' che conta è il volume (e l'intensità): puoi fare 3 esercizi e 6 serie, ma anche 2 esercizi e 20 serie...

[BornAgain]

solo 3 esercizi per muscolo mi sembrano cmq pochini

perchè non sai spremerti e hai bisogno di un volume esagerato per sentire la stanchezza. E' abbastanza normale se sei principiante. Se non lo sei invece è arrivato il momento di sputare piu' sangue.

[Filippo88]

Raga vi faccio vedere il mio programma...che ne dite??
1
•Petto
-P.orizzontale 3x8/6/6
-Croci con manubri 3x12/10/8
-Spinte p.inclinata 3x8/6/6

•Bicipiti
-Curl manubri 3x8/6/6

•Tricipiti
-Parallele 3xMax

2
•Dorsali
-Trazioni sbarra 4/3xMax
-Lat Machine inverso 2x8/6
-Rematore manubrio 3x12/10/8
-Pulley basso 2x12/10

•Tricipiti
-French bilancere 3x8/6/6
-Spinte ai cavi 3x12/10/8+(-40%xMax)

3
•Spalle
-Spinte manubri 3x8/6/6
-Alzate laterali 3x/12/10/8
-Tirate al mento 3x10/8/6


•Bicipiti
-Curl martello manubri 3x10/8/6
-Curl bilancere 3x12/6/12+(-40%xMax)

[Manx]

...le gambe?

[Leviatano89]

...le gambe?

strano

Filippo il link per uno splittaggio decente te l'ho già dato, dacci un'altra occhiata và

[Manx]

strano

Filippo il link per uno splittaggio decente te l'ho già dato, dacci un'altra occhiata và

dici che gioca a calcetto?

[Filippo88]

x le gambe ho un'altro programma parallelo...xchè non mi serve massa in eccesso nelle gambe!cmq non gioco a calcetto, tiro di boxe

[Leviatano89]

e quale sarebbe il suddetto programma parallelo?

[Filippo88]

una volta a settimana uno di questi...questo è tutto ciò che faccio in 4 settimane.come dicevo non è un programma per la massa

1
Riscaldamento
5'-10' salto della corda
Cosce-Glutei
Squat 4x20; recupero tra le serie 1'30"
Stacchi gambe tese 4x20; recupero tra le serie 1'30"
Affondi in avanzamento 3x15xlato; recupero tra le serie 1'30"
Addome
2 esercizi a scelta
Defaticamento
10' di stretching

2
Stacchi gambe tese in Superset con Affondi in avanzamento (8+8)x5; recupero 2 minuti dopo il secondo esercizio
Addome
2 esercizi a scelta
Defaticamento + 15 min cardio
10' di stretching

3Riscaldamento
5'-10' salto della corda
Cosce-Glutei
Stacchi gambe tese 8/6/3; recupero tra le serie 3'
Squat 6/6/6; recupero tra le serie 2'
Step-up 3x6xlato; recupero tra le serie 2'
Addome
2 esercizi a scelta
Defaticamento
10' di stretching

4
Stacchi gambe tese in Superset con Affondi in avanzamento (6+6)x10; recupero tra gli esercizi soggettivo, il minimo indispensabile
Addome
2 esercizi a scelta
Defaticamento + 15 minn cardio
10' di stretching