info scrollate alla Yates

**straccio_revenge** · 22-12-2009, 14:54:50

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Se la presa regge è simpatico allenarli dopo gli stacchi: i trapezi sono già caldi, li si allena da un angolo diverso e il peso posteriore, dopo quello anteriore dello stacco, ha un so che di rilassante.

Se la presa si ammoscia si possono cmq usare le famigerate fascette attorno ai polsi.
Se gli stacchi vengono invece fatti insieme al resto del dorso (non che gli stacchi non allenino il dorso) aggiungere anche le scrollate potrebbe allungare un po' troppo il wo.

lo scrivo piccolo piccolo sperando che Manx non lo legga

io non faccio stacchi, nella mia palestra si incazzano se li faccio, la cambierò presto

Per il resto grazie per i consigli

... io mi sono trovato bene anche al multipower, le uniche volte (insieme a polpacci e affondi sul posto) in cui lo uso

**Manx** · 22-12-2009, 14:57:09

al multi vengono bene dietro. Cmq "esagerate" con il carico nelle scrollate... tenete conto che piu' o meno per le scrollate avanti dovete usare lo stesso carico dello stacco da terra con una decina di kg in meno, a parità di ripetizioni. Almeno su di me e altri ragazzi che seguo e/o conosco funziona cosi'.

**straccio_revenge** · 22-12-2009, 15:02:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

al multi vengono bene dietro. Cmq "esagerate" con il carico nelle scrollate... tenete conto che piu' o meno per le scrollate avanti dovete usare lo stesso carico dello stacco da terra con una decina di kg in meno, a parità di ripetizioni. Almeno su di me e altri ragazzi che seguo e/o conosco funziona cosi'.

Non so se hai mai visto questo video di Coleman.. il suo "PT", che piccolo non è... fa una fatica bestia a sollevare i pesi che Ronnie usa per fare le scrollate

Dailymotion - Ronnie Coleman shrugs - Relentless - a Sports & Extreme video

**Manx** · 22-12-2009, 15:05:36

visto visto, se non sbaglio sono due manubri da 90kg o perfino 100

io preferisco cmq il bilanciere, libero, con i manubri mi scompongo troppo.

**straccio_revenge** · 22-12-2009, 15:07:43

ad un certo punto dice "230 pounds"... sono 104kg

**Falcon Giulio** · 23-12-2009, 03:53:26

e potrebbe (o poteva) andare oltre, con quei manubri ci faceva bench press...

cmq tornando OT non è che l'autore del topic per "scrollate yates" intendeva delle scrollate eseguite con la presa in supinazione?
mi è venuto questo dubbio... sarebbero da provare

***blackbart*** · 23-12-2009, 09:34:30

Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio

cmq tornando OT non è che l'autore del topic per "scrollate yates" intendeva delle scrollate eseguite con la presa in supinazione?

Secondo me ha scambiato il rematore a presa supina per scrollate... visto come Yates teneva la schiena - "rematore alla Yates" appunto - le malelingue affermano che si allena più il trapezio che i dorsali.

**Ryan83** · 23-12-2009, 11:37:25

ciao blackbart....tu dici?
io ho provato a fare queste benedette trazioni "tirando indietro" ma il tirare indietro vedo che fa contrarre un po' meno il trapezio rispetto all'esecuzione classica. forse può essersi confuso davvero

**Manx** · 23-12-2009, 11:38:30

sono scrollate, non trazioni

**Ryan83** · 23-12-2009, 11:43:09

l'istruttore della mia palestra, che ha avuto come mentore quello che mi ha scritto stè scrollate, ipotizzava appunto sto tirare indietro salendo.... bà. cmq io alla fine le faccio normali e ciccia