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Alzate frontali

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    #1

    Alzate frontali

    Ciao a tutti amici!

    Una domandina veloce veloce: nelle alzate frontali lavorano anche i deltoidi laterali? Oggi in palestra le ho fatte e li ho sentiti lavorare, nonostante li avessi allenati ieri (faccio deltoidi laterali e posteriori con dorsali, deltoidi anteriori con petto).

    A cosa è dovuto tutto ciò?
    Tag: Nessuno
    #2
    ciò è dovuto al fatto che se non avessi il deltoide laterale non riusciresti ad alzare l'omero dritto di fronte a te

    il delt. lat. stabilizza, come del resto tutti i muscoli sotto e sovra scapolari, quando fai le alz. frontali.

    anche se un intervento dinamico non lo escluderei.

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      #3
      com'è la tua scheda? Curiosità...

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        #4
        Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio
        ciò è dovuto al fatto che se non avessi il deltoide laterale non riusciresti ad alzare l'omero dritto di fronte a te

        il delt. lat. stabilizza, come del resto tutti i muscoli sotto e sovra scapolari, quando fai le alz. frontali.

        anche se un intervento dinamico non lo escluderei.
        Quindi mi consigli di fare questo esercizio quando faccio il deltoide laterale o va bene così?

        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
        com'è la tua scheda? Curiosità...
        Petto tricipiti delt. ant: panca, pectoral, ercolina, alzate frontali, croci con manubri su inclinata, french press manubri alternati + gambe

        Dorsali-bicipiti-delt.post-trapezio: vertical traction, shoulder press impugnatura stretta, lat machine, curl martello, alzate laterali, spaventapasseri, alzate dietro da disteso con manubri, spallucce (shrug mi pare si chiami) + addominali


        Consigli e correzzioni sono ben accetti.

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          #5
          Originariamente Scritto da ConLaTesta Visualizza Messaggio
          Quindi mi consigli di fare questo esercizio quando faccio il deltoide laterale o va bene così?


          Petto tricipiti delt. ant: panca, pectoral, ercolina, alzate frontali, croci con manubri su inclinata, french press manubri alternati + gambe

          Dorsali-bicipiti-delt.post-trapezio: vertical traction, shoulder press impugnatura stretta, lat machine, curl martello, alzate laterali, spaventapasseri, alzate dietro da disteso con manubri, spallucce (shrug mi pare si chiami) + addominali


          Consigli e correzzioni sono ben accetti.
          cominciamo da questa

          serie e rep? E' mezza scheda così..

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            #6
            Originariamente Scritto da ConLaTesta Visualizza Messaggio
            Quindi mi consigli di fare questo esercizio quando faccio il deltoide laterale o va bene così?


            Petto tricipiti delt. ant: panca, pectoral, ercolina, alzate frontali, croci con manubri su inclinata, french press manubri alternati + gambe

            Dorsali-bicipiti-delt.post-trapezio: vertical traction, shoulder press impugnatura stretta, lat machine, curl martello, alzate laterali, spaventapasseri, alzate dietro da disteso con manubri, spallucce (shrug mi pare si chiami) + addominali


            Consigli e correzzioni sono ben accetti.
            questa in neretto è la prima correzione.
            Le schede vanno postate in modo cristiano...

            ovvero

            panca piana
            inclinata
            dip

            e DEVONO avere serie e rip + recuperi.

            Quella che hai postato tu...non è nemmeno la lista della spesa

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7


              Allora:

              Leg Press 3 serie: 3X20 Recupero: 45"
              Leg Extension 3 serie: 3X8 Recupero: 45"
              Panca piana 3 serie: 1x10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60''
              Pectoral 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
              Ercolina 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
              Alzate frontali 3 serie: 3X16 (8dx 8 sx) Recupero: 60"
              Croci con manubri su inclinata: 3X8 Recupero: 60"
              French press manubrio: 3X8 Recupero: 60"



              Vertical Traction 3 serie: 1X10-1X8-1X6 Recupero: 60"
              Shoulder Press stretta 3 serie: 1X10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60"
              Lat Machine stretta 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
              Alzate laterali 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
              Curl martello 3 serie: 1X10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60"
              Shrug 3 serie: 3X10 Recupero: 60"
              Alzate dietro da disteso 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
              Spaventapasseri 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
              + addominali

              Chiedo scusa non so i nomi tecnici di spaventapasseri e alzate dietro da distesi.

              Contate che in tutte le serie arrivo al cedimento.

              Commenta

                #8
                Originariamente Scritto da ConLaTesta Visualizza Messaggio


                Allora:

                Leg Press 3 serie: 3X20 Recupero: 45"
                Leg Extension 3 serie: 3X8 Recupero: 45"
                Panca piana 3 serie: 1x10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60''
                Pectoral 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                Ercolina 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                Alzate frontali 3 serie: 3X16 (8dx 8 sx) Recupero: 60"
                Croci con manubri su inclinata: 3X8 Recupero: 60"
                French press manubrio: 3X8 Recupero: 60"



                Vertical Traction 3 serie: 1X10-1X8-1X6 Recupero: 60"
                Shoulder Press stretta 3 serie: 1X10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60"
                Lat Machine stretta 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                Alzate laterali 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                Curl martello 3 serie: 1X10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60"
                Shrug 3 serie: 3X10 Recupero: 60"
                Alzate dietro da disteso 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                Spaventapasseri 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                + addominali

                Chiedo scusa non so i nomi tecnici di spaventapasseri e alzate dietro da distesi.

                Contate che in tutte le serie arrivo al cedimento.
                Che allenerebbe lo spaventapasseri?

                cmq impossibile andare a cedimento ad ogni serie e fare sempre lo stesso numero di rip per le serie indicate, tanto piu' con 45" o 60" di recupero...o il 3x8 diventa 8 7 5 o simili, oppure non lavori a cedimento... è proprio fisiologico.

