aiutatemi a raggiungere il mio obiettivo massa...

[egoiste]

ciao bber... ho bisogno del vostro grande aiuto per capire se il mio allenamento è corretto per raggiungere il mio obiettivo... che sarebbe quello allegato in fondo alla pagina...
ho già postato i miei dati e la mia alimentazione in questo 3d...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/237595-mi-presento-e-mi-appello-subito-voi-sacerdoti-dellalimentazione.html

troverete anche le immagini del mio attuale fisico...

bene... per raggiungere il mio obiettivo mi sto allenando da un paio di mesi così...

4 giorni alla settimana di ghisa... prima 3 gg + uno di bicicletta e di corsa (velocità) ma leggendo qualche post ho appeso le scarpette al chiodo per il momento... mi sembra di aver capito che bici e corsa non vadano molto d'accordo con l'aumento della massa muscolare...

quindi farei:

LUNEDI
petto
panca piana con bil 3 x 12 (kg 20 barra esclusa)
panca piana con man 4 x 6 (kg 8 barre escluse)
croci panca piana man 4 x 6 (kg 8 barre escluse)
tricipiti
french press man 4 x 6 (kg 6 barre escluse)
panca presa stretta 4 x 6 (kg 6 barre escluse)
dietro la testa 4 x 6 (kg 6 barre escluse)
abs
diversi esercizi, la mattina appena sveglio

MARTEDI
gambe
squat con bilancere 4 x 6
front squat 4 x 6
affondi con bilancere o manubrio 4 x 6

MERCOLEDI
schiena
scrollate 3 x 12
trazioni 3x 12
rematore manubri o bilancere 3 x 12
spalle
lento avanti manubri o bilancere 3 x 12
alzate frontali 3 x 12
alzate inclinazione busto in avanti con man 3 x 12
abs
diversi esercizi, la mattina appena sveglio

GIOVEDI
riposo

VENERDI
bicipiti
curl manubri su sbarra o seduti o in piedi 3 x 12 (kg 8 barre escluse)
curl al martello 3 x 12 (kg 8 barre escluse)
curl di concentrazione 3 x 12 (kg 8 barre escluse)
abs
diversi esercizi, la mattina appena sveglio

SABATO
riposo

DOMENICA
riposo

* per alcuni eserci vi ho messo anche i kg di quanto tiro su per ora... per farvi rendere conto della mia forza... piano piano, quando me la sento, aumenterò...

tenete presente che svolgo i miei esercizi a casa perchè per impegni lavorativi purtroppo non riesco proprio ad andare in palestra, quindi dispongo di dischi manubri panca bilanciere.

che ne dite... chissà come vi farà schifo...

[lucyan87]

Scusa se sono skietto ma la skeda e penosa...mi sembra la sagra del 4x6 e del 3x12...
Poi dice ke vuoi fare massa facendo panca piana 3x12 qll e l'esercizio in qui devi caricare quindi un 4x6 cn 2 min di recupero come minimo...

Fatti dare un okkiata da manx

[Manx]

il peso del bilanciere VA CONSIDERATO. usare un bilanciere da 10, 12 o 20kg non è la stessa cosa.

[blackshark]

il peso del bilanciere VA CONSIDERATO. usare un bilanciere da 10, 12 o 20kg non è la stessa cosa.

Manx ha perfettamente ragione, in base ai propri livelli di forza anche mezzo kilo fa differenza.

La scheda è da rifare bene, magari adattandola all'allenamento a casa, cosa che anche io facevo, quindi so cosa vuol dire sapersi adattare.

Dobbiamo vedere la dieta, cosa fondamentale.

Dimentica la corsa e la bici per il momento, concentrati solo sulla ghisa.

[egoiste]

il peso del bilanciere VA CONSIDERATO. usare un bilanciere da 10, 12 o 20kg non è la stessa cosa.

saggio Manx... ho pesato i miei strumenti... i manubri pesano 1,5 kg, il bilancere 3,5 kg...

Scusa se sono skietto ma la skeda e penosa...mi sembra la sagra del 4x6 e del 3x12...
Poi dice ke vuoi fare massa facendo panca piana 3x12 qll e l'esercizio in qui devi caricare quindi un 4x6 cn 2 min di recupero come minimo...

Fatti dare un okkiata da manx

fai benissimo a essere schietto lucyan... è così che si critica costruttivamente...

Manx ha perfettamente ragione, in base ai propri livelli di forza anche mezzo kilo fa differenza.

La scheda è da rifare bene, magari adattandola all'allenamento a casa, cosa che anche io facevo, quindi so cosa vuol dire sapersi adattare.

Dobbiamo vedere la dieta, cosa fondamentale.

Dimentica la corsa e la bici per il momento, concentrati solo sulla ghisa.

ciao blackshark... grazie per la conferma sulla corsa e sulla bici... la mia alimentazione e le foto del mio fisico attuali sono nel post che ho linkato a inizio trade... dacci un'occhiata...

cosa non vi piace dell'allenamento? le ripetizioni o i tipi stessi di esercizi? oppure il peso che sinora sostengo?

grazie per l'aiuto ragazzi... siete i migliori nel web...

[Manx]

ma sei un neofita? sei sicuro che pesino cosi' poco manubri e bilanciere? Cmq fare l'addome tutti i giorni non serve a niente, è una perdita di tempo. Fallo un paio di volte senza fare 500 rip a botta e stop. e sovraccarica.

[egoiste]

ma sei un neofita? sei sicuro che pesino cosi' poco manubri e bilanciere? Cmq fare l'addome tutti i giorni non serve a niente, è una perdita di tempo. Fallo un paio di volte senza fare 500 rip a botta e stop. e sovraccarica.

eh già Manx... neofita... ma con tanta voglia di crescere e soprattutto determinazione... i manubri si, il bilanciere ho sbagliato, era un 6 al del 3... quindi elimino un giorno di addominali dalla scheda e sovraccarico con i pesi... l'impostazioni delle ripet / serie ed esercizi va bene?

[Manx]

quanto ti staro' per postare...non ti piacerà, ma è la via migliore per un neofita che deve apprendere gli esercizi base. In ogni caso sposto la discussione in sezione allenamento.

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html