ciao, stasera non sapevo che fare allora ho cercato di creare una scheda improntata sullo stile che aveva proposto levitiano in http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html
dunque, questa che propone lui è una scheda di forza, solo che ( correggetemi se sbaglio
) è adattata a chi pratica bodybuilding o comunque ci tiene soprattutto ad incrementare la massa ( vedi 3x10 e 3x12 ) ...stasera ho provato a creare una scheda adatta a lavorare su esercizi fondamentali cercando di aumentare la forza non solo in squat panca e trazioni, ma anche su tutti gli altri, diminuendo di poco il volume( sottolineo di poco 
), aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni anche per i complementari :
sempre allenamento 3 volte a settimana con ABA ABA in cui la progressione settimanale rimane sempre quella postata da levitiano: 8x3 6x4 5x5 4x6
giorno A
panca piana: progressione
squat: progressione
french press: 4x4
alzate laterali: 4x4
abs
giorno B
trazioni: progressione
panca presa stretta: 4x4
affondi:3x4
rematore bil. 4x4
curl martello 4x4
...la commento un pochino...
rispetto a quella di levitiano ho tolto gli affondi il giorno A per non stressare troppo le gambe e perchè tanto verranno allenate ancora nel giorno B, ho messo il rematore bil. perchè secondo me stimola meglio del rematore m. ( anche se questa è una cosa soggettiva ) ho messo molti 4x4 nei complemetari così da poter utilizzare maggior peso anche per loro e così da cercare di incrementare i carichi anche con quelli senza raggiungere ripetizioni troppo alte con % basse rispetto al proprio 1rm...ho evitato di inserire esercizi ad alte ripetizioni perchè pompaggio non mi interessava, la mia intenzione era quella di creare una scheda apposta per incrementare il più possibile i carichi negli esercizi che ritengo più importanti ( stacco non lo messo per lo stesso motivo di levitiano e il military/lento avanti non l' ho messo perchè coinvolgerebbe troppo il deltoide anteriore stimolato già abbastanza dalla panca)...è una scheda che andrebbe tenuta sempre 4 mesi, ovviamente arrangiata ogni mese in base ai relativi miglioramenti...avrei intenzione di iniziarla a breve, vorrei però prima sentire il vostro parere o accorgimenti/ miglioramenti, non esitate a scrivere
dunque, questa che propone lui è una scheda di forza, solo che ( correggetemi se sbaglio
) è adattata a chi pratica bodybuilding o comunque ci tiene soprattutto ad incrementare la massa ( vedi 3x10 e 3x12 ) ...stasera ho provato a creare una scheda adatta a lavorare su esercizi fondamentali cercando di aumentare la forza non solo in squat panca e trazioni, ma anche su tutti gli altri, diminuendo di poco il volume( sottolineo di poco ), aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni anche per i complementari :sempre allenamento 3 volte a settimana con ABA ABA in cui la progressione settimanale rimane sempre quella postata da levitiano: 8x3 6x4 5x5 4x6
giorno A
panca piana: progressione
squat: progressione
french press: 4x4
alzate laterali: 4x4
abs
giorno B
trazioni: progressione
panca presa stretta: 4x4
affondi:3x4
rematore bil. 4x4
curl martello 4x4
...la commento un pochino...
rispetto a quella di levitiano ho tolto gli affondi il giorno A per non stressare troppo le gambe e perchè tanto verranno allenate ancora nel giorno B, ho messo il rematore bil. perchè secondo me stimola meglio del rematore m. ( anche se questa è una cosa soggettiva ) ho messo molti 4x4 nei complemetari così da poter utilizzare maggior peso anche per loro e così da cercare di incrementare i carichi anche con quelli senza raggiungere ripetizioni troppo alte con % basse rispetto al proprio 1rm...ho evitato di inserire esercizi ad alte ripetizioni perchè pompaggio non mi interessava, la mia intenzione era quella di creare una scheda apposta per incrementare il più possibile i carichi negli esercizi che ritengo più importanti ( stacco non lo messo per lo stesso motivo di levitiano e il military/lento avanti non l' ho messo perchè coinvolgerebbe troppo il deltoide anteriore stimolato già abbastanza dalla panca)...è una scheda che andrebbe tenuta sempre 4 mesi, ovviamente arrangiata ogni mese in base ai relativi miglioramenti...avrei intenzione di iniziarla a breve, vorrei però prima sentire il vostro parere o accorgimenti/ miglioramenti, non esitate a scrivere
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