Esercizi per spalle

[OttaSun]

Salve,
ho 21 anni e mi è sempre piaciuta l'idea di avere spalle larghe e alte.
Attualmente eseguo 2 esercizi:
- lento arnold con manubri(distensione avanti con rotazione del polso) 8-10RM per 2-3 serie
- alzate laterali manubri 10-12RM per 2-3 serie con alzata leggermente superiore all'orizzonte

Ripetuti 3 volte a settimana

sono buoni esercizi per ottenere ciò che voglio?
Grazie a tutti

PS: eliminare le alzate laterali con manubri e sostituirli con il volare prono seduti è buona cosa?
PS: come altro esercizio ma più per tricpite e pettorali eseguro le distensioni con manubri su panca piana che di per se sollecitano un po il deltoide anteriore

[the_drifter]

volare prono seduti???...."seated prone fly" non è che va tradotto alla lettera eh...

posta tutta la scheda, e cmq l'idea di allenare le spalle 3 volte a week non va.

[Manx]

"volare prono"?? cmq per le spalle fai poca roba, mancano ex da fare.

[Niko853]

mancano i fondamentali,poco volume e l'arnold sinceramente non mi piace.

[paolino87]

Salve,
ho 21 anni e mi è sempre piaciuta l'idea di avere spalle larghe e alte.
Attualmente eseguo 2 esercizi:
- lento arnold con manubri(distensione avanti con rotazione del polso) 8-10RM per 2-3 serie
- alzate laterali manubri 10-12RM per 2-3 serie con alzata leggermente superiore all'orizzonte

Ripetuti 3 volte a settimana

sono buoni esercizi per ottenere ciò che voglio?
Grazie a tutti

PS: eliminare le alzate laterali con manubri e sostituirli con il volare prono seduti è buona cosa?
PS: come altro esercizio ma più per tricpite e pettorali eseguro le distensioni con manubri su panca piana che di per se sollecitano un po il deltoide anteriore

mancano fondamentali come lento avanti/dietro; comunque non penso sia una strategia valida quella di allenare 3volte a sett