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  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #16
    meglio altro che il pullover..

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    • emaz92
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      #17
      Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio
      l ho pensata così:
      petto:
      panca piana 4x6 o 10-8-6-6 io farei un 6x4 o 5x5 comunque anche 4x6 potrebbe andare ma non 10-8-6-6
      inclinata manubri 3x8
      croci manubri 2x8 alza il volume fai 3-4x10-12 (è un esercizio di isolamento)

      tricipiti:
      panca presa stretta 4x6
      spinte in basso 3x10
      estensioni dietro la nuca 2x8

      dorso:
      lat machine 4x6 gli stacchi da terra no? e le trazioni?
      rematore manubrio 3x8
      pull over 2x8

      bicipiti:
      curl alla scott 4x6
      curl manubri 3x10
      curl di concentrazione 2x12

      gambe:
      squat 4x6 come per la panca terrei le rep più basse tipo un 5x5 o 6x4
      leg extension 3x8 metterei anche una pressa e stacchi rumeni però se sei neofita può andare
      leg curl 2x10
      polpacci

      spalle:
      lento avanti 4x6
      tirate al mento 3x8
      alzate frontali 3x10

      ditemi dove sbaglio soprattutto con il numero di serie e rip da fare ho molti dubbi....ho letto che per la potenza le serie devono essere inferiori a 6 ma nei fondamntali non so se mettere o no dei piramidali
      consigli in neretto
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      • Leviatano89
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #18
        Emaz... da quando un 10-8-6-6 su panca o squat non va bene?

        E anche le croci, perché un esercizio di isolamento va fatto a volume?

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        • emaz92
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          #19
          comunque in linea di massima va bene, i consigli gli ho messi, se non vuoi fare gli stacchi però io le trazioni alla sbarra o il pulley al posto del pullover lo farei
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          • emaz92
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            #20
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            Emaz... da quando un 10-8-6-6 su panca o squat non va bene?

            E anche le croci, perché un esercizio di isolamento va fatto a volume?
            sono consigli non è che non vada bene. La panca col piramidale non mi piace per niente. La tecnica si mantiene più facilmente con rep più basse non credi?
            sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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            • vex
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              #21
              Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio
              l ho pensata così:
              petto:
              panca piana 4x6 o 10-8-6-6
              inclinata manubri 3x8
              croci manubri 2x10

              tricipiti:
              panca presa stretta 4x6
              spinte in basso 3x8
              estensioni dietro la nuca 2x10

              dorso:
              rematore manubri 4x6
              latmachine 3x8
              pull-down braccia tese 2x10

              bicipiti:
              curl alla scott 4x6
              curl manubri 3x8
              curl di concentrazione 2x12

              gambe:
              squat 4x6
              leg extension 3x8
              leg curl 2x10
              polpacci

              spalle:
              lento avanti 4x6
              tirate al mento 3x8
              alzate frontali 3x10

              ditemi dove sbaglio soprattutto con il numero di serie e rip da fare ho molti dubbi....ho letto che per la potenza le serie devono essere inferiori a 6 ma nei fondamntali non so se mettere o no dei piramidali
              ho corretto in neretto il dorso comunque come vi sembra accetto critiche...

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              • emaz92
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                #22
                Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio
                ho corretto in neretto il dorso comunque come vi sembra accetto critiche...
                è ancora scarno il dorso, aggiungi trazioni e pulley se non vuoi fare gli stacchi
                sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                • vex
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                  #23
                  ok allora aggiungo trazioni 3xmax va bene? il pulley non lo sopporto se però è fondamentale lo metto

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                  • Leviatano89
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                    #24
                    Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                    sono consigli non è che non vada bene. La panca col piramidale non mi piace per niente. La tecnica si mantiene più facilmente con rep più basse non credi?
                    ok, ma non fare il guru con me con sti "non credi?" che me l'avrai detto 20 volte in sti giorni

                    Se sei capace la tecnica la mantieni anche con 15-20! Anche se perdi un briciolo di ponte e le scapole addotte.. considerando che panca così non la fa nessuno (ahimé) ci sta ancora di più.

                    Considerando poi che esiste anche lo squat a 20 ripetizioni, direi che vale da sé come risposta

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                    • vex
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                      #25
                      ragazzi una variante del pulley potrebbe essere lat machine con presa inversa?

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                      • emaz92
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                        #26
                        Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio
                        ok allora aggiungo trazioni 3xmax va bene? il pulley non lo sopporto se però è fondamentale lo metto
                        ok la scheda va bene inizia pure
                        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                          #27
                          Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio
                          ragazzi una variante del pulley potrebbe essere lat machine con presa inversa?
                          le alternative al pulley sono altri esercizi di "remata", cioé:

                          rematore manubrio
                          rematore presa stretta inversa
                          rematore T-bar

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                          • emaz92
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                            #28
                            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                            ok, ma non fare il guru con me con sti "non credi?" che me l'avrai detto 20 volte in sti giorni

                            Se sei capace la tecnica la mantieni anche con 15-20! Anche se perdi un briciolo di ponte e le scapole addotte.. considerando che panca così non la fa nessuno (ahimé) ci sta ancora di più.

                            Considerando poi che esiste anche lo squat a 20 ripetizioni, direi che vale da sé come risposta
                            se ti da fastidio non te lo dico più ma non era per fare il guru che non sono . Ti rispetto levia tranquillo, poi è grazie a te che ho imparato almeno le basi di sto sport
                            sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                            • Leviatano89
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                              #29
                              Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                              se ti da fastidio non te lo dico più ma non era per fare il guru che non sono . Ti rispetto levia tranquillo, poi è grazie a te che ho imparato almeno le basi di sto sport
                              ma si tranquillo, è che all'ennesima volta che me l'hai detto ho mi sono comparsi istinti suicidi

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                                petto:
                                panca piana 4x6
                                inclinata manubri 3x8
                                croci manubri 2x10

                                tricipiti:
                                panca presa stretta 4x6
                                spinte in basso 3x8
                                estensioni dietro la nuca 2x10

                                dorso:

                                trazioni 3xmax
                                rematore manubri 4x6
                                latmachine 3x8

                                pulley 3x10
                                pull-down braccia tese 2x10

                                bicipiti:
                                curl alla scott 4x6
                                curl manubri 3x8
                                curl di concentrazione 2x10

                                gambe:
                                squat 4x6
                                leg extension 3x8
                                leg curl 2x10
                                polpacci

                                spalle:
                                lento avanti 4x6
                                tirate al mento 3x8
                                alzate frontali 3x10


                                ok ho fatto le ultime modifiche anche se il dorso mi sembra molto voluminoso come allenamento...quanto la tengo la scheda?

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