                Cmq ora leviatano si divertirà a corregerti la tabella

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  Che allenerebbe lo spaventapasseri?

                  cmq impossibile andare a cedimento ad ogni serie e fare sempre lo stesso numero di rip per le serie indicate, tanto piu' con 45" o 60" di recupero...o il 3x8 diventa 8 7 5 o simili, oppure non lavori a cedimento... è proprio fisiologico.

                  Cmq ora leviatano si divertirà a corregerti la tabella
                  Ho sbagliato a dire cedimento, diciamo che sono serie molto intense. A volte (sopratuttto nella panca) capita di rimanere alcuni secondi in pausa durante l'esercizio.

                  Hai presente la foto che hai tu in firma? Ecco partendo dalla stessa posizione ma con l'avambraccio in giù, prendo 2 manubri molto leggeri e tiro su, una rotazione in avanti di 45° che mi porta con le braccia "in su". Allena i deltoidi posteriori.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da ConLaTesta Visualizza Messaggio


                    Allora:

                    Leg Press 3 serie: 3X20 Recupero: 45"
                    Leg Extension 3 serie: 3X8 Recupero: 45"
                    Panca piana 3 serie: 1x10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60''
                    Pectoral 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                    Ercolina 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                    Alzate frontali 3 serie: 3X16 (8dx 8 sx) Recupero: 60"
                    Croci con manubri su inclinata: 3X8 Recupero: 60"
                    French press manubrio: 3X8 Recupero: 60"



                    Vertical Traction 3 serie: 1X10-1X8-1X6 Recupero: 60"
                    Shoulder Press stretta 3 serie: 1X10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60"
                    Lat Machine stretta 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                    Alzate laterali 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                    Curl martello 3 serie: 1X10 - 1X8 - 1X6 Recupero: 60"
                    Shrug 3 serie: 3X10 Recupero: 60"
                    Alzate dietro da disteso 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                    Spaventapasseri 3 serie: 3X8 Recupero: 60"
                    + addominali

                    Chiedo scusa non so i nomi tecnici di spaventapasseri e alzate dietro da distesi.

                    Contate che in tutte le serie arrivo al cedimento.
                    ti alleni quante volte a settimana? 3?

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                      ti alleni quante volte a settimana? 3?
                      4 con i pesi, 2 volte il primo gruppo di esercizi e 2 volte il secondo.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da ConLaTesta Visualizza Messaggio
                        Ho sbagliato a dire cedimento, diciamo che sono serie molto intense. A volte (sopratuttto nella panca) capita di rimanere alcuni secondi in pausa durante l'esercizio.

                        Hai presente la foto che hai tu in firma? Ecco partendo dalla stessa posizione ma con l'avambraccio in giù, prendo 2 manubri molto leggeri e tiro su, una rotazione in avanti di 45° che mi porta con le braccia "in su". Allena i deltoidi posteriori.
                        e cristo, sono io, certo che ho coscienza di me stesso cmq se ho ben capito quell'esercizio che dici tu allena la cuffia dei rotatori, non i delts posteriori (cioé lo fa indirettamente).

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da ConLaTesta Visualizza Messaggio
                          4 con i pesi, 2 volte il primo gruppo di esercizi e 2 volte il secondo.
                          tenendo conto di ciò direi che mantengo lo "splittaggio" di spinta/trazione ma ti sconvolgo un pò gli esercizi e le serie (e i recuperi )

                          Originariamente Scritto da ConLaTesta Visualizza Messaggio

                          ALLENAMENTO A
                          Panca piana 10 8 6 6 #120''
                          Panca inclinata manubri 4x8 #90''
                          Squat oppure Affondi oppure Leg press 4x6 #120''
                          Leg Extension 3x12 #60-90''
                          French press oppure Panca presa stretta 12 10 8 8 #120''
                          Ercolina 3X8 60"
                          Alzate laterali 4x10 #60''-90''


                          ALLENAMENTO B
                          trazioni alla sbarra 4x max. #120''
                          Lat Machine stretta 3X8 Recupero: 90"
                          Rematore manubrio oppure bilanciere 4x8 #90''
                          Alzate laterali 90° 4x10 #60''
                          Curl bilanciere 4x8 #90''-120''
                          Curl alternato su inclinata 3x12 #60''-90''
                          addome
                          è stata dura

                          Meno quantità ma più qualità

                          Commenta

                            #14
                            gli farei fare lo squat come primo/secondo esercizio, magari alternandolo di settimana in settimana.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              gli farei fare lo squat come primo/secondo esercizio, magari alternandolo di settimana in settimana.
                              giusto.. è la sindrome del palestrato che odia le gambe che mi fa mettere sempre le gambe dopo

                              ALLENAMENTO A
                              Squat oppure Affondi oppure Leg press 4x6 #120''
                               Leg Extension 3x12 #60-90''
                              Panca piana 10 8 6 6 #120''
                              Panca inclinata manubri 4x8 #90''
                              French press oppure Panca presa stretta 12 10 8 8 #120''
                              Ercolina 3X8 60"
                              Alzate laterali 4x10 #60''-90''


                              ALLENAMENTO B
                              trazioni alla sbarra 4x max. #120''
                              Lat Machine stretta 3X8 Recupero: 90"
                              Rematore manubrio oppure bilanciere 4x8 #90''
                              Alzate laterali 90° 4x10 #60''
                              Curl bilanciere 4x8 #90''-120''
                              Curl alternato su inclinata 3x12 #60''-90''
                              Leg curl 4x8
                              addome

                              e avevo dimenticato i femorali

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