X Sauron

[Gigars]

Ciao SauRon Coleman, io faccio così:

Ho quattro esercizi assolutamente fondamentali, uno di spinta per la parte superiore, uno di spinta per la parte inferiore, uno di TRAZIONE per la parte superiore, uno di TRAZIONE per la parte inferiore. Sono così organizzati:

Day1:

Panca e back squat

Day2:

Trazioni inverse con sovraccarico e stacchi a gambe tese

Faccio anche il lento, il rematore con il bilancere, il curl e il franch press MA SOLO IN FUNZIONE della panca e delle trazioni.

Infatti metto il lento e le parallele DOPO la panca, per "mettere in banca" un po di muscoli in più che possono migliorare la sinergia, come deltoidi e tricipiti.

Metto gli hammer DOPO le trazioni inverse per sviluppare braccia più forti che contribuiranno a migliorare le trazioni inverse (che gia di per se sono comunque un buon workout per i bicipiti).

Il rematore con bilancere costruirà una schiena più robusta a giovamento degli stacchi g.t.

Gli shrug migliorerann lo squat e il lento...

Ecc.

Io SEPARO gli esercizi di spinta da quelli di trazione e li organizzo secondo le mio priorità funzionali ed estetiche.

Ma soprattuto...UTILIZZO GLI INTEGRATORI WEIDER! GLI INTEGRATORI DEI CAMPIONI!

[Sauron]

Io ti aspetto per le foto nella mia cantina
E ricorda: non bastano 97 chili di massa e gli integradori Weider per fregarmi

[Niko]

Originally posted by Sauron

Io ti aspetto per le foto nella mia cantina
E ricorda: non bastano 97 chili di massa e gli integradori Weider per fregarmi

Già, anche perché i 97 kg se ti tiri a livello di Sauron saranno MOLTI di meno (esperienza personale )

P.S: Ma allora non sei ancora arrivato al tuo obbiettivo di 100 kg ?

[Gigars]

Originally posted by Niko


Già, anche perché i 97 kg se ti tiri a livello di Sauron saranno MOLTI di meno (esperienza personale )

P.S: Ma allora non sei ancora arrivato al tuo obbiettivo di 100 kg ?

No, stavo veramente degenerando lail mio aspetto e stavo perdendo di vista gli addominalì.
Voglio arrivarci gradualmente, per maggio dovrei esserci